• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

21 tapaa valmistautua isyyteen vanhemmuuden asiantuntijoilta

Isäksi tuleminen voi sisältää erilaisia ​​tunteita:iloa, shokkia, pelkoa ja enemmän iloa. Kun valmistaudut vanhemmaksi, on tärkeää varata aikaa valmistautumiseen, neuvojen pyytämiseen ja hermojen rauhoittamiseksi. Isyyteen valmistautuminen on myös vähäisempää kuin naisiin suunnatut resurssit, joten ei ole ihme, että odottavat isät saattavat tuntea ahdistusta.

Pian isät keskittyvät yleensä käytännöllisiin asioihin, kuten auton istuimen asentamiseen, kodin turvaamiseen ja muihin vastaaviin. Vaikka vanhemmuuteen liittyvien laitteistojen selvittäminen on tärkeää, Los Angelesissa toimiva vanhemmuuden valmentaja ja koulutuskonsultti Sara Shadravan kannustaa isiä muistamaan tarttua kokonaisuuteen.

"Isänä oleminen on uskomattoman erityinen rooli. Olet ensimmäinen ja tärkein mies lapsesi elämässä", Shadravan kertoo mbg:lle. Pieni ennakointi kaikkeen vanhemmuuteen, niin suuriin kuin pieniinkin, voi auttaa miehiä valmistautumaan – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti – tullakseen ensivanhemmiksi.

Tässä on muutamia tapoja aloittaa isyyteen valmistautuminen vanhemmuuden asiantuntijoiden ja isien itsensä mukaan:

1. Lue ja tutki.

Viime aikoihin asti runsaasti raskauden ja varhaisen vanhemmuuden kirjat puhuivat enemmän naisen kokemuksista, mutta nykyään isäkirjat ovat yleistymässä.

Tässä on muutamia huomioitavia:

• Odottava isä
• Vauvasta ja pienestä lapsesta huolehtiminen
• Kotona pysyvä isä
• Olemme raskaana! Ensikertalaisen isän raskauskäsikirja
• Puhu hänen kanssaan:Isän tärkeä opas terveiden, itsevarmojen ja toimintakykyisten tyttärien kasvattamiseen

(Tässä on myös mbg:n tiivistelmä parhaista vanhemmuuteen liittyvistä kirjoista.)

Tietenkään ei tarvitse rajoittua kirjoihin. Siellä on myös podcasteja, Facebook-ryhmiä, blogeja, verkkosivustoja ja YouTube-kanavia, jotka ovat täynnä tietoa. Valitse ne, jotka eivät saa sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi tai syylliseksi. Voit myös osallistua synnytystä edeltäville ja synnytystä edeltäville tunneille tai työskennellä vanhemmuuden valmentajan kanssa saadaksesi käytännön koulutusta.

2. Osallistu aktiivisesti raskauteen.

Uppoudu raskausmatkaan, Shadravan neuvoo. "Anna aikaa ja kiinnostusta raskauteen, ole utelias prosessista ja ota yhteyttä kumppaniisi. Alkupäivät ovat tärkeitä ja antavat sävyn sille, kuinka kiinnostunut ja sitoutunut olet vauvasi saapuessa. Jokainen kehitysvaihe on täynnä ihmettelyä ja valtava kasvu. Ole läsnä, tarkkaile, osallistu ja hoivaa."

Yritä käydä kaikilla lääkärikäynneillä, varsinkin käynnillä, kun kuulet vauvan sydämenlyönnit ensimmäistä kertaa. Esitä kysymyksiä vauvasi kehityksestä ja raskauden vaiheista. Keskustele synnytysvaihtoehdoista ja synnytyssuunnitelmista, auta pakkaamaan sairaalakassi ja opi pitämään vastasyntynyttä. Nauti prosessista – käytä sitä kumppanisi ja pian syntyvän lapsesi kanssa.

