• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

5 tapaa valmistaa lapsesi kesäaikaan

Kesäaika ei ole hauskaa kenellekään. Tuo tylsä ​​"Minä todellakin en halua nousta sängystä" tunne viipyy päiviä kellojen vaihtamisen jälkeen, ja se voi saada jokaisen jo unen puutteesta kärsineen vanhemman tuntemaan itsensä uupuneeksi. Mutta unirytmien muutos voi olla vieläkin vaikeampaa lapsillesi. "Pienet lapset tarvitsevat enemmän unta eivätkä siedä univajetta yhtä hyvin kuin aikuiset", selittää Daniel Lewin, Ph.D., Washingtonissa sijaitsevan Children's National Health Systemin unilääketieteen apulaisjohtaja. "Vain tunnin menetys voi todella vaikuttaa lapsen keskittymiskyky, ruokahalu ja yleinen mieliala."

Hyvä uutinen:Voit ryhtyä toimiin lieventääksesi kesäajan vaikutuksia. Nämä viisi vinkkiä auttavat sinua tekemään sen.

Ota Baby Steps

Älä keväällä vain siirrä kelloa tunnilla eteenpäin yhtenä iltana ja odota lapsesi palaavan samaan tahtiin. Kestää jonkin aikaa sopeutua tähän unettomuuteen. Sopeutumisen helpottamiseksi tohtori Lewin ehdottaa, että lapsesi nukkumaanmenoaikaa siirretään vähitellen valmistautuessaan kesäaikaan. Joten jos lapsesi menee nukkumaan kello 20, noin neljä päivää ennen kellonajan muutosta, laita hänet nukkumaan klo 19.45, sitten klo 19.30 ja niin edelleen, kunnes hän menee nukkumaan niin lähellä kello 19.00. mahdollisimman. Jos mahdollista, herätä heidät myös hieman aikaisemmin. "Tämän vaiheittainen tekeminen ei ole niin suuri shokki järjestelmälle kuin silloin, kun odotat äkillisesti lapsesi nukahtavan tuntia aikaisemmin ajanmuutoksen jälkeen", tohtori Lewin sanoo. "Jos on liian vaikeaa saada lapsesi nukkumaan aikaisemmin, mikä on usein tilanne vanhemmilla lapsilla, keskity sen sijaan hieman pidentääksesi herätysaikaa."

Kun kesäaika päättyy syksyllä, tämä asteittainen lähestymistapa voi silti auttaa – noudata samoja ohjeita, siirrä vain herätys- ja nukkumaanmenoaikaa hieman myöhemmäksi kuin aikaisemmin.

Valojen hallinta

Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehosi sisäistä vuorokausikelloa. Se lisääntyy illalla hämärtyessä, mikä auttaa nukahtamaan, ja sammuu, kun valo on sammunut, mikä voi lisätä hereilläoloa ja valppautta. Mutta kesäaika poistaa luonnollisen syklin hieman, ja se voi olla erityisen vaikeaa lapsille. (Ovatko sinun haluatko mennä nukkumaan, kun ulkona on valoisaa, tai herätä, kun ulkona on pimeää? Emme uskoneet niin!)

Avuksi tohtori Lewin suosittelee himmentämään lapsesi makuuhuoneen valot ja sammuttamaan kaiken elektroniikan noin 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. (National Sleep Foundationin mukaan tällaiset laitteet voivat vähentää uniaikaa, unen laatua ja valppautta päiväsaikaan valoaltistuksen vuoksi sekä sen vuoksi, että ne aktivoivat aivot juuri ennen nukkumaanmenoa.) Vie lapsesi aamulla valoa mahdollisimman paljon. Luonnollinen auringonvalo on paras, joten jos sää sallii, syö aamiaista ulkona tai pyydä lastasi ulkoiluttamaan koiraa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, laita talon valot päälle, jotta se on mukavaa ja valoisaa.

Kun kesäaika päättyy syksyllä, tärkeintä on varmistaa, että lapsesi ei mene liian aikaisin nukkumaan tai herää aikaisemmin kuin hän jo tekee (mitä vanhempi haluaa tätä ?) Joten kun "pudotat takaisin", varmista, että lapsesi saa valoa aikaisin illalla ja varmista, että hänen huoneensa ei ole liian valoisa aamulla. (Kaksi sanaa:pimennysverhot!)

Pysy rutiinissa

Kun kesäaika alkaa tai päättyy, on erityisen tärkeää pitää kiinni nukkumaanmenoajasta, sillä lapsesi on nyt tekemisissä aikataulumuutosten kanssa, jotka saattavat tyrkyttää hänet. "Pienille lapsille on ehdottoman tärkeää, että heillä on rutiini nukkumaanmenon aikana", sanoo tohtori Lewin. "Se auttaa luomaan voimakkaan signaalin unelle." Yksi vaihtoehto:anna lapsellesi lämmin kylpy, lue hänelle kirjaa ja käpertyy yhteen ennen valojen sammumista.

Nuku nyt tarpeeksi

Varmista myös kellojen vaihtamista edeltävinä päivinä, että lapsesi saa paljon kiinni. "Uni synnyttää unta", selittää tohtori Lewin. "Joten kesäaikaan siirtyminen hyvin levänneenä auttaa suuresti lastasi, koska hän ei ole ärtyisä ja yliväsynyt, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista entisestään."

Ole myötätuntoinen

Pyri kesäaikaa seuraavina päivinä olemaan anteeksiantavaisempi, jos lapsesi saa ylimääräisiä kiukkukohtauksia ja näyttää olevan erityisen turhautunut tai jollain tavalla vaikea. "Ajanmuutos voi aiheuttaa tällaisia ​​lyhytaikaisia ​​muutoksia lapsesi mielialaan, mutta ymmärryksesi ja tukesi auttavat häntä sopeutumaan hieman paremmin", tohtori Lewin sanoo.

Kun keskity lapsesi uneen, älä unohda pitää huolta myös itsestäsi! Monet aikuiset tuntevat itsensä hitaiksi ja kiukkuisiksi kesäajan siirtymisen jälkeen, joten varmista, että saat myös tarvitsemasi levon, jotta et ole liian ärtyisä lapsesi kanssa. Ja muista:nämä vaikutukset ovat lyhytaikaisia ​​– noin viikossa kaiken pitäisi palata normaaliksi.

Tekijänoikeudet © 2015 Meredith Corporation.