Kehitysvaihe

Ikä

Unitunteja per 24 tuntia

Vastasyntyneet

0–3 kuukautta

Vaihtelee

Vauvat / vauvat

4–12 kuukautta

12-16 mukaan lukien päiväunet

Taaperot

1–2 vuotta

11–14 tuntia, mukaan lukien päiväunet

Esikouluikäiset

3–5 vuotta

10–13 tuntia

Koulu-ikäiset lapset

6–12 vuotta

9–12 tuntia

Teini-ikäiset

13–18 vuotta

8–10 tuntia

Tietenkin, koska unentarpeet voivat vaihdella lasten mukaan, Jones sanoo, että vanhempien ei pitäisi stressata, jos heidän unentarpeensa eivät täytä näitä julkaistuja suosituksia.

Tässä on joitain muita tekijöitä, jotka tulee muistaa nukkumisen suhteen, lapsen iän perusteella.

Vastasyntyneet (0–3 kuukautta):

Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana vastasyntyneet nukkuvat suuren osan päivästä ja yöstä. Tänä aikana unen kesto ja kuviot vaihtelevat niin paljon, että AASM ei edes aseta standardia tälle vaiheelle. Varmista vain, että ruokit uutta vauvaasi vähintään kolmen tunnin välein, Casares sanoo.

Perustilanteena Stanford Children’s Health sanoo, että vastasyntyneet nukkuvat yleensä noin 16 tuntia 24 tunnin aikana, tyypillisesti lyhyitä kahdeksasta yhdeksään tunnin spurtteja päiväsaikaan ja noin kahdeksan tunnin spurtteja yöllä. On harvinaista, että vauvat nukkuvat läpi yön ennen kolmen kuukauden ikää.

Imeväiset / vauvat (4–12 kuukautta):

Vauvan unisyklit ovat usein lyhyempiä heidän jatkuvan ruokintansa tarpeen vuoksi, Casares selittää. AASM:n mukaan 4–12 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi nukkua 12–16 tuntia 24 tunnin aikana, mukaan lukien päiväunet.

Kun he ikääntyvät, unen tarve laskee hitaasti, hän sanoo, ja säännölliset unijaksot alkavat yleensä kehittyä noin 6 kuukauden iässä. Kids Healthin mukaan 6-12 kuukauden ikäisenä pikkulasten uniaikatauluihin kuuluu yleensä kaksi nokoset päivässä, jotka voivat kestää 20 minuutista muutamaan tuntiin.

Monet vanhemmat stressaavat saada vauvansa "oikeaan" uni- ja ruokintaaikatauluun, mutta mielipiteitä on valtavia, erilaisia, Jones sanoo.

Kerron usein asiakkaitani tarkkailemaan, kuinka paljon he googlaavat, kuuntelemaan intuitiota ja luottamaan itseensä vanhempina", Jones sanoo. Hän on havainnut, että jonkinlainen aikataulu voi olla hyödyllistä, mutta vanhempien ei pitäisi tuntea syyllisyyttä, jos he eivät tee sitä "täydellisesti" (koska olla totta, sellaista ei ole). Jones suosittelee, että vanhemmat etsivät luotettavan lastenlääkärin, joka saa nukahtamisapua ja -tietoja.

Vauvojen tiukkaan uniaikataulun sijaan Casares suosittelee vanhempia ja huoltajia kiinnittämään huomiota lastensa vihjeisiin. "Varo varhaisia ​​väsymyksen merkkejä - kuten silmien hieromista, katseet poispäin tai haukottelua - ja siirrä vauvaasi nukkumaan, kun huomaat ne", hän sanoo. Hän lisää, että säännöllinen ruokinta-aikataulu voi auttaa luomaan rutiinin varhaisessa vaiheessa.

Taaperot (1–2 vuotta)

Kun vauvat muuttuvat taaperoiksi, heidän unentarpeensa laskee noin 11–14 tuntiin 24 tunnin välein, mukaan lukien päiväunet. Jotkut taaperot eivät vieläkään nuku läpi yön, Jones sanoo, ja jos tämä tulee liian häiritseväksi, kysy lastenlääkäriltäsi, mikä voisi toimia parhaiten lapsellesi.

Varmistamalla, että pikkulapsilla on yörutiini ja riittävästi toimintaa ja erilaisia ​​stimulaatioita päivän aikana, voidaan varmistaa, että he nukkuvat sikeästi yöllä, sanoo American Academy of Pediatrics (AAP).

