• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

23 hauskaa Mindfulness-toimintaa ja pelejä lapsille

Mindfulnessin harjoittaminen on tärkeää olla tietoinen nykyhetkestä ja ympäristöstä. Tämä lasten mindfulness-toimintaa käsittelevä postaus auttaa sinua opettamaan tämän tärkeän taidon pienimmillesi. Mindfulnessin avulla voit elää nykyhetkessä murehtimatta tulevaisuudesta. Tämä auttaa myös keskittymään paremmin tekemättäsi työhön. Mindfulnessin harjoittamisesta pienestä pitäen on useita etuja. Ja tämä prosessi voidaan tehdä mielenkiintoiseksi myös lapsille. Joten tutustu tähän viestiin saadaksesi mielenkiintoisia mindfulness-toimintoja, joista lapsesi pitävät.

Mindfulnessin edut lapsille

Mindfulness näyttää monimutkaiselta käytännöltä, joka on tarkoitettu aikuisille. Ovatko lapset liian nuoria ymmärtämään tai hyötyäkseen siitä? Ei, mindfulness on yksinkertainen käytäntö kaikille, ja sitä voivat harjoittaa myös lapset.

1. Itsehallinta: Tietoinen ihminen hallitsee paremmin kehoaan ja mieltään. Siten mindfulness vahvistaa itsehillintää.

2. Alentaa ahdistusta: Tässä nopeatempoisessa elämässä lapset kokevat paljon stressiä, olipa kyseessä akateeminen paine, vertaispaine tai fyysisen toiminnan puute. Mindfulness auttaa alentamaan stressiä ja ahdistusta, sillä se sisältää monia kehon ja mielen rauhoittavia harjoituksia.

3. Lisää positivismia: Terve mieli elää terveessä ruumiissa. Mindfulness auttaa tekemään ihmisestä positiivisemman ja torjuu negatiivisia tunteita jossain määrin.

4. Parantaa kriittistä ajattelua: Mindfulness-toiminta kehittää ajattelua ja analyyttisiä taitoja. Siten se auttaa parempaan päätöksentekoon kriittisen ajattelun edistymisen ansiosta.

5. Parempi viestintä: Mindfulness auttaa parantamaan sosiaalisia taitoja ja tuo myös selkeyttä kommunikaatioon.

6. Paranna kehon kuvaa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa parantamaan yksilön yleistä hyvinvointia, kun hän keskittyy tuomitsematta nykyhetkeen ja edistää näin positiivista kehonkuvaa.

Juuri näiden etujen vuoksi lapsia tulisi rohkaista harjoittamaan mindfulnessia varhaisessa vaiheessa.

17 hauskaa Mindfulness-toimintaa lapsille

Tässä on joitain hauskoja ja mukaansatempaavia mindfulness-aktiviteetteja lapsille, joita he voivat harjoitella ja joista voi hyötyä.

1. Hengitysharjoitus

Hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja kouluttamaan mielen rauhalliseksi ja tasapainoiseksi olosuhteista riippumatta.

Miten:

• Anna lapsi istumaan rauhallisessa ympäristössä mukavassa asennossa.

• Pyydä lasta hengittämään normaalisti ja tarkkailemaan hengitystään.

• Pyydä häntä muutaman minuutin kuluttua hengittämään syvään ja tarkkailemaan sisään- ja uloshengitysmenettelyä uudelleen.

• Toista tämä toiminto vähintään 5–10 kertaa joka päivä.

2. Kävele luonnossa

Kävely luonnonympäristössä, kuten metsässä tai puistossa, tekee ympäristöstään tietoisemmaksi ja valppaammaksi. Mindfulness-toiminnassa on kyse itsensä tekemisestä tarkkaavaisemmaksi, ja tämä toiminta auttaa sinua saavuttamaan juuri sen.

Miten:

• Valitse puutarha, vaellus tai mikä tahansa vehreä ulkoalue.

• Varmista terveellisiä välipaloja ja vettä pysyäksesi nesteytettynä.

• Anna lapsen kävellä ympäriinsä rennosti. Pyydä heitä tarkkailemaan kaikkea, mitä he löytävät polultaan, ja kuuntelemaan lintujen, tuulen ja puron ääniä, jos sellaisia ​​on.

• Tämä tietoinen kävely herättää heidän kaikki aistinsa ja yhdistää heidät luontoon.

