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Cómo mantenerse saludable durante un embarazo gemelar

¡Felicidades! Vas a tener gemelos. Estar embarazada de dos bebés a la vez puede ser mucho trabajo, pero la recompensa es emocionante. Una vez que descubra que está esperando más de un bebé, puede creer que tiene que cambiar drásticamente su forma de pensar sobre el embarazo. Esto a menudo no es cierto.

Todos los comportamientos saludables que haría durante un embarazo normal siguen siendo válidos en una gestación múltiple. Dicho esto, además de los cambios normales del embarazo en el estilo de vida, hay algunas otras cosas que puede hacer para mantenerse feliz y saludable durante su embarazo.

Aumente el aumento de peso

Probablemente hayas escuchado la expresión comer por dos. En un embarazo único, en realidad solo necesita unas 300 calorías adicionales al día para tener un bebé saludable. Eso ciertamente no es comer por dos, a pesar de que tienes que pensar en ti y en tu bebé durante nueve meses.

En un embarazo gemelar, esa recomendación calórica pasa a 600 calorías extra por día (300 por cada bebé). Eso puede ser mucha comida.

Según la Academia de Nutrición y Dietética, una mujer de peso normal debe aumentar entre 37 y 54 libras durante el embarazo, pero menos para las mujeres con sobrepeso u obesas antes de quedar embarazadas.

El aumento de peso temprano también es excelente porque puede ayudar a afectar el peso al nacer de los bebés, incluso de aquellos que nacen antes de tiempo. Aumentar menos de la cantidad de libras recomendada durante un embarazo gemelar se asocia con una mayor tasa de parto prematuro y bajo peso al nacer.

Es posible que escuche cosas como 24 libras a las 24 semanas, o incluso 25 libras a las 20 semanas. Estas son pautas, pero el punto es comer mientras puedas. Más adelante en el embarazo, a menudo pierdes el apetito porque tu abdomen está lleno de bebé.

Incluso entonces, los batidos de proteínas o los licuados de frutas pueden ayudar, incluso cuando no puedes comer mucho más. El pastoreo es una forma de vida, particularmente en el último trimestre.

Comprenda lo que significa alto riesgo

Las mamás que están embarazadas de mellizos a menudo son arrojadas a una piscina de alto riesgo. Esto puede ser aterrador. El alto riesgo no significa que algo malo le sucederá a usted o a sus bebés.

Significa que tienes más posibilidades de que algo suceda. Los aspectos más importantes a considerar son el trabajo de parto prematuro, el reposo en cama y el parto por cesárea. La probabilidad de que cualquiera de estos llegue a buen término depende de muchos factores que son personales. Esto puede ser salud general, historial de partos previos, genética, estilo de vida y, a veces, simplemente mala suerte.

Habla con otras mamás gemelas, pero ten cuidado. Elija los realistas pero no demasiado aterradores. Sí, pueden pasar cosas malas en cualquier embarazo, pero quieres a alguien que no lo sensacionalice. Encuentre un médico que responda sus preguntas y sepa cuándo llamar a un especialista en alto riesgo, conocido como perinatólogo o especialista en medicina materno-fetal.

Haga una cita para conocer a su especialista local de alto riesgo para que, si tiene preguntas, sepa a quién acudir.

Descansa un poco

Estar embarazada es agotador, estar embarazada de múltiples lo es aún más. Desde el principio, le recomiendo que implemente un período de descanso todos los días. Solo acostúmbrate a tomarte unos minutos para quedarte quieto y en silencio.

Este es el momento perfecto para contar patadas fetales o simplemente tumbarse y no hacer nada. Y una vez que tienes el hábito, antes de que creas que lo necesitas, es normal para cuando lo necesites.

Personalmente, trabajé a tiempo completo en una oficina cuando tuve a mis gemelos. Todos los días después del trabajo, llegaba a casa y me acostaba en la cama durante 20 o 30 minutos. Esto fue difícil porque tenía otros cuatro hijos.

Pero leíamos cuentos o coloreábamos; a veces simplemente dormía la siesta. Todo el mundo se acostumbró y era simplemente una parte de nuestro día. Fue una bendición al final cuando estaba tan cansada y aún así no podía dormir bien.

Construya su sistema de apoyo

Un sistema de apoyo es importante para todos los nuevos padres, pero aún más cuando los bebés llegan en conjuntos. Muchas personas ofrecerán ayuda, asegúrese de aceptarlas. Algunos problemas que surgen cuando se trata de obtener o brindar ayuda:

• Olvidas quién ofreció o qué ofrecieron.
• En realidad no les pides que hagan nada.

Así que mantenga una lista de quién ofreció y una lista de lo que debe hacer. Cualquiera que venga puede ayudar; por lo general, no necesita portabebés. Comidas, ayuda con otros niños, una carga de ropa para lavar, un viaje a la tienda:esto es lo que probablemente necesitará.

También recomendaría una doula posparto. Esta es una persona que puede ayudarlo a descubrir su nueva vida en el hogar. Los clubes de múltiplos también pueden ser muy útiles para navegar en aguas gemelas.

Dicho esto, tenía un gran problema con que mi club fuera muy diferente en cuanto a estilos de crianza. Entonces, si ya tiene nociones preconcebidas de cómo quiere ser padre, no deje que eso le impida hablar. Hay otras madres con filosofías diferentes.

Infórmese sobre los gemelos

Como dije, mis gemelos eran los bebés número cinco y seis. Pensé que sabía mucho sobre la crianza de los hijos, y lo sabía. El problema era que nunca había tenido dos bebés a la vez. Eso echó todo por tierra. Algunas cosas no son el doble de trabajo, son menos, pero otras son más del doble de la carga de trabajo.

Sé fácil contigo mismo; sepa que sobrevivirá.

Toma muchas fotos, pide ayuda. Pídale a una amiga cercana, antes de tener los bebés, que marque en su calendario para traer su almuerzo y simplemente sentarse a conversar una vez a la semana o al mes, lo que funcione para usted. Trate de salir de la casa cada pocos días, con o sin los bebés. ¡Y dúchate todos los días! Estos consejos de supervivencia son esenciales.

El cuidado del bebé es básicamente el mismo para los gemelos. Muchas mamás se preocupan por los horarios y cómo manejar a los gemelos. En su mayor parte, solo puede programar hasta cierto punto. Los empujones suaves en ciertas direcciones pueden ser útiles, pero no seas rígido.

Por ejemplo, si el Bebé A se despierta para comer, adelante, alimenta al Bebé B, si te lo permiten. Esto podría reducir el tiempo antes de que tenga que levantarse de nuevo, pero no siempre. Hazte amigo de la siesta del gato, deja ir la casa y acurruca a tus bebés. El primer año es un completo desenfoque, de ahí la recomendación para muchas fotos, pero vale la pena.