3. Harkitsee työskentelyä terapeutin tai valmentajan kanssa.

Olipa sinulla hyvä suhde isäsi kanssa tai olipa parantamisen varaa, oma lapsuutesi vaikuttaa todennäköisesti tapaasi, jolla näytät isänä. "Isyys on peili, kuten mikä tahansa suhde, joten henkilökohtainen matkatavarasi tuodaan esiin", sanoo La Guardia Cross, suosittu isyyteen keskittynyt YouTuber ja kahden nuoren tytön isä. "Älä pelkää – voit työskennellä sen läpi samalla kun kuljet. Joitakin matkatavaroita et edes tiedä kantavasi ennen kuin sinusta tulee isä, mutta se on okei. Isyys antaa sinulle mahdollisuuden kasvaa."

Jos lapsuutesi oli traumaattinen tai monimutkainen tai jos ajatus vanhemmuudesta saa sinut vain ahdistuneeksi, tiedä, ettet ole yksin emotionaalisen reaktion kanssa vanhemmuuden mahdollisuuteen. Ennen vauvan syntymää on hyvä hetki tunnistaa nämä tunteet ja käsitellä niitä. Voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua purkamaan kokemuksiasi (aiemmat ja nykyiset) ja oppimaan terveellisiä tapoja hallita vanhemmuuteen väistämättä liittyviä stressiä ja vaikeuksia.

4. Kuvittele olevasi se isä, jonka haluat olla.

Voi olla helppoa ajatella, että sinusta ei koskaan tule yhtä hyvä isä kuin roolimallisi tai sitcom-isä suosikkiohjelmassasi. Käytä hetki aikaa vakuuttaaksesi itsellesi, että sinusta tulee upea isä omalla henkilökohtaisella tavallasi. Visualisoi, miltä se näyttäisi sinulle. Millaista toimintaa harrastat? Missä sinä ja lapset vietät aikaa? Mitä hetkiä et halua koskaan missata?

Jos nämä kehotteet eivät toimi, yritä kuvitella lapsesi aikuisena. Mitä haluaisit heidän sanovan sinusta? Keskity oppitunteihin, joita haluat antaa, opastukseen ja rakkauteen, jota haluat antaa. Ajattele rooliasi suhteessa kumppaniisi ja miten voitte täydentää toisianne.

Se voi auttaa tutkimaan erilaisia ​​olemassa olevia vanhemmustapoja ja päättämään, mikä resonoi sinulle eniten.

5. Selvitä taloutesi.

Raskauden alkukuukaudet ovat hyvää aikaa arvioida uudelleen kulutusta. Synnyttäjä saattaa harkita tulojen menettämistä, tuijottaa sairauslaskuja ja harkita palkallisen tai palkattoman vanhempainloman vaihtoehtoja. Isät voivat auttaa ankkuroimaan perheen taloutta suunnittelemalla etukäteen.

Laita taloutesi kuntoon, aseta laskujen maksut automaattisiksi, maksa mahdolliset erääntyneet laskut ja jatka muutaman kuukauden kuluttua, jos voit. Miten? Tämä voi tarkoittaa velkojen vakauttamista, lainan anteeksianto-ohjelmien hakemista tai ennakoivaa tiedusttelua työsuhde-etuuksista, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä. Tee kaikkesi tehdäksesi taloudellisesta tilanteestasi vähemmän stressaavaa, sillä vanhemmuus tuo mukanaan joukon uusia kuluja.

6. Tee perheen budjetti.

Mieti yhdessä kumppanisi kanssa vanhemmuuden kustannuksia ja luo perheen budjetti. Oletetaan liikaa kaiken hinnasta lastenhoidosta imetysneuvojille turvallisuuden mukaiseen pinnasänkyyn. Vaikka kaikki nämä asiat kuuluvat hintaluokkaan, budjettiisi tulisi mahtua kalliimmat tuotteet, jotta erikoistuen tuhlaaminen silloin, kun sinun on tarvetta, ei riko pankkia. Ylijäämä voi säästää väistämättömiin tuleviin kuluihin, kuten hammashoitoon, korkeakouluun tai ammattikouluun, perhelomiin ja muihin.

7. Aterian valmistus.

Ammattilaisen vinkki:Tee ja pakasta mahdollisimman paljon ruokaa, jotta synnytyksen jälkeisinä uuvuttavina päivinä kenenkään ei tarvitse huolehtia ruoanlaitosta. Jos haluat valmistaa ruokaa itse, kerää reseptikirjoja, kuten The First Forty Days jotta voit valmistaa erittäin ravitsevia aterioita perheellesi (etenkin imettävälle vanhemmalle). Kun perhe ja ystävät kysyvät, kuinka he voivat auttaa, pyydä kotiruokaa tai kaksi. Kerää terveellisimmät toimitusvaihtoehdot ja säilytä ne turvallisessa paikassa, jotta ne ovat helposti saatavilla. Vielä parempi, ohjelmoi ne puhelimeesi pikavalintaa varten.

8. Osta turvaistuin.

Turvaistuin voi olla tärkein synnytyksen jälkeinen esineesi, sillä et pääse poistumaan sairaalasta ilman sopivaa turvaistuinta. Älä odota, kunnes sinun on käytettävä sitä saadaksesi selville, kuinka se toimii ja kuinka kauhan istuin napsahtaa pohjaan. Jotkut on kiinnitetty istuinten välissä olevilla koukuilla, ja toiset käyttävät tavallista turvavyötäsi. Joka tapauksessa turvaistuimen asentaminen on aina vaikeampaa kuin miltä näyttää. Lue kaikki ohjeet etukäteen ja laita se autoon, jotta sinulla on riittävästi aikaa.

9. Valmistele vauvan huone.

Lastenhuoneen huonekalujen valitseminen voi tuntua ylivoimaiselta, koska se kaikki on niin ihanaa. Valitse jotain, vaikka luulet muuttavasi sitä myöhemmin. Jos aiot maalata seinät, älä jätä sitä viime hetkeen. Huoneen tulee olla vapaa maalihöyryistä ennen vauvan saapumista. Rakenna tai osta kaikki tarvittavat huonekalut, kuten pinnasänky, hoitopöytä tai lipasto. Kun silmäsi on sumea ja unettomuus, et halua käsitellä ruuveja tai vasaraa. Vaikka sinulla on muutama kuukausi syntymän jälkeen aikaa suojata talo, kaikki, mitä voidaan tehdä ennen vauvan saapumista, kannattaa aina tehdä ajoissa.

10. Päätä kaikki suuret projektit.

Samoin päätä kaikki keskeneräiset projektit – mukaan lukien suuret työssä olevat projektit. Yritä suorittaa ne loppuun tai siirtää ne muille, jotka voivat viedä ne eteenpäin ilman sinua. Vanhempien syyllisyys on todellinen. Se on tunne, että sinun pitäisi olla lasten kanssa aina, kun olet poissa tekemässä jotain muuta näennäisesti tärkeää, kuten töihin menoa, imettämään lemmikkiprojekteja ystävien kanssa tai kehittämään henkilökohtaisia ​​harrastuksia, jotka ovat ennen vauvaa. Voit välttää syyllisyyden yrittämällä löytää valinnaiset projektit lopettamalla tai ilmoittamalla kaikille edistyneille, että pidät tauon. Odotusten alentaminen alentaa myös stressitasoa, kun kumppanisi ja vauva tarvitsevat aikaa ja huomiota, joka oli aiemmin osoitettu muualle.

11. Kehitä vankka itsehoitorutiini.

Tohtori Kimberly Wolf, terveyskasvattaja ja Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising terve, itsevarma ja kykenevä tytär kirjoittaja , suosittelee itsehoidon priorisointia, kun lähdet vanhemmuuden matkalle.

Terveysvalmentajan sertifiointi

Luokkansa paras, hallituksen sertifioitu opetussuunnitelma, joka perustuu kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan paranemiseen.

"Itsestä huolehtiminen vanhemmuuden alkuaikoina helpottaa kykyäsi olla täydellisesti lapsesi ja kumppanisi tukena", hän kertoo mbg:lle. "Mutta se ei tee sopeutumisesta helppoa. Ensimmäisinä päivinä ja viikkoina, jolloin perheet asettuvat vastasyntyneille, vanhemmat ovat päivystysvuorossa 24/7 (vaikka muut olisivat auttamassa), mikä vaikeuttaa juomisen muistamista. vettä, syö koko ateria, suihku tai lähde kotoa kävelylle."