3. Kelloharjoitus

Tämä hauska harjoitus saa lapsen suhtautumaan nykyhetkeen ja parantamaan kuuloaistiaan. Tämä voi olla yksilötoimintaa tai ryhmätoimintaa. Tarvitset keskikokoisen tai suuren kellon ja äänettömän huoneen.

Miten:

• Pane lapsi istumaan hiljaiseen paikkaan. Jos kyseessä on ryhmä lapsia, pyydä heitä istumaan ympyrään.

• Soita nyt kelloa ja pyydä lapsia kiinnittämään huomiota kellon ääneen ja sen synnyttämiin värähtelyihin.

• Pyydä heitä olemaan hiljaa, ja kun he eivät enää kuule kellon ääntä, pyydä heitä nostamaan kätensä.

• Anna heidän olla hiljaa vielä hetki, jotta he voivat kiinnittää huomiota muihin ääniin, joita he voivat kuulla ympärillään.

• Pyydä lopuksi lapsia kuvailemaan kuulokokemuksiaan ennen ja jälkeen kellon soiton.

4. Hengityskumppani

Tässä mindfulness-toiminnassa lapset käyttävät pehmeää lelua hengityksen kumppanina, joka saa heidät mukaansa ja auttaa ymmärtämään, kuinka hengitys voi vaikuttaa kehon värähtelyihin.

Tilaa

Miten:

• Aseta pehmeä tai täytetty lelu lapsen vatsalle.

• Pyydä lasta nyt hengittämään normaalisti ja tarkkailemaan hengityskumppaninsa liikettä.

• Pyydä häntä seuraavaksi hengittämään raskaasti ja tarkkailemaan, kuinka heidän kumppaninsa liikkuu.

• Toista sama hengittäen hitaasti.

• He huomaavat, että heidän hengityskumppaninsa putoaa, kun he hengittävät raskaasti, ja pysyy ehjänä, kun he hengittävät normaalisti tai hitaasti.

• Tätä toimintaa voidaan käyttää opettamaan lapsille tasapainoisen ajattelutavan tärkeyttä kaikissa elämäntilanteissa.

5. Hajuaisti

Tämä on yksinkertainen mutta tehokas aktiviteetti, jolla koulutetaan lapsia harjoittamaan hajuaistiaan ja miten se voi parantaa heidän tietoisuuttaan. Rauhoittavat aromit voivat joskus myös lievittää ahdistusta ja stressiä.

Miten:

• Aseta lapsen eteen erilaisia ​​esineitä, joilla on selkeä haju.

• Pyydä heitä valitsemaan jokainen esine, tuoksumaan se ja kuvailemaan sitä.

• Kun he haisevat, pyydä heitä sulkemaan silmänsä ja keskittämään kaikki huomionsa pelkästään tuoksuun.

• Valitse esineitä, joissa on houkuttelevia tuoksuja, jotta ne kokevat toiminnan lopussa raikkautta.

6. Lue sydämenlyöntiäsi

Tämä on tavallinen hyppyharjoitus, mutta kierteellä – sinun on luettava sykesi, kun teet sitä.

Miten:

• Pyydä lapsia seisomaan paikallaan ja tarkkailemaan heidän sydämenlyöntiään.

• Pane nyt ne hyppäämään yhtäjaksoisesti noin minuutin ajan ilman keskeytyksiä.

• Pyydä heitä kiinnittämään huomiota sydämenlyöntiinsä nyt.

• Pyydä heitä tämän hauskan toiminnan lopussa kirjaamaan havainnot.

7. Positiivinen tehtävänkuvaus

Käytä tätä toimintaa vahvistaaksesi positiivista asennetta ja motivaatiota, millä voi olla ratkaiseva rooli mindfulnessin parantamisessa.

Miten:

• Pyydä lapsia istumaan rennosti ja rauhallisin mielin.

• Pyydä heitä hengittämään pari kertaa syvään, sulkemaan silmänsä ja miettimään elämäänsä ja sitä, mikä heitä inspiroi.

• Anna seuraavaksi heille 15 minuuttia aikaa keksiä positiivinen iskulause tai tehtävä elämälleen.

• He voivat harjoitella tätä positiivista tehtävää säännöllisesti vahvistaakseen intoa ja luottamusta jokapäiväiseen elämäänsä.

8. Hyväksy jokainen tunne

Tunteet ovat vain tunteita, ja ne ovat väliaikaisia. Lasten on tärkeää oppia, ettei ole olemassa hyvää tai huonoa tunnetta, ja tämä toiminta auttaa heitä siinä.

