Pourquoi devriez-vous donner la priorité au dîner en famille + Conseils faciles pour en tirer le meilleur parti

L'été n'est pas fini, mais il est temps de commencer à penser à faire venir votre famille Retour à l'école . Et il y a beaucoup de choses merveilleuses qui annoncent le début de l'année scolaire - des cahiers frais et des crayons pointus (tablettes ?) À la créativité sans fin qui accompagne une nouvelle boîte de crayons. Mais cela ne veut pas dire que tout est :installer votre famille dans une routine qui vous emmène du lever du soleil à l'heure du coucher est tout sauf sans effort. Nous avons donc discuté avec des experts pour comprendre comment vous pouvez être plus heureux à chaque étape  :une routine matinale consciente, aidant à atténuer l'anxiété liée à l'école, des déjeuners sains que les enfants peuvent préparer eux-mêmes et comment prioriser les repas en famille, de sorte que peu importe à quel point la journée devient folle, vous pouvez la terminer ensemble.>

Il y a peu de choses dont je me souviens comme étant aussi importantes pour ma famille qu'un dîner en famille. Bien sûr, les activités parascolaires, les événements professionnels et le capital-L La vie a souvent pris le dessus, mais quelques fois par semaine, nous nous sommes tous réunis pour un repas en famille. Quand j'étais enfant, je me souviens que c'était juste quelque chose que nous faisions ; cela faisait partie de la vie. Maintenant, en tant qu'adulte qui essaie de cuisiner les repas du soir (essaie !) sans enfants, je peux comprendre que ce n'était pas un mince exploit de la part de mes parents. Comment ont-ils aligné quatre horaires, étant également des parents qui travaillent, et avoir toujours de la nourriture sur la table pour nous tous plusieurs fois par semaine ? Rien de moins qu'un triomphe.

Et aujourd'hui, la pression supplémentaire des activités parascolaires et du temps d'écran ne fait probablement que rendre les choses plus difficiles. Nous avons donc discuté avec quelques experts de la possibilité de s'asseoir pour des repas en famille et de la manière d'en tirer le meilleur parti lorsque vous le faites.

« Quand ça ne peut pas arriver, ça ne peut pas arriver. Nous avons tous des vies ! Mais quand ça peut, ça fait beaucoup de bonnes choses :premièrement, ça nous ralentit tous, donc ça rendra les parents et les enfants plus calmes. Ensuite, cela encouragera votre enfant à pratiquer une alimentation consciente. Et enfin, cela créera un plafond pour la journée, déclare la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D.

Mettez-le sur le calendrier.

Tout comme vous planifiez votre horaire de travail, votre plan d'entraînement, etc., mettez les repas de famille à l'horaire. "Les données suggèrent que quatre repas ou plus par semaine sont bénéfiques pour les enfants", déclare Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice et directrice de la programmation clinique du Mount Sinai Parenting Center. "C'est corrélationnel, donc nous ne savons pas pourquoi, mais il est probable que si une famille s'engage à s'asseoir ensemble, c'est une sorte de famille qui s'engage dans une relation positive."

Pressman dit que pour sa propre famille, elle s'assure que lorsque c'est sur le calendrier familial, rien d'autre ne peut se produire pendant cette période. "Personne ne peut planifier quoi que ce soit pour le travail ; même si ma fille aînée a des devoirs supplémentaires, nous insistons sur le fait que vous devez manger, et manger en juste être présent au repas. » Et si quelque chose arrive vraiment ? Réduisez le temps, mais ne coupez pas complètement le dîner. « Il n'est pas nécessaire que ce soit 45 minutes, cela peut être 15, mais vous devez prendre ce rythme », dit-elle.

Si le dîner n'est pas une option, donnez la priorité à n'importe quel repas.

"Mon conseil est que si vous ne pouvez pas dîner - si votre enfant est jeune, il peut manger à 17 heures et toute votre famille n'est pas encore à la maison - trouvez simplement une heure de repas que vous pouvez prendre ensemble", explique Pressman. Vous souvenez-vous de cet objectif de quatre fois par semaine ? Ces repas peuvent arriver à tout moment ! Cela signifie peut-être que vous prenez le petit-déjeuner ensemble une fois par semaine, le dîner un autre jour, un brunch en famille le samedi et un dîner le dimanche – là, vous avez déjà atteint quatre repas. "Ce n'est pas le dîner qui est important. Il est important que vous vous réunissiez pour un repas afin de vous connecter, d'avoir des conversations, de ranger vos téléphones et d'être présent."

Laissez-les se sentir comme faisant partie de l'heure du repas.

Il y a peut-être une certaine résistance aux repas familiaux en raison de la façon dont les repas sont préparés. Mangez-vous des aliments similaires? Êtes-vous tous concernés par le même sujet ? "Les enfants veulent juste être de petits adultes", explique Vora. "Ainsi, lorsque vos enfants vous verront manger et ce que vous mangez, ils voudront se joindre à vous. Alors invitez-les à l'heure du repas en mangeant le même ou certains des mêmes vrais aliments. Et invitez-les à la conversation."

Évidemment, selon l'âge de votre enfant ou ses restrictions alimentaires, il peut y avoir des différences dans les repas, mais essayez d'avoir un certain chevauchement. "Vous ne pouvez pas encourager votre enfant à manger du brocoli si vous n'en avez pas dans votre assiette", explique Vora. Cela aussi aidera tout le monde à se sentir ensemble, vous êtes une unité.

"Et à partir de là, vous devez vraiment trouver comment vous connecter. C'est plus facile à dire qu'à faire avec les enfants, mais vous devez vraiment trouver comment le faire à leurs conditions", dit-elle. "C'est quelque chose dont je suis coupable - je pose des questions comme un psychiatre, auxquelles ma jeune fille ne se connecte pas vraiment. Je dois donc lui faire de la place pour qu'elle parle à sa manière."

Jouez haut-bas.

Maintenant, lorsque vous vous asseyez pour un repas, la façon dont vous interagissez avec votre famille est la partie importante. Donc, même si vous devez le réduire à 15 minutes, ou si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre cet objectif complet de quatre fois par semaine, le temps que vous passez ensemble est au moins significatif. Un jeu recommandé par Vora ? Haut-bas, où vous faites le tour de la table pour discuter des bons et des moins bons moments de votre journée. (Cela constitue également un excellent rituel au coucher si le dîner n'est pas prévu.)

"Vous voulez juste un rituel quotidien où ils peuvent réfléchir à leur journée. Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, mais aérez également tout ce que vous avez traversé et qui a été difficile ce jour-là", explique Vora. Parfois, ce sont aussi les parties les plus riches, car vous pouvez travailler ensemble."


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