Pysy hyvässä fyysisessä kunnossa, käy lääkärissä, syö terveellisiä ja tasapainoisia aterioita ja nuku riittävästi. Jos et voi huolehtia omasta hyvinvoinnistasi, on vaikea auttaa perhettäsi tekemään samoin.

"Monet uudet vanhemmat kamppailevat uupumuksen, ahdistuneisuuden, masennuksen ja uupumusten kanssa", Wolf lisää – joten mielenterveydestäsi ennakoivasti huolehtivat käytännöt auttavat paljon, kun kumi osuu tielle.

12. Rakenna tukitiimi.

Isät pitävät itseään usein osana äidin tukitiimiä, mutta isät tarvitsevat myös oman. Tämä voi tarkoittaa terapeutteja, personal trainereja, ravitsemusterapeutteja, perheenjäseniä ja jopa hyvää kaveriporukkaa, joka muistuttaa sinua, kun tarvitset tauon.

"Lasten kasvattamisen osalta olemme kaikki kuulleet, että "kylä tarvitaan", Wolf muistuttaa. On mahdollista, että siellä on perheenjäseniä ja ystäviä, jotka ovat kyläsi; sinun ei vain ole koskaan ennen tarvinnut soittaa heille niin säännöllisesti. Ajattele ihmisiä, jotka voivat auttaa vauvan hoidossa, erityisesti ihmisiä, jotka ovat saaneet lapsia äskettäin, perhettä, joka voi olla käytettävissä viime hetken lastenhoitajana, ja kaikkia, joille voit soittaa terveysongelmissa. Jälkimmäistä varten sinulla on lastenlääkäri, joka voi vastata moniin kiireellisiin kysymyksiin, mutta joskus tarvitset vain jonkun, joka muistuttaa sinua vaippa-ihottumavoiteen käytöstä.

13. Ystävysty muiden isien kanssa.

Muut isät ovat loistava tuen, opastuksen ja tiedon lähde. Hyödynnä "isäsi" resursseja, olipa kyseessä sitten oma vanha mies, naapuruston isät tai perhe ja ystävät. Käytä niitä rauhoittaaksesi hermojasi ja saadaksesi varmuuden siitä, että kaikki on lopulta hyvin. Nauti heidän tiedoistaan, opi virheistään ja hanki käsitys erilaisista vanhemmuuden lähestymistavoista ja tekniikoista. Ota mitä haluat ja jätä loput.

14. Sopeutua suhteiden muutoksiin.

On yleisesti tiedossa, että lasten saaminen muuttaa parin rakkauselämää. Tämä ei johdu vain unettomista öistä tai äidin uudesta suhteesta kehoonsa – vanhemmilla voi myös olla vaikeuksia priorisoida toisiaan sekä mukauttaa seksiä ja romantiikkaa koskevia odotuksia. Vaikka treffi-iltojen ajoittaminen voi olla hyödyllistä joillekin, he voivat myös joskus lisätä uusien vanhempien painetta teeskennellä, että he selviävät kaikesta ilman, että he menettävät hetkeäkään. Toisaalta toistuva hylkäämisen kokeminen kumppanilta voi johtaa eristäytymisen tai tunneetäisyyden tunteeseen.

Muista, että tämä vaikea alkuvaihe on väliaikainen ja yleinen. Mieti etukäteen, kuinka sopeudut – varaa kukkatoimitukset kuukausia eteenpäin, varaa lastenhoitajat etukäteen ja tutki tapoja osoittaa kiintymystä ilman seksiä.

"Suhteen terveyden ylläpitäminen pitkällä aikavälillä vaatii jatkuvaa huomiota", Wolf sanoo. "Muista ilmaista rakkautesi, tukesi ja kiitollisuutesi kumppaniasi kohtaan jatkuvasti, vaikka et tuntuisi saavasi paljon vastineeksi. Et vain kerro kumppanillesi tunteistasi, vaan myötävaikutat myös positiiviseen, tuottavaan sävyyn vuorovaikutuksessasi silloin, kun tunteet voivat nousta ylös ja konfliktit tulevat helpommin.”

