• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Muuta "huutojen aika" "minun ajaksi":Äidit jakavat järkeä säästäviä vinkkejä

Kukaan ei tiedä varmasti, milloin äitiydestä tuli synonyymi uhrautumiseen tai usein itsensä pyyhkimiseen, mutta näyttää siltä, ​​että mitä enemmän äidit luopuvat äitiyden nimissä, sitä enemmän tunnemme olevamme "hyviä äitejä". Samaan aikaan kun etsimme ”hyvän äidin” titteliä, unohdamme usein varata aikaa olla hyviä itsellemme, mikä voi lopulta johtaa loppuunuuttumiseen, masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Työssäkäyvät äidit, jotka ovat myös lastensa ensisijaisia ​​omaishoitajia, saavat lisää stressiä, ja pandemia vaikeutti tilannetta entisestään, mikä vaikutti vanhempien ja erityisesti äitien mielenterveyden heikkenemiseen.

Äitiyden aiheuttama vastuu, emotionaalinen työ ja sitä seuraava stressi on todellista, mikä voi toisinaan vaikeuttaa kiitollisuuden säilyttämistä roolissamme. Joskus voi olla vaikea selviytyä. Useimmat äidit ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että yhteisössä oleminen voi auttaa lievittämään stressiä, ja eri näkökulmien saatavuus voi vaikuttaa strategioita ja tukea etsiessään. Eräs ryhmä stressaantuneita äitejä kokoontui jopa huutamaan yhdessä, joten äitejä auttavat äidit saattavat näyttää erilaisilta kaikille.

Tästä syystä pyysin 14 äitiä jakamaan suurimmat huudon arvoiset stressitekijänsä äitiydessä sekä parhaat "minun aika" -hakkerointinsa selviytymiseen. Lue täältä järkeä säästäviä vinkkejä ja tukea äideiltä.

Äidin huutoaika vs. minun aika:mikä on vaikeinta ja mikä auttaa?

Vinkki 1:Estä tavallinen itsehoitotunti

– Karina Vazquez, 7-vuotiaan äiti, El Portal, Florida

Huutausaika: ”…tulossa kotiin pitkän työpäivän jälkeen, väsyneenä ja joutuneena antamaan hyvää rakastavaa ja välittävää huomiota, tekemään läksyjä, valmistamaan ruokaa ja viettämään hyvää perheen aikaa. Se voi olla kovaa ja väsyttävää.”

Minun aika: ”Omistan tunnin päivässä itselleni – yhden päivän treenaamiseen ja toisen piirtämiseen. Vaikka sen pitäisi tapahtua sen jälkeen, kun kaikki ovat menneet nukkumaan, teen sen.”

Vinkki 2:Luo oma rauhallisuutesi ja jaa kuorma

– Jessica Munar, 8- ja 11-vuotiaan äiti, Miami

Huutausaika: "Ei koskaan pysähdy pitämään taukoa, se stressaa ja joutuu tekemään liikaa töitä."

Minun aika: "Kuuma tee, eteeristen öljyjen diffuusori ja itse asiassa pyydän mieheni tekemään joitakin askareita."

Vinkki 3:Lue hyvä kirja

– Gaby Atienza, 12- ja 15-vuotiaan äiti, Miami

Huutausaika: "…toimintojen yliaikatauluttaminen (yrittää tehdä kaiken)."

Minun aika: ”Lukeminen on tapani paeta, ja se on myös minulle tapa jatkaa oppimista. Se simuloi sitä osaa itsestäni, joka nauttii opiskelijana olemisesta."

Vinkki #4:Paeta suoratoistopalvelun avulla

– Mayra Anguiano, 6- ja 8-vuotiaan äiti, Banning, Kalifornia

Huutausaika: "...uralla ja "hyvänä" äitinä oleminen. Tasapainottaminen ja uhrautuminen, joka liittyy molempiin. Mieheni tukee ja tekee mitä voi, vaikka se on haastavaa hänen työaikataulunsa vuoksi. Tuntuu kuin olisin yksinhuoltajaäiti töissä."

Minun aika: "Kun lapset ovat jääneet yöksi, katson ohjelmia Netflixistä tai HBO Maxista yksin hiljaa, kunnes nukahdan tai mieheni on kotona."

