Vinkkejä unen harjoitteluun, jonka voit aloittaa tänä iltana (ei sisällä itkemistä)

Tein yhteistyötä HarperCollinsin ihmisten kanssa tutkiakseni näitä univihjeitä ja heidän uutta kirjaansa, Dozy Bear ja unen salaisuus. Kaikki mielipiteet ja unelmahaaveet ovat meidän omiamme.

Joku, joka meni 0/2 hyvillä nukkujilla, Vietin paljon aikaa unikoulutusvinkkien metsästyksessä.

Siinä prosessissa Opin, että unikoulutuksen ei tarvitse olla mustavalkoista, yksi koko sopii kaikille ohjelmille, miltä se voi tuntua tutkiessasi sitä. Vaihtoehtoja on niin paljon, aina pienistä muutoksista, joita voit tehdä tänään, tiukempiin ja jäsenneltyihin suunnitelmiin voit harkita tiellä tarvittaessa.

Opin myös, etten ollut ensimmäinen henkilö, joka kamppaili koko ”unisen, mutta hereillä olevan” asian kanssa, Siksi kun HarperCollins lähetti minulle uuden kirjan, Dozy Bear ja unen salaisuus, se tuntui loistavalta tilaisuudelta julkaista viesti lempeistä tavoista saada työ tehtyä.

Dozy Bear

Jos etsit tapoja aloittaa perustaminen hyville unetavoille, tai jopa joitakin mahdollisia ratkaisuja siirtämiseen melkein nukkuja aitoon nukkumiseen, Nämä ovat muutamia asioita, joita voit kokeilla tänä iltana.

Vinkkejä uniharjoitteluun

Ole luova äänen kanssa

Huolellisesti kuratoitua ääntä voidaan käyttää paitsi ympäristön häiriötekijöiden estämiseen (lue:huutava lapsi), mutta myös tarjota turvallisuuden tunteen matkimalla ääniä, jotka vauva kuulee kohdussa.

Tähän on monia erilaisia ​​tapoja. Melukoneen avulla joka luo tasaisen äänivirran, voi olla uskomattoman hyödyllistä. Mielenkiintoinen huomio äänistä:Ääniä on koko sateenkaari, vaihtelee valkoisesta mustaan. Valkoinen kohina saa paljon huomiota, mutta sen korkea taajuus, staattinen ääni voi olla joillekin liikaa. Vaaleanpunainen melu, kuten tuulettimen humina tai ilmastointilaite, on sekoitus korkeita ja matalia taajuuksia ja sen on osoitettu edistävän syvempää unta. Ruskea melu tuo sen jopa matalammaksi ja lisää bassoääniä, ja sitä voidaan verrata tuulen ääniin, tai meren aaltoja. Voit myös lopettaa värillisen melun kokonaan esimerkiksi valaiden ääniä, tai tiedätkö, Barry Manilow. Pointti on, älä pelkää kokeilla. Et koskaan tiedä, mikä voisi toimia mini-audiofiilillesi.

Seuraa nenääsi

Tuoksu voi olla tehokas työkalu, joka osoittaa, että on aika leikata paskaa ja saada peput nukkumaan. Tietyn tuoksun sisällyttäminen rutiiniin ei voi vain auttaa toisena lempeänä muistutuksena siitä, että nukkumaanmeno on tulossa, mutta joitain tuoksuja, kuin laventeli, esimerkiksi, luullaan rauhoittavan. Maan äiti, Babyganics, ja Honest Companylla on tuotteita, jotka on testattu ja osoittautuneet turvallisiksi yön demonille ihastuttavalle pienelle vauvalle, vaikka kaikki vauvat eivät siedä tuoksuvia tuotteita. On myös syytä mainita eteeriset öljyt, koska ne ovat tällä hetkellä suuria. Eteeristen öljyjen käytön turvallisuus vauvoilla ja niiden ympärillä ei ole selvää. Jotkut lähteet sanovat, että se on hyvä, kun taas toiset vastustavat sitä voimakkaasti. Itse olen sitä mieltä, että totuus on jossain keskellä, ja jos harkitset niiden käyttöä, Suosittelen tutkimaan sen varmistaaksesi, että se on turvallinen tilanteellesi.

Ota ne kultaiset putket käyttöön

Johdonmukaisuus on avain nukkumaanmenorutiinin luomiseen, ja jopa jotain niin yksinkertaista kuin saman kappaleen laulaminen tai humina muutaman kerran voi olla tehokas vihje, joka välittää viestin. Se on yksi helpoimmista nukkumisvinkkeistä.

Anna kätesi puhua

Kukapa ei rakastaisi hyvää hierontaa? Hieronnan käyttäminen osana iltarutiiniasi ei voi vain olla merkki siitä, että nukkumaanmeno on saapunut, mutta se voi myös edistää parempaa unta. Se on myös ilmainen, ja tekosyy antaa pulleille vauvan jaloille ylimääräinen puristus.

Älä pelkää pimeää

Pidä talo kirkkaana päivällä, ja varmistaa, että huone on pimeä yöllä, voi edistää terveellistä vuorokausirytmiä, ja siksi auttaa kouluttamaan pientä nukkumaan kuin yksi niistä rauhallisista enkelivauvoista vaippamainoksissa. Pimennysverhoista voi tulla uusi paras ystäväsi, kun huomaat, että aurinko laskee vasta klo 21.00, kaksi tuntia vauvan nukkumaanmenoajan jälkeen.

Huomaa:pidä puskurit, tyynyt ja peitot ulos pinnasängystä ja älä ripusta mitään sen päälle turvallisen nukkumistilan saavuttamiseksi. 🙂

Vie kirjapelisi uudelle tasolle

Ennen nukkumaanmenoa lukeminen ei ole uusi käsite (ha!), mutta siellä on erityisiä kirjoja, jotka on suunniteltu herättämään unta. Dozy Bear and the Secret of Sleep todella opettaa lapsellesi rentoutumisen ja nukahtamisen. Se käyttää rytmistä proosaa, taitava muotoilu, joka jäljittelee hämärän pimeään siirtymisen värejä, ja sisältää rivejä, kuten "Deep, pitkät hengitykset, innn - ja - ouuuuuuut, majatalo - ja - ouuuuuuut, innn - ja - ouuuuuuut.

Kun luet kirjaa, huomaat kuinka monta temppua ja tekniikkaa on oppia rauhoittumaan ja nukkumaan, jotka olemme vain hankkineet ajan myötä (tai eivät), joten pidän siitä, että kaikki on koottu makeaksi, lempeä kirja, joten lapset saavat nämä työkalut heti liikkeelle. Voit myös lukea siitä lisää täältä.

Ei takuuta, että se ei toimi myöskään sinulle, niin saat asiat kuntoon ennen (kirjan) selkärangan särkemistä, kuuletko?

Kuten kaikkien lasten neuvojen kanssa, kaikki tämä (tai mikään muu) ei toimi kaikille. Mutta nämä unikoulutusvinkit ovat riittävän yksinkertaisia ​​ja riittävän edullisia, jotta he saavat ainakin laukauksen ennen isojen aseiden (lue:viini ja korvatulpat) purkamista. Onnea, unettomat kollegani! Lähetä rauhallisia ajatuksia.

Previous:

Next: