Maneras de dormir mejor durante el embarazo gemelar
La mayoría de los padres esperan experimentar noches de insomnio cuando sus gemelos son bebés. Sin embargo, muchas se sorprenden de lo difícil que es descansar lo suficiente durante el embarazo de múltiples.
La incomodidad física y la ansiedad pueden producir inquietud ocasional o incluso insomnio en toda regla. Entonces, ¿qué puede hacer para dormir más durante el embarazo? Estos son algunos consejos que la ayudarán a tener una noche de sueño más reparador cuando esté embarazada.
1 Tomar siestas 
Recuperar el sueño durante el día puede aliviar la fatiga después de una noche