• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Comment faire face à l'épuisement parental pendant l'été pendant COVID-19

Alors que vous êtes sur le point de donner votre avis lors de votre importante réunion vidéo de travail, vous voyez votre chien tirer du précieux papier toilette hors de la salle de bain pour jouer avec pendant que vous vivez dans la peur que vos enfants viennent courir et crier dans la pièce. Vous travaillez de 11h15 à 11h30 sans interruption jusqu'à ce que vous entendiez une bagarre éclater entre vos enfants que vous devez arbitrer. Votre plus jeune enfant suit une thérapie par télé-orthophonie et ferme constamment l'ordinateur et quitte le programme vidéo tout en se laissant tomber sur sa chaise en déclarant "C'est ennuyeux!" à l'orthophoniste aux abois. Lorsque vous reprenez enfin votre travail, la sonnette retentit avec vos courses et, espérons-le, du papier toilette plus précieux.

Au cours des derniers mois, vous avez en quelque sorte continué à porter des casquettes différentes :parent à temps plein, enseignant à temps plein et peut-être aussi employé à temps plein. Et maintenant, l'été approche :alors que certaines parties du monde auront encore des camps et des activités à l'extérieur de la maison, d'autres seront appelées à continuer la garde d'enfants à domicile. Alors que de nombreux parents continuent à faire l'école à la maison jusqu'aux "vacances d'été", la pensée de maintenant être le conseiller de camp de votre enfant est intimidant.

Les parents sont physiquement et émotionnellement épuisés et se sentent désormais inefficaces dans de multiples domaines de leur vie. Alors que le monde s'ouvre dans de nombreux domaines, les problèmes actuels d'enseignement à domicile et de garde d'enfants laissent les parents dans le besoin de revitalisation.

5 stratégies pour gérer l'épuisement professionnel et le stress :

1. Résolution de problèmes. Donnez la priorité à vos principaux objectifs ; sinon, chaque élément de votre liste de tâches semblera tout aussi important. De plus :Faites une liste des principaux facteurs de stress et des situations qui drainent votre énergie afin que vous puissiez être conscient de ce qui vous bombarde. Au fur et à mesure que vous tournez dans la vie quotidienne, il peut être difficile de faire une pause et de résoudre des problèmes. Réfléchissez à des solutions sur la façon de gérer vos priorités à l'avance.
2. Envisagez de faire une pause sur les réseaux sociaux. Nourrir et restaurer votre énergie peut signifier apporter des changements dans votre façon de travailler, d'être parent, d'étudier et de fonctionner en général. Les médias sociaux offrent rarement une solution efficace aux défis quotidiens. Beaucoup d'entre nous sont à un point de rupture; laissez le défilement être l'une des choses que vous laissez aller.
3. Demander de l'aide et déléguer. Les grands-parents, les tantes, les amis, les collègues et les voisins peuvent être heureux de vous aider à alléger une partie du fardeau. (Même quelque chose d'aussi simple que de configurer un appel Zoom avec vos proches adultes dans lequel ils peuvent faire une activité ou jouer à un jeu vous donnera du temps dans la journée.) Déléguer aux enfants l'aide aux tâches ménagères et à la préparation des repas peut soulager le drainage tout en également développer des compétences essentielles pour la vie. Plus vous modélisez les soins personnels et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin, plus cela permettra à votre enfant de voir qu'une partie de l'apprentissage et de la croissance consiste à demander de l'aide. Les enfants ont besoin de voir leurs parents demander de l'aide en cas de besoin.
4. Compartimentez radicalement votre vie. L'enseignement à domicile et le travail à domicile laissent les parents se sentir épuisés car le travail, la parentalité et le temps personnel sont entremêlés. Envisagez de vous coordonner avec votre partenaire et vos enfants pour revoir et réorganiser l'horaire actuel afin de "bloquer" plus de temps pour le travail, l'enseignement à domicile. et la parentalité.
5. Élaborez un plan pour faire face au train de stress incontrôlable. Votre cerveau est ancien, et lorsqu'il perçoit une menace ou des niveaux élevés de stress, votre corps et votre cerveau passent en mode combat, fuite ou gel. Cette situation semble si intense que votre cerveau passe en mode survie et qu'une ancienne alarme neurologique se déclenche pour vous avertir de réagir. Cette réaction peut se produire en raison d'un traumatisme passé ou d'une anticipation future, mais peu importe, c'est cette peur qui provoque une cascade défensive dans le cerveau. Et cette réaction cérébrale inonde votre corps de produits chimiques, augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Développez des stratégies quotidiennes pour empêcher cette alarme de se déclencher. Gardez votre cerveau pensant en charge pour éviter ce cycle de réaction incontrôlable. Plus vous intervenez avec une stratégie lorsque votre réaction commence, mieux vous pouvez interrompre les modes de combat, de vol ou de gel.

Après :Récupérez en prenant soin de vous.

Connectez-vous pour évaluer vos émotions et accordez-vous chaque jour un petit moment de compassion. Que diriez-vous à un ami dans votre situation ? Dis-le toi-même. Soyez à l'écoute des signes de stress et de ce dont votre corps et votre esprit ont besoin :de la nourriture, de l'exercice ou un moment seul. Donnez-vous la permission et le temps d'arrêter, d'identifier et de mettre en œuvre ce dont vous et votre famille avez besoin pour vous ressourcer. Se précipiter vers le covoiturage et les week-ends mouvementés n'est peut-être pas la meilleure façon de récupérer. Si vous n'avez pas les ressources internes pour répondre à vos propres besoins, vous ne pouvez pas être le parent que vous voulez être. Se connecter avec d'autres personnes, trouver un système de soutien et tendre la main sont essentiels pour endiguer l'épuisement professionnel. La connexion aide votre corps et votre esprit et peut vous fournir une énergie accrue.