Vinkki #5:Ole offline-tilassa enemmän ja löydä aikaa liikkua

– Blislainy Pascual, 1-, 2- ja 13-vuotiaan äiti, Miami

Huutausaika: "On päiviä, jolloin pääsen verkkoon vierimään mielettömästi ja tunnen itseni riittämättömäksi valokuvan vuoksi, jonka näen toisesta äidistä puistossa lastensa kanssa tai kuvan kotona oleskelevasta äidistä, joka viihtyy päivittäisissä toimissaan pikkuisen kanssa. ne, kun taas omani ovat jumissa kotona, koska minun täytyy tehdä töitä. Joskus sosiaalinen media on saanut minut uskomaan, että se, mitä teen, ei ole tarpeeksi hyvää tai että teen jotain väärin, koska elämäni ei näytä siltä, ​​mitä näen verkossa.”

Minun aika: ”Yksi asia, jonka olen havainnut auttavan vähentämään stressiäni, on löytää aikaa liikkua. Vaikka se menisi lasteni kanssa ulos iltapäivällä ja jahtaamaan heitä pihalla tai laittaisin kaksi vauvaa rattaisiin ja menen 30 minuutin kävelylle. Se puhdistaa mieleni ja vapauttaa patoutunutta stressiä ja ahdistusta.”

Vinkki #6:Toista musiikkia

– Ingrid Cleveland, 6 kuukauden ja 3- ja 6-vuotiaan kotikoulun äiti ja -yrityksen perustaja Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Huutausaika: ”Suurin stressin lähdeni ei ole aina se, että en pysty tarkistamaan asioita päivittäisistä tehtävälistoista. Kotiopetuksen äitinä (vauvan kanssa) ei ole helppoa yrittää pysyä perillä.”

Minun aika: "Hallitsen stressiä soittamalla musiikkia, joskus lapsilleni (kun minulla on äitihetki) ja välillä itselleni, koska se auttaa minua selviytymään äitiyden vaikeammista tai haastavammista aioista."

Vinkki 7:Meditoi ja ihmettele luontoa

– Krista Miller, 15-vuotiaan äiti, Miami

Huutausaika: ”Olet koko ajan aikataulussa (koulun lähtö, nouto, ei voi myöhästyä). Äidin syyllisyys (elämänne tasapainottaminen ja yhtäläinen aika omalle)."

Minun aika: ”Yritän katsella auringonnousua tai istua veden äärellä. Se yhdistää minut uudelleen maahan ja luonnon kauneuteen ja antaa minulle hetken itselleni rukouksen ja päiväkirjan pitämisen kanssa. Se virkistää minua. Teen myös hengitysharjoituksia ja joogaa.”

Vinkki #8:Etsi tukiryhmä

– Nia Norris, 3-, 4- ja 5-vuotiaan lapsen äiti, Dekalb, Illinois

Huutausaika: "Pelkään nukkumaanmenoa joka ilta. Yleensä päädyn vain antamaan viimeisen seisovan lapsen nukkua sängyssä kanssani. Ennen kuin erosimme, mieheni vastasi nukkumaanmenoajasta, ja he käyttäytyvät eri tavalla minulle. Olen saanut kaksi vanhempaani kunnolliseen nukkumaanmenoohjelmaan lupaamalla nukkeja, jos ne täyttävät tähtikartan. Mutta 3-vuotias on immuuni tälle."

Minun aika: ”Yritän muistuttaa itseäni tässä hetkessä, että vaikeat hetket eivät ole pysyviä. Se itse asiassa auttaa. Käyn myös viikoittain tukiryhmässä ja ylläpidän ystävyyssuhteitani."

Vinkki 9:Aseta rajat

– Brandi Riley, 4- ja 12-vuotiaan äiti, Oakland, Kalifornia

Huutausaika: "Suurin stressin lähdeni on yrittää olla täysin sitoutunut kaikkiin vanhemmuuden eri osiin (emotionaalinen ja fyysinen) JA ylläpitää suhteita kodin, työni, sosiaalisen elämän jne. ulkopuolella oleviin ihmisiin."

Minun aika: ”…Se on auttanut niin paljon, että mietin, kuinka asetan itselleni harkittuja rajoja lasteni kanssa. Kerron erittäin avoimesti, mitä tarvitsen perheeltäni hyvinvointini vuoksi, olipa sitten hiljaista tiettyyn aikaan, apua kotona tai jotain muuta. Jos haluat ihmisten noudattavan rajojasi, et voi olla passiivinen sen suhteen.“

Vinkki 10:Ulkoista tärkeät tehtävät

– Dele Lowman, 10-vuotiaan äiti, Atlantan metro

Huutausaika: "Löytää aikaa huolehtia tyttäreni muuttuvista tarpeista samalla kun työskentelen kokopäiväisesti ja ylläpitän kotitaloutta."