Miten:

• Pyydä lasta miettimään kahta aikaisempaa kokemusta:iloista ja surullista.

• Pyydä heitä nyt kuvaamaan molemmat tapaukset yksityiskohtaisesti.

• Kun he ovat selittäneet, kysy, miltä se tuntuu nykyhetkellä ja onko näillä tunteilla heille merkitystä nykyisessä hetkessä.

• Kun he puhuvat siitä, he ymmärtävät, kuinka vapauttavaa on päästää irti merkityksettömistä ajatuksista menneisyydestä.

9. Luo mielenpurkki

Vaikka se on harvinaista, pelkkä tekemättä jättäminen ja asioiden pyörittäminen voi joskus auttaa lievittämään jännittyneitä lihaksia. Ja jos asiat ympärillä ovat todella mukavia ja värikkäitä, se on sitäkin parempi.

Miten:

• Ota kirkas purkki, jossa on tiukka kansi kiinnittääksesi sen kunnolla.

• Auta lastasi lisäämään kuumaa vettä purkkiin, kunnes se täyttyy 3/4-merkkiin asti.

• Nyt on aika pitää hauskaa glitterien parissa. Voit pysyä yhdessä värissä tai tulla hulluksi niin monen kanssa kuin haluat.

• Anna seistä jonkin aikaa ja kiinnitä kansi kuumalla liimalla, jotta se ei läikkyä myöhemmin.

• Siinä se! Oma mielenpurkkisi on valmis! Ravista purkkia ja näe värikäs glitter tanssi sinulle.

Voit käyttää tätä mielenpurkkia aina, kun tunnet olevasi jumissa ajatuksissa tai jopa stressaantuneena.

Vinkki: Vanhemman tai huoltajan tulee valvoa lapsia tämän toiminnan aikana. Vanhempia kehotetaan olemaan erittäin varovaisia ​​käyttäessään kuumaa vettä tai kuumaa liimaa, jotta lapset eivät vahingoita itseään.

10. kehon skannaus

Tämä on yksinkertainen mutta perusteellisesti rentouttava toiminta, joka auttaa kehittämään tietoista ja tarkkaavaista persoonallisuutta. Ihanteellinen aika tälle toiminnalle on ennen lapsesi nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa häntä rentoutumaan ja nukkumaan sikeästi.

Miten:

• Anna lapsi istumaan rennossa asennossa.

• Pyydä heitä hengittämään pari kertaa syvään.

• Pyydä heitä nyt makuulle mukavasti ja sulje silmänsä.

• Pyydä heitä keskittymään jokaiseen pieneen kehon osaan päästä varpaisiin, kun he hengittävät sisään ja ulos. Heidän on siirrettävä huomionsa varpaiden kärjestä jalkoihin, sitten jalkoihin ja hitaasti ylöspäin päähän.

• Tämän toiminnan lopettamiseksi heidän on jälleen vietettävä muutama minuutti huomionsa koko kehossa.

11. Visualisointi

Ohjattu kuva tai visualisointi lapsille on mukaansatempaavaa toimintaa. Valitsemasi visualisointi voi vaihdella lyhyestä ja yksinkertaisesta melko syvälliseen.

Miten:

• Valitse aihe, joka sopii yhden ryhmän lapselle tai lapsille, ja jotain, joka käsittelee myös heidän huolenaiheitaan. Voit esimerkiksi valita motivoivan aiheen ennen testiä tai kilpailua.

• Pyydä lapsia istumaan rennossa ja mukavassa asennossa ja sulkemaan silmänsä.

• Anna heille tarkat ja selkeät ohjeet heti visualisointiprosessin alusta loppuun.

• Jotta toiminnasta tulee erittäin rauhoittavaa, voit myös soittaa musiikkia, kuten luonnonääniä tai rauhoittavia rytmisiä soittolistoja.

12. Jooga

Joogalla on valtavia etuja, ei vain keholle, vaan myös mielelle. Se auttaa parantamaan myös keskittymiskykyä.

Miten:

• Aloita joogan perusharjoituksista ja selitä lapsille niiden eduista.

• Jooga, joka otettiin käyttöön varhaisessa iässä, auttaa lasta rakentamaan itsetuntoa sekä fyysistä ja henkistä tietoisuutta.

13. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuudella ja kiitollisuuden ilmaisemisella on keskeinen rooli paremmaksi ihmiseksi tulemisessa. Jokaisesta pienestä siunauksesta tai suosiosta, jonka saamme keneltä tahansa, meidän on oltava kiitollisia.

Miten:

• Lapset voivat harjoittaa kiitollisuutta kiittämällä vanhempiaan siitä, että he ovat tarjonneet heille ruokaa, suojaa ja hyvän elämän.

• He voivat myös ilmaista kiitollisuutta opettajilleen, ystävilleen ja vanhimmilleen.

• He voivat ilmaista tämän ääneen tai kirjoittaa sen muistiin päiväkirjaan.

14. Luo nukkumaanmenorituaali

Nukkumaanmenorituaali on yksinkertaista, mutta silti täyttävää.

Miten:

• Vanhemmat voivat auttaa rakentamaan lapsille nukkumaanmenorituaalin. Aloita ilta läksyillä, jota seuraa varhainen illallinen, iltasatu ja lopuksi valot.

• Ennen nukkumaanmenoa he voivat myös rukoilla tai meditoida mielensä rauhoittamiseksi.

15. Käsien jäljitys

Kuka tiesi, että niinkin yksinkertainen toiminta kuin kätesi jäljittäminen voi myös edistää mindfulnessia?

Miten:

• Pyydä lasta ottamaan tyhjä paperi ja asettamaan sille ensin kirjoittamaton kätensä.

• Anna heidän alkaa jäljittää toisella kädellä paperiarkille. Tämä olisi helpoin osa.

• Pyydä heitä nyt asettamaan kirjoittava kätensä paperille ja piirtämään sitä ei-kirjoittavalla kädellä.

• Kysy heiltä, ​​miltä se tuntuu? Ei kovin helppoa, mutta se on temppu, jolla voit haastaa mielesi suorittamaan ei-rutiinitoimintoja helposti. Tästä on hyötyä mielen kouluttamisessa erilaisiin toimiin helposti.

16. Pysy rauhallisena ja rauhallisena

Se on helpommin sanottu kuin tehty! Yrittäisi kuinka paljon tahansa, on aivan luonnollista, että jokainen menettää järkensä, kun asiat eivät mene hyvin. Mutta pienellä kärsivällisyydellä voit opettaa lapsesi pikkuhiljaa ottamaan pieniä askelia kohti rauhallista tai tasapainoista reaktiota kaikkiin odottamattomiin elämäntapahtumiin tai -tilanteisiin.

Miten:

• Joka kerta, kun jokin kiihottaa heitä, pyydä heitä kokeilemaan esimerkiksi veden juomista, numeroiden laskemista, syvään hengittämistä tai kävelyä rauhoittamaan tai häiritsemään itsensä.

• Nämä pienet askeleet tuovat merkittävän muutoksen, jos niitä harjoitetaan johdonmukaisesti.

Jos nämä aktiviteetit ovat liian kuivia lapselle, voit lisätä hauskaa elementtiä hieman ja kokeilla seuraavaksi näitä mindfulness-pelejä.

17. Tasapainottaminen yhdellä jalalla

Tämä on haastavaa toimintaa, jossa lapsen on tasapainotettava kehoa yhdellä jalalla.

Miten:

• Pyydä lasta seisomaan rauhassa.

• Vedä nyt pari pitkää ja syvää henkeä.

• Heidän on nyt tasapainotettava kehoaan hitaasti toisella jalalla ja nostettava toinen jalka.

• Se voi olla aluksi melko haastavaa, mutta kun he hallitsevat sen, lapset nauttivat varmasti tästä tietoisesta pelistä.

6 parasta mindfulness-peliä lapsille

Kuten yllä käsitellyt toiminnot, lasten mindfulness-pelit auttavat tekemään lapsesta tietoisemman ja valppaamman kehostaan ​​ja mielestään. Nämä pelit ovat myös hauskoja ja haastavia, ja ne valmistavat lapsia olemaan aktiivisempia ja ahkerampia.

18. Sokea mies

Me kaikki rakastamme sidontapeliä, mutta tiedätkö, että se voi tarjota myös monia mindfulness-etuja?

Miten:

• Valitse yksi lapsi sokeaksi mieheksi ja sokea hänen silmänsä.

• Nyt sokean miehen täytyy kuulla äänet ja tarkkailla ympärillä olevia tuntemuksia tunnistaakseen muut yhdessä leikkivät.

• Sokean miehen on otettava kiinni mahdollisimman monta ihmistä.

• Haaste tässä on voittaa pelissä, kun tärkein aistielin; visiosi ei tue sinua.