Esikouluikäiset (3–5-vuotiaat)

Tässä iässä unen tarve laskee vain hieman 10–13 tuntiin 24 tunnin aikana, vaikka kaikki lapset eivät jatka nukkumista tässä iässä. "Useimmat lapset vieroittavat päiväunista täysin noin 3–5-vuotiaana", Casares sanoo, "mutta jotkut lapset tarvitsevat päiväunet jopa päiväkodin aloittamiseen asti."

Tämä päiväunista luopuminen voi olla suuri haaste, joten asteittainen lähestymistapa voi auttaa. ”Aloita lyhentämällä yleistä päiväunien kestoa sen sijaan, että lopetat sen kokonaan, tai siirtämällä päiväunet aikaisempaan aamuun, jos lapsellasi oli vaikeuksia nukahtaa nukkumaan mennessä päiväunien takia”, Casares suosittelee. ”Voit myös korvata päiväunet lyhyemmällä hiljaisella ajalla, jonka vietät lukemalla tai kuuntelemalla pehmeää musiikkia, kunnes lapsi on tottunut olemaan nukkumatta keskipäivällä.”

Koulu-ikäiset lapset (6–12-vuotiaat)

6-vuotiaana päiväunet ovat yleensä menneisyyttä, vaikka alakoululaiset tarvitsevat edelleen 9-12 tuntia unta yössä. Lasten vanhetessa "unihygieniasta, mukaan lukien johdonmukainen nukkumaanmenoaika, herätysaika ja nukkumaanmenoa edeltävä rutiini, tulee myös erittäin tärkeää laadukkaan ja terveellisen unen kannalta", Casares sanoo. AAP:n mukaan on myös tärkeää vähentää ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja varmistaa, että he saavat fyysistä toimintaa ja raitista ilmaa päivän aikana.

Luokolaiset alkavat kohdata enemmän painetta ja vastuuta. Riittävä lepo on tärkeää, koska se auttaa heitä tuntemaan olonsa keskittyneemmäksi ja energisemmäksi päivän aikana, sanoo Robyn Parets, Bostonissa asuva kahden lapsen äiti, joka on myös lasten joogaa opettavan ja joogaa kouluttavan kansallisen Pretzel Kids -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. ohjaajia opettamaan lapsia.

"Lapset ovat usein huolissaan koulusta, sosiaalisista ryhmistä ja nyt COVID-19:stä", Parets sanoo. "Aikuisten tavoin he voivat kantaa näitä huolia mukanaan illalla ja se voi haitata heidän kykyään nukahtaa." Parets on havainnut, että jooga-, meditaatio- ja visualisointitekniikat, erityisesti nukkumaanmenoa käytettäessä, voivat auttaa lapsia rentouttamaan kehoaan ja mieltään. "Tämä puolestaan ​​auttaa rauhoittamaan heidän ahdistusta ja antaa heille mahdollisuuden rentoutua tarpeeksi mennäkseen nukkumaan."

Teinit (13–18-vuotiaat)

Kuinka paljon unta teini-ikäiset tarvitsevat? Vaikka teini-ikäiset ovatkin tunnettuja siitä, että he haluavat aina enemmän unta, he tarvitsevat vain 8–10 tuntia yössä. Älypuhelimien ja muun tekniikan suosion myötä teini-ikäisten on kuitenkin helpompi pysyä hereillä liian myöhään, joten vanhempien on ehkä tarkkailtava näyttöaikaa ja laadittava perheen mediankäyttösuunnitelma varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi ZZZ-kuvia.

Parets sanoo, että yörutiinien pitäminen, valojen sammuttaminen kohtuulliseen ja tasaiseen aikaan ja lasten vaatiminen sammuttamaan laitteet tai poistamaan ne makuuhuoneesta teki suuren vaikutuksen, Parets sanoo.

Uudet vanhemmat:kuinka saat tarvitsemasi unen

Parets sanoo, että hänen vaikein vaiheensa lastenkasvatuksessa oli hänen poikiensa ollessa vauvoja. "He heräsivät keskellä yötä eivätkä pystyneet nukahtamaan takaisin", hän selittää, "ja muistan, että olin nuori äiti, joka kantoi vauvoja asunnossani ja yritti rauhoittaa heitä, jotta he palaisivat takaisin. nukkua."

Myös Jones muistaa tunteneensa uupumusta, jota hän ei ollut koskaan ennen kokenut, kun hän oli vastasyntynyt, ja myöntää:"Ei ole niin väsynyt kuin uusi vanhempi väsynyt. Minun oli vaikea toimia tuon häiriintyneen unen kanssa, mutta minulla oli todella vaikeuksia pyytää apua."