Minun aika: ”Minulla on erilaisia ​​ystäväryhmiä, joihin voin ottaa yhteyttä ja saada tukea, kun olen stressaantunut ja vaikeuksissa. En pystynyt ylläpitämään järkeäni ulkoistamatta tärkeitä tehtäviä, kuten taloudenhoito, pyykinpesu ja aterioiden valmistus.”

Vinkki 11:tuuleta ystävien kanssa

– Veronica Castillo, 7- ja 9-vuotiaan äiti, Miami

Huutausaika: ”Kaksi suurinta stressin lähdettäni ovat ajanhallinta (tai ajanpuute) ja päätöksenteko. Johdonmukaisten päätösten/valintojen tekeminen koko päivän voi olla uuvuttavaa."

Minun aika: ”Stressin lievitystä minulle ovat ihmiset, joiden kanssa ympäröin itseni. Ystäväni ovat valtava tukijärjestelmä, joten yritämme käydä ulkona, vain tytöt, muutaman kerran kuukaudessa. Yhteyden katkaiseminen on hyödyllistä, mutta myös siitä, että voimme keskustella päivittäisistä ongelmistamme. Se on hieman helpompaa, kun huomaat muiden kokevan samoja tai samanlaisia ​​stressitekijöitä.”

Vinkki 12:Näytä itsellesi armoa

– Tonya Abari , 5 kuukauden ja 7-vuotiaan äiti, Nashville, Tennessee

Huutausaika: "Ei ole tarpeeksi aikaa käydä läpi loputon lista tekemistä."

Minun aika: "Näytän itselleni armoa toistamalla vakuutuksia, kuten:'Etenen yhtä tehtävää kerrallaan'."

Vinkki 13:Aseta itsesi etusijalle

— Latoya McCoy, 5-, 14- ja 17-vuotiaan äiti, Midlothian, Texas

Huutausaika: ”Kaksi suurinta stressin lähdettä minulle ovat lasteni tunteiden hallinta sekä tunteideni hallinta. Minulla on kaksi tunnepitoista teinityttöä ja erittäin itsepäinen ja tunteellinen poika. Me kaikki kamppailemme ADD/ADHD:n ja suurten tunteiden kanssa, ja se voi olla ylivoimaista.”

Minun aika: ”Hallitsen stressiä olemalla itsekäs ja asettamalla minut etusijalle, mutta tämä on helpompaa heidän vanhetessaan. Teen asioita, jotka täyttävät kupini. Minä harjoittelen. Luen Raamattua ja kuuntelen kristillistä musiikkia. Pidän kaivattuja ostostaukoja tai matkustan ystävien kanssa. Ennakoin heidän tarpeitaan ja hankin heidän tarvitsemansa asiat ennen kuin he tarvitsevat niitä. Varmistan, että minulla on vapaa-aikaa minulle ja täytän tarpeeni, jotta voin huolehtia heidän tarpeistaan.”

Vinkki:Löydä omasi

— Malorie Reid , 2- ja 4-vuotiaan äiti, Altamonte Springs, Florida

Huutausaika: "Jännitys siitä, että tarvitsen yksin aikaa ja aikaa työstääkseni taiteeni (kirjoittaminen) ja tunne, etten tee tarpeeksi viihdyttääkseni/rikastaakseni lapsiani heidän ollessaan kotona (re:melkein koko ajan) ja tunne, ettei minulla ole mitään pidentää aikaa itselleni.”

Minun aika: "Sanoisin, että äitien on löydettävä *asiansa, johon he voivat sitoutua (ja sitoutuminen tuntuu mahdottomalta, varsinkin pienten lasten kanssa, mutta olet sen arvoinen!). Löydä [ajan taskut], kun voit olla yksin vain sinun kanssasi ja hyödyntää kaikkea tukea, jota sinulla on – kumppani, perhe, ystävä – lapsesi voivat hyvin ja hyötyvät siitä, että olet oikeassa mielentilassa.”

Milloin hakea apua

Vaikka äidit voivat tehdä monia asioita lievittääkseen stressiä, kuten harjoittelemalla, ottamalla pitkän vaahtokylvyn tai ottamalla hengähdystaukoa, saattaa joskus olla, että mikään ei auta. Ja voi olla vaikea tietää, milloin olet ylittämässä rajan, jossa tunnet olevasi ylikuormittu ja tunnet itsesi jatkuvasti tallaavan vettä. Jos ahdistuksen ja surun tunteet jatkuvat, äitien tulee asettaa mielenterveys etusijalle ja hakea apua koulutetulta ammattilaiselta.