19. Ilmapallot maasta

Tämä on yksi tällainen peli, josta voivat nauttia paitsi lapset myös vanhimmat, lemmikit ja kaikki muutkin. Peli pakottaa osallistujat keskittymään ja parantaa myös mindfulnessia.

Miten:

• Hanki muutama värikäs ilmapallo.

• Pyydä lapsia puhaltamaan ilmapallo niin suureksi kuin voivat vanhemman valvonnassa.

• Nyt haasteena on leikkiä ilmapallolla ja pitää se ilmassa.

• He menettävät pisteen aina, kun ilmapallo koskettaa maata.

20. Mitä laukussa on?

Laukun sisältö on hauska peli pienille lapsille; sitä voidaan käyttää myös opetusvälineenä.

Miten:

• Aseta erimuotoisia, -kokoisia ja -kuvioisia satunnaisia ​​esineitä pussiin.

• Pyydä lasta kurkottamaan pussiin yhdellä kädellä ja tunnistamaan esine katsomatta sitä. Voit jopa sitoa heidän silmänsä tehdäksesi siitä haastavamman ja aktivoidaksesi heidän tuntoaistinsa.

• Haaste mindfulness-pelissä on yrittää nimetä esineet oikein, mitä enemmän, sen parempi. Ajastin tekisi siitä hauskempaa.

21. Makutesti sidottuina silminä

Tietoisuudella jokaisesta aistielimestä on myös ratkaiseva rooli lasten ja aikuisten mindfulnessin kehittämisessä. Makutesti sidottuna on peli, jolla voit aktivoida tai testata makuhermojasi. Näin se tehdään.

Miten:

• Sidota silmät kenelle tahansa pelaajalle.

• Aseta pöydälle kymmenen satunnaista ruokaa, kuten kastikkeita, keksejä, suklaata, mehuja, hedelmiä jne..

• Nyt muiden pelaajien on saatava sidottu silmät maistamaan jokaista ruokaa.

• Sidotun pelaajan on arvattava jokaisen esineen nimi.

• Pelaaja, joka tunnistaa eniten ruokia, voittaa pelin.

Vinkki: Älä käytä allergeeneja tai elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, maitotuotteita, gluteenia jne., joille lapset voivat olla allergisia.

22. Pelaa Jengaa

Jenga auttaa kehittämään lapsen hienomotorisia kykyjä, kriittistä ajattelua, tarkkaavaisuutta. Kaiken tämän lisäksi tämä peli on erittäin hauska.

Miten:

• Tämän pelaamiseen tarvitset Jenga-pelipalikat ja tasaisen, tukevan pinnan.

• Aloita nyt Jenga-tornin rakentaminen kolmen kappaleen sarjassa. Jokainen uusi kerros on sijoitettava vierekkäin edellisen kerroksen ohuiden päiden kanssa.

• Kun kaikki 54 lohkoa on pinottu, haaste alkaa.

• Valitse järjestys vaihtaaksesi pelaajajärjestystä.

• Pelaajien on poistettava lohko varovasti ja ahkerasti mistä tahansa ilman, että torni kaatuu. Poistettu lohko asetetaan takaisin päälle.

• Toista tämä, kunnes torni kaadetaan tai kunnes koko sarja on valmis. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Odota, kunnes lapset yrittävät pelata Jengaa.

23. Pennien peli

Tämä on toinen jännittävä mindfulness-peli, joka saa lapset varmasti innostumaan. Tämä peli vaatii enemmän kuin kaksi pelaajaa.

Miten:

• Anna jokaiselle lapselle penni ja pyydä häntä analysoimaan se perusteellisesti.

• Kun he ovat tutkineet penniä, on aika laittaa ne takaisin pussiin.

• Sekoita kaikki pennit.

• Parin minuutin kuluttua heidän on etsittävä penniänsä.

• Jos he tunnistavat penninsä oikein, he voivat voittaa haasteen.

Mindfulness voi auttaa lasta pääsemään kosketuksiin sisimpien ajatusten ja tunteiden kanssa. Ja tietoisuus kehostamme ja mielestämme auttaa ajattelemaan ja kommunikoimaan tarkasti. Lapset voivat harjoitella mindfulnessia useilla eri tavoilla, mutta se, mikä sopii lapsellesi parhaiten, voidaan ymmärtää tutkimalla ja muokkaamalla heidän tarpeitaan.

Kerro meille alla olevassa kommenttiosiossa kokemuksistasi, jos lapsesi harjoittaa mindfulnessia. Ovatko nämä mindfulness-toiminnot auttaneet myös lastasi?