Kulttuurimme saa vanhemmat ajattelemaan "minun täytyy tehdä se itse" tai "minun ei pitäisi pyytää apua", Jones sanoo, mutta tämä johtaa usein tarpeettomaan unenpuutteeseen, joka voi viedä valtavasti henkilökohtaisia. tietulli.

Nyt, kun Jones näkee asiakkaiden kokevan perinataalista ahdistusta tai masennusta, ensimmäinen hoitolinja, jota hän suosittelee, on varmistaa, että vanhemmat saavat viidestä kuuteen tuntia kestävää unta vähintään kahdesti viikossa. "Hyvä ratkaisu on saada ystävä tai perheenjäsen käymään iltapäivällä hoitamassa vauvaa, jotta vanhempi voi ottaa päiväunet", hän sanoo. Jos sinulla ei ole ketään lähellä tai jos sinulla on resursseja, hän ehdottaa, että palkkaat satunnaisen yöhoitajan tai doulan.

"On etuoikeus palkata joku auttamaan, mutta jos ihmisillä on resursseja, kannustan heitä siihen", Jones sanoo. "Perhejärjestelmältä vaaditaan painetta ja stressiä, varsinkin jos olet kumppanin kanssa, jotta joku muu auttaisi vauvan kanssa."

Hän päättää:"Näiden keskeytymättömien unien saaminen voi vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyysi nauttia ajasta vanhempana."


Previous:

Next:

päivähoito

Kuinka paljon vauvat, lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat unta?

Psykologi Abraham Maslowin kuuluisan tarpeiden hierarkian mukaan uni, sekä ruoka, ilma ja vesi, kuuluvat ihmisten korkeimpiin prioriteetteihin. Mutta kuten vanhemmat ja hoitajat tietävät liiankin hyvin, riittävä määrä unta on usein vaikea saada, mikä voi tehdä lapsen – ja sinun – elämästä toisinaan suorastaan ​​kurjaa.

"Laadukas uni on välttämätöntä kaiken ikäisille lapsille optimaalisen kasvun ja kehityksen tukemiseksi", sanoo tri. Whitney Casares, Stanfordissa koulutettu lastenlääkäri Portlandissa, Oregonissa. Hän on myös kahden pienen lapsen äiti ja kirjoittanut teoksen "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One".

Mutta riittävä uni tarjoaa useita muita tärkeitä etuja. "Riittävästi nukkuminen säännöllisin väliajoin parantaa emotionaalista säätelyä ja käyttäytymistä, mutta myös parempaa huomiota, oppimista, muistia, elämänlaatua sekä henkistä ja fyysistä terveyttä", sanoo Casares.

Toisin sanoen uni on uskomatonta, varsinkin lapsille (ja ehkäisee ärtyisyyttä). Mutta kuinka paljon unta on oikea määrä lapsen jokaiseen kehitysvaiheeseen? Täällä asiantuntijat ja vanhemmat punnitsevat suosituksilla ja vinkeillä kaiken ikäisille.

Kuinka paljon lapset tarvitsevat unta?

Jos mietit, kuinka paljon lasten pitäisi nukkua, se riippuu heidän iästään ja kehityksestään. "Lapsen kasvaessa hänen unentarpeensa muuttuvat dramaattisesti", Casares sanoo.

Yleensä vastasyntyneet nukkuvat noin 16 tuntia pois ja päälle 24 tunnin välein herääessään usein, mutta vauvat tarvitsevat vähemmän unta ja torkkuvat pidempiä jaksoja päiväunien kanssa kasvaessaan. Päiväkodissa useimmat lapset vieroitetaan päiväunista, Casares sanoo ja lisää:"Vanhempien lasten ja teini-ikäisten ei tarvitse levätä niin säännöllisin väliajoin pitkin päivää, mutta he tarvitsevat edelleen runsaasti yöunta."

Muista, että unirytmit ja -tarpeet voivat olla yksilöllisiä jokaiselle lapselle, sanoo Kim Jones, terapeutti ja apulaiskliininen johtaja Center for Postpartum Family Healthista Houstonissa. Itse kahden lapsen äiti Jones auttaa vanhempia raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana. "Ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana useimmat vauvat heräävät kahden tai kolmen tunnin välein syömään", hän selittää. "Mutta aina on poikkeavia, jotka nukkuvat yön yli alusta alkaen tai jotka eivät nuku yötä ennen kuin ovat yli vuoden ikäisiä. Vaihtelua on paljon, joten vanhempien tulee selvittää, mikä toimii parhaiten heille ja heidän perheelleen.”

Kuinka monta tuntia unta lapset tarvitsevat?

Tässä ovat unituntien vaihteluvälit, joita American Academy of Sleep Medicine (AASM) suosittelee optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Unikaavio iän mukaan