Prendre soin de soi quand je suis trop fatigué pour m'en soucier :les leçons d'une mère pour la première fois

Le premier trimestre de ma grossesse a été, sans surprise, une période de transition importante à plusieurs niveaux. Parfois, j'avais l'impression de ne pas m'en sortir en un seul morceau. Ces 90 jours environ impliquaient les symptômes classiques, notamment des nausées soudaines, des aversions alimentaires intenses, un épuisement apparemment sans fin et un manque extrême de désir de faire quoi que ce soit de "productif". La partie la plus difficile? Ironiquement, en tant que personne qui a gagné sa vie en enseignant aux autres des pratiques de soins personnels, je me suis retrouvée aux prises avec l'idée de prendre soin de moi.

En fait, la plupart des jours de mon début de grossesse, l'acte de prendre soin de soi me semblait presque impossible, presque risible. En quelques jours, je suis passé d'un individu mangeur de chou frisé, épris de superaliments et très productif à, eh bien, tout le contraire. Je n'ai rien mangé de vert pendant deux mois. J'ai annulé mes cours de Pilates. Je n'ai jamais réfléchi à deux fois à ma consommation extrême de gluten. J'étais la plupart du temps à l'horizontale dans mon lit.

Il y a eu une poignée de fois dans ces premiers jours où je me sentais rongé par la culpabilité parce que je m'étais trop éloigné de ma routine habituelle. Je sentais que je ne me nourrissais pas (ou que mon bébé grandissait) de la manière dont je pensais devoir le faire. La vérité était que je ne pouvais pas le faire; J'étais trop fatigué.

Aujourd'hui, j'ai eu un peu de temps pour réfléchir à ce que signifie prendre soin de soi et comment je peux continuer à le pratiquer quand je suis trop fatiguée pour m'en soucier. Les soins personnels ne sont pas une pratique que nous réservons aux jours où nous avons plus de temps libre ou un surplus d'argent pour faire des folies sur un massage de fantaisie. Ce n'est pas quelque chose que nous n'appelons qu'après nous être bien reposés ou pendant nos vacances. Non, prendre soin de soi est un acte que nous devons prioriser quotidiennement pour nous aider à nous sentir mieux. C'est un acte qui peut nous permettre de nous présenter comme la version la plus saine de nous-mêmes, pour nous-mêmes. À partir de là, une fois nos tasses pleines, nous pouvons nous présenter pour les autres de notre débordement à notre discrétion.

Sans une pratique active de soins personnels, il est possible de ressentir plus rapidement de la colère, du ressentiment et de la frustration envers nous-mêmes et ceux qui nous entourent. Nous devons continuer à prendre soin de nos besoins, même de la plus petite des manières, surtout quand c'est la dernière chose que nous avons envie de faire.

Il est important de se rappeler que les soins personnels ne sont pas toujours glamour. Il se trouve dans les moments où nous communiquons nos besoins, nous défendons, libérons un bagage émotionnel et parlons de ce qui nous dérange.

Alors, comment surmontez-vous les obstacles qui vous empêchent de prendre soin de vous lorsque vous êtes trop fatigué pour vous en soucier ?

1. Gardez à l'esprit qu'il existe au moins trois types différents de soins personnels.

C'est vrai! Les soins personnels ne sont pas simplement des manucures non toxiques, des bains de sel relaxants ou un soin du visage élaboré. Des soins personnels puissants et transformationnels englobent des composantes physiques, émotionnelles et spirituelles.

Croyez-le ou non, les exemples ci-dessous relèvent tous de la pratique des soins personnels :

  • Communiquer vos besoins, même lorsque c'est gênant ou inconfortable.
  • Apprendre à dire non lorsque votre assiette est pleine, que l'opportunité ne vous excite pas ou que vous êtes trop fatigué.
  • Déconnexion de votre téléphone pendant un certain temps.
  • Donner la priorité à vos besoins par rapport aux désirs de quelqu'un d'autre.
  • Réévaluer les relations unilatérales qui drainent votre énergie.
  • Se connecter avec votre moi supérieur grâce à une pratique de méditation.
  • Lâchez les attentes que vous avez pour vous-même.