On tärkeää löytää tapoja jatkaa romanttisen suhteen vaalimista – itsellesi ja lapsellesi. "Suhteen asettaminen etusijalle ja toistensa läheisyydessä pysyminen mallintaa tervettä, intiimiä kumppanuutta", laillistettu pariskuntaneuvoja ja seksiterapeutti Jessa Zimmerman kirjoittaa mbg:ssä. "Se luo vakaan siteen, joka voi olla kotitalouden perusta. Lapset saavat turvaa tiedosta, että heidän vanhempansa ovat onnellisia ja yhteydessä." (Tässä on myös hänen täydellinen opas seksiin siirtymiseen vanhempina.)

15. Sovi siitä, kuinka vanhemmuuteen liittyvät tehtävät jaetaan ja jaetaan.

Monia väitteitä on käyty siitä, kenen pitäisi vaihtaa likaiset vaipat tai kuka steriloi pullot. Vältä leimahduksia puhumalla tehtävistä ennen vauvan syntymää. Harkitse nukkumisjärjestelyjä, pulloruokintaa, kylpyjä, vaipanvaihtoja ja kaikkia yksityiskohtia, jotta jokainen tietää roolinsa. Harkitse sitten rutiinityötä, kuten ruoanlaittoa, siivousta, auton pesua ja nurmikon leikkaamista. Jos sinulla on varaa ulkoistaa joitain näistä, tee se. Haluat myös pohtia, kuinka jakaa kaikkien näiden tehtävien hallinnan henkinen kuormitus. (Tässä on perusteellinen opas lastenhoidon jakamisesta oikeudenmukaisesti, jos haluat lisätietoja.)

Oletetaan myös, että – vaikka olisit samaa mieltä roolistasi – töiden lipsahdus tapahtuu. Tee varasuunnitelma väistämättömän varalle. Jos resurssit sallivat, harkitse synnytyksen jälkeistä doula-käyntiä muutaman päivän välein, lastenhoitajaa muutaman viikon välein ja siivousyritystä kuukauden tai kahden välein. Nämä ammattimaiset varmuuskopiot on helppo ajoittaa etukäteen, ja ne on helppo peruuttaa, jos et tarvitse niitä. Niitä on paljon vaikeampi varata, kun olet niukassa tai pelaat jo kiinni.

Jos sinä ja kumppanisi ette asu yhdessä tai ette ole romanttisesti tekemisissä, kannattaa silti laatia tukevat yhteisvanhemmuuden perussäännöt.

16. Älä vertaa itseäsi kumppaniisi.

"Mikään uusi isyys ei saa sinut tuntemaan, ainakin osan ajasta, ettei sinulla olisi aavistustakaan siitä, mitä olet tekemässä tai että vanhempasi on taitavampi tai tärkeämpi kuin sinä yhtälössä", Wolf sanoo. "Mutta se ei tarkoita, ettei sinulla olisi tärkeää ja dynaamista roolia. Kihlautuneiden ja rakastavien isien läsnäolo on sidottu lasten yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin ja jopa pitkän aikavälin saavutuksiin."

Muista, että sinä ja vanhempasi olette tiimi. Et ole kilpailussa, joten sinun ei tarvitse verrata. Keksi tapoja täydentää toisiasi, äläkä lykkää tai lykkää vanhemmuuden mahdollisuuttasi, koska luulet kumppanisi toimivan paremmin tai sillä on luontaisia ​​vaistoja, joita sinä et.

17. Määritä ystävien ja perheen aika uudelleen.

Saattaa tuntua, että vauvasta tulee maailmasi keskus, ja vaikka se saattaa olla totta jonkin aikaa, kaipaat lopulta aikuisen kumppanuutta uudelleen. Todennäköisesti olet kuitenkin jo hylännyt muutaman kutsun siihen mennessä, ja ystäväsi saattavat olettaa, ettet ole enää kiinnostunut hengailusta.

