• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Mennä,

Etsitkö helppoa tapaa syödä terveellisemmin? Yhdysvaltain kansallinen sydän, Keuhko, ja Blood Institute (osa National Institutes of Health) ehdottaa, että käytämme Mennä, Hidas, ja Vau tapa ajatella ruokaa.

Ajattele terveellisimpiä ruokia "go" -ruokina. Nämä ovat elintarvikkeita, kuten höyrytettyjä tai raakoja kasviksia ja rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, joita on hyvä syödä melkein milloin tahansa.

Ruoat, joita voi syödä joskus, ovat "hitaita" ruokia. Ruoka, kuten hampurilaiset tai pannukakut, ei ole rajoitettu - mutta niitä ei pitäisi syödä joka päivä. Enintään, haluat syödä näitä ruokia vain pari kertaa viikossa.

Jotkut elintarvikkeet saavat sinut lopettamaan, ajatella, ja sano, "Vau! Pitäisikö minun syödä se?" Nämä elintarvikkeet ovat vähiten terveellisiä. Ne aiheuttavat todennäköisimmin paino -ongelmia, varsinkin jos joku syö niitä koko ajan. "Vau!" elintarvikkeet ovat kerta-aikaan elintarvikkeita, kuten ranskalaisia ​​tai jäätelöä.

Siirry Ruoat

Syö näitä melkein milloin tahansa:

Vihannekset

• Lähes kaikki tuoreita, jäädytetty, ja säilykevihannekset ilman lisättyä rasvaa (kuten voita) tai kastikkeita

Hedelmät

• Kaikki tuoreet ja pakastetut hedelmät
• Mehuun pakatut hedelmäsäilykkeet

Leivät ja viljat

• Täysjyväleivät, pitas, ja tortilloja
• Täysjyväpasta, ruskea riisi
• Kuumat ja kylmät makeuttamattomat täysjyvä aamiaismurot

Maito ja maitotuotteet

• Rasvaton ja 1% maitoa
• Rasvaton ja vähärasvainen jogurtti
• Osittain kuorittu, vähärasvainen, ja rasvatonta juustoa
• Vähärasvainen ja rasvaton raejuusto

Lihat ja muut proteiinilähteet

• Naudanliha ja sianliha, jonka rasva on leikattu pois ennen ruoanlaittoa
• Erittäin vähärasvaista naudanlihaa
• Kanaa ja kalkkunaa ilman nahkaa
• Tonnikala vedessä säilöttynä
• Paistettua kalaa ja äyriäisiä, paistettua, höyrytetty, tai grillattu
• Pavut, halkaistut herneet, ja linssit
• Tofu
• Munanvalkuaiset ja korvikkeet

Makeisia ja välipaloja

• Makeiset ja välipalat eivät ole koskaan "go" -ruokia. Vaikka jotkut makeiset ja välipalat sisältävät vähemmän rasvaa ja kaloreita, ihmisten tulisi rajoittaa syömiensä makeisten ja välipalojen määrää, jotta he eivät ota enemmän kaloreita kuin kehonsa tarvitsevat.

Levitteet ja mausteet

• Ketsuppi
• Sinappi
• Rasvaton kermainen salaattikastike
• Rasvaton majoneesi
• Rasvaton smetana
• Etikka

Juomat

• Vesi
• Rasvaton ja 1% maito
• Ruokavalio sooda
• Ruokavalio ja makeuttamaton jäätee ja limonadi

Hitaat ruoat

Syö näitä joskus:

Vihannekset

• Kaikki vihannekset lisättyä rasvaa ja kastikkeita
• Uunissa paistetut perunat
• Avokadot

Hedelmät

• 100% hedelmämehua
• Hedelmät säilötty kevyessä siirapissa
• Kuivatut hedelmät

Leivät ja viljat

• Valkoinen leipä ja pasta, joka ei ole täysjyvätuotteita
• Taco -kuoret
• Köyhät ritarit, vohvelit, ja pannukakkuja
• Keksejä
• Granola

Maito ja maitotuotteet

• 2% maitoa
• Sulatettu juustolevite

Lihat ja muut proteiinilähteet

• Vähärasvainen jauheliha
• Paistettuja hampurilaisia
• Kanaa ja kalkkunaa kuorineen
• Tonnikala öljyssä säilöttynä
• Kinkku
• Vähärasvaiset hot dogit
• Kanadalainen pekoni
• Maapähkinävoi
• Pähkinät
• Kokonaiset munat, jotka on keitetty ilman lisättyä rasvaa, kuten keitettyä tai haudutettua

Makeisia ja välipaloja

• Jäämaitopatukat
• Jäädytetyt hedelmämehupatukat
• Vähärasvainen jäädytetty jogurtti
• Vähärasvainen jäätelö
• Kuvapalkit
• Inkiväärisnapsi
• Paistetut sirut
• Vähärasvainen mikroaaltouuni-popcorn
• Pretzelit

Levitteet ja mausteet

• Kasviöljy*
• Oliiviöljy*
• Öljypohjainen salaattikastike*
• Vähärasvainen kermainen salaattikastike
• Vähärasvainen majoneesi
• Vähärasvainen smetana
• Pehmeä margariini

Juomat

• 2% maitoa
• 100% hedelmämehua
• Urheilujuomat

Whoa Foods

Syö näitä silloin tällöin:

Vihannekset

• Kaikki öljyssä paistetut vihannekset, kuten ranskalaisia ​​tai hash -ruskeita

Hedelmät

• Hedelmät säilötään raskaaseen siirappiin

Leivät ja viljat

• Munkkeja, muffinsseja, croissanteja, ja makeita rullia
• Makeutetut aamiaismurot
• Keksit, joissa on hydrattuja öljyjä (transrasvoja)

Maito ja maitotuotteet

• Täysmaito
• Täysrasvainen juusto
• Kermajuusto
• Täysmaidosta valmistettu jogurtti

Lihat ja muut proteiinilähteet

• Naudanliha ja sianliha, jonka rasvaa ei ole leikattu pois ennen ruoanlaittoa
• Paistettuja hampurilaisia
• Friteerattu kana
• Pekoni
• Paistettua kalaa ja äyriäisiä
• Kananugetteja
• Hot dogit
• Lounaslihat
• Pepperoni
• Makkara
• Kylkiluut
• Kokonaiset munat, jotka on keitetty lisättyä rasvaa käyttäen, kuten voita, lihava, tai öljyä

Makeisia ja välipaloja

• Keksit, kakkuja, ja piirakat
• Juustokakku
• Jäätelö
• Suklaa karkkia
• Sirut
• Voideltu mikroaaltouuni popcorn

Levitteet ja mausteet

• Voi
• Kiinnitä margariini
• Laardi
• Suola sianliha
• Kastike
• Säännöllinen kermainen salaattikastike
• Majoneesi
• Tartar-kastike
• Smetanaa
• Juustokastike
• Kermajuusto
• Tuorejuusto dippi

Juomat

• Täysmaito
• Säännöllinen sooda
• Makeutettu jäätee ja limonadi
• Hedelmäjuomat, joissa on alle 100% hedelmämehua

Lähde:U.S. National Heart, Keuhko, ja Blood Institute, Kansalliset terveyslaitokset

*Kasvi- ja oliiviöljyt, joissa ei ole tyydyttyneitä tai transrasvoja ja joita voidaan syödä päivittäin, mutta rajoitettuina annoksina tyydyttää päivittäiset kaloritarpeet.