Aussi :la prochaine fois que vous souhaiterez avoir plus d'énergie pour prendre soin de vous, considérez tout ce que vous avez déjà fait qui pourrait relever de l'autosoin et de l'écoute de vos besoins. Travaillez pour trouver du réconfort dans les actions que vous entreprenez déjà pour améliorer votre santé et votre bien-être en général au lieu de croire que vous n'en faites pas assez.

2. N'oubliez pas que les soins personnels sont différents pour tout le monde.

Même si cela ne semble pas être le cas, les soins personnels sont une pratique hautement individuelle qui vous oblige à être en contact avec vos besoins uniques en matière de bonheur et de bien-être général. Dans cet esprit, libérez les attentes de ce à quoi vos pratiques de soins personnels "devraient" ressembler en fonction de quelqu'un que vous suivez sur Instagram, de ce que font vos amis ou des dernières tendances en matière de bien-être. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les pratiques, grandes ou petites, qui vous rapprocheront de la joie. Lorsque vous manquez de temps, un excellent point de départ consiste à échanger un défilement insensé contre quelques respirations profondes. Remarquez à quelle vitesse vos niveaux d'énergie et de stress peuvent commencer à changer.

3. Les plus petits actes de soins personnels peuvent récolter les récompenses les plus importantes.

Créer des pratiques d'auto-soins simples tout au long de la journée peut vous aider à rester ancré, à l'aise et à laisser votre tasse pleine à la fin de la journée. Dans les moments où vous vous sentez complètement épuisé, envisagez de puiser dans l'acte de soins personnels le plus accessible qui pourrait vous rapprocher de vos sentiments désirés.

Voici quelques exemples de soins personnels simples :

  • Savourez une tasse de votre thé préféré sans votre téléphone.
  • Soyez honnête lorsque quelqu'un vous demande comment il peut vous aider.
  • Opter pour la sieste au lieu de la gym (ou vice versa !).
  • Prendre quelques respirations abdominales profondes.
  • Étendez vos épaules et remarquez que votre tension s'estompe.
  • Libérer les sentiments de culpabilité pour avoir fait ce que vous devez faire pour vous sentir mieux.
  • Reprogrammer un appel ou une réunion pour se reposer et se déconnecter.

En plus des sentiments positifs que les pratiques ci-dessus peuvent apporter, vous entraînez également activement votre cerveau à rechercher les signes indiquant que vous avez besoin de soins personnels. Avec le temps et une pratique régulière, vous deviendrez plus à l'aise pour répondre à vos besoins. Une fois que vous aurez créé un plus grand sentiment de conscience, les soins personnels seront moins perçus comme une tâche sur votre liste de tâches et plus comme une partie essentielle de votre journée qui vous permet d'aller de l'avant.

4. Aiguisez le pouvoir de votre "non".

Il est facile de se sentir obligé de dire oui à chaque demande pour être une bonne personne. Lorsque votre énergie s'épuise (ou lorsqu'elle est déjà épuisée), il est temps de transformer vos oui en un non catégorique. Voici la partie importante :sans arrière-pensée . Il y a de fortes chances que le manque d'utilisation du mot non ait joué un rôle pour vous faire atterrir dans cet endroit à faible énergie en premier lieu. Ce petit mot de deux lettres est votre clé pour gagner du temps, de l'énergie, de la santé mentale et du calendrier.

En fin de compte, les soins personnels sont un ticket pour plus de ce dont vous rêvez.

En fin de compte, vous devez redéfinir ce que signifie vraiment prendre soin de soi. Cela vous oblige à éliminer toutes les couches d'influence, la société et les voix extérieures qui vous disent comment prendre soin de vous. Cela vous oblige à vous rappeler que vous pouvez trouver des actes de soins personnels percutants dans de nombreux domaines de votre vie et que ces actes sont différents pour tout le monde. Cela vous oblige à remarquer que les soins personnels se présentent sous de nombreuses formes. Cela vous oblige à faire confiance au pouvoir de votre "non", surtout lorsque vous placez toujours vos besoins derrière les désirs des autres. Une fois que vous avez compris clairement vos besoins et vos exigences uniques, vous pouvez commencer à élaborer de nouvelles pratiques de soutien qui encouragent les soins personnels et nourrissent votre bonheur général.

Après tout, c'est dans les moments où vous êtes trop fatigué pour vous en soucier que vous devez vous en soucier le plus.


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