Muista, että jos unohdat keskeisiä suhteita nyt, niitä voi olla vaikeampi käynnistää myöhemmin. Sinun on ehkä määriteltävä uudelleen, mitä hengailu tarkoittaa, jotta ystävien ja perheen näkeminen vauvan syntymän jälkeen tuntuu silti hyvältä sielulle. Nollaa odotukset ystäviesi kanssa ja osoita, että välität heistä, ja vietä laatuaikaa yhdessä tavoilla, jotka eivät täytä sinua. Baarihyppely ja sunnuntaibrunssit saattavat olla toistaiseksi poissa pöydästä, mutta pelin katsominen tai patikointi voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi.

18. Aseta perussäännöt vierailijoille.

Kumppanisi kiittää sinua siitä, että et salli ihmisten tulvan henkilökohtaisessa tilassasi heti synnytyksen jälkeen. Etenkään synnytyksestä paranevat vanhemmat eivät ole varmoja siitä, kuinka hallita vastasyntyneen vauvan näkemisen vaatimuksia. Nämä isännöintivelvollisuudet voivat olla ylivoimaisia, varsinkin kun vierailijat eivät ojenna auttavaa kättä.

Jo ennen vauvan syntymää, johda tämä keskustelu kumppanisi kanssa:Kuinka haluat ajoittaa vierailut perheen ja ystävien kanssa? Haluatko esitellä heidät vastasyntynellesi Zoomissa tai WhatsApp-videokeskustelussa henkilökohtaisen sijaan? Harkitse kaikkia vaihtoehtojasi ja aseta perussäännöt ennen vauvan syntymää. Kumppanisi ja ne, jotka rakastavat sinua, arvostavat tätä varhaista odotusten asettamista.

19. Perustele perherituaalit.

Joskus emme tiedä mitä rakastamme ennen kuin uusi perheenjäsen liittyy. Onko sunnuntaijalkapallo perinne kotitaloudessasi? Onko tärkeää syödä illallista yhdessä joka yö? Todennäköisesti nämä pienet asiat jäävät sanomatta, mutta ne merkitsevät paljon. Kun uusi vauva syntyy, nämä tavalliset koetinkivet voivat pudota sivuun, mutta se voi sattua, jos niitä ei oteta huomioon. Onhan nämä luonnollisia aikoja esitellä vauva suurperheelle ja uusille vanhemmille aikuisten aikaa.

Tässä odottavat isät voivat todella auttaa. Shadravan sanoo, että he voivat "perustaa perherituaaleja ja juhlia jokaista pientä voittoa". Olipa kyseessä seisova grilli tai sitoumus kunnioittaa esi-isää samana päivänä joka vuosi, isät voivat aloittaa nämä keskustelut ja pitää kaikki kiinni niistä.

20. Puhu vauvan kanssa.

"Kun lapsesi on vastasyntynyt, toivot usein, että hän voisi täysin kommunikoida kanssasi. Unelmoit kuulevasi hänen sanovan nimesi tai "minäkin rakastan sinua", Cross sanoo. Hän vitsailee, että isät katuvat pian näitä toiveita, kun lapset vihdoin voivat kommunikoida. Loppujen lopuksi, kun lapset ovat sanallisia, heitä on vaikea saada lopettamaan – puhumaan, laulamaan, itkemään ja paljon muuta.

Vitsi sivuun, käytä aikaa keskustellaksesi tulevan lapsesi kanssa, vaikka hän kasvaa vatsassa. Tutkimukset osoittavat, että sikiö voi alkaa kuulla noin 16-18 viikon iässä kohdussa ja 27-30 viikon kuluttua se voi reagoida ääniin. Käperykää vauvanpenkkien viereen ja lukekaa tarinoita, laulakaa tai vain esittele itsesi. Pian vauvan syntymän jälkeen et voi saada sanaa reunoihin. Hyödynnä aika nyt.

21. Ole hieman löysällä.

Loppujen lopuksi on myös tärkeää vain rentoutua, Cross sanoo.

"Kuka saa kaiken oikein ensimmäisen 90 päivän aikana uudessa työpaikassa? Kuvittele nyt, että työ on uralla, josta sinulla ei ole kokemusta tai koulutusta", hän sanoo. "Älä ole liian ankara itsellesi. Opi edetessäsi, ole nöyrä, myönnä virheesi ja epäonnistu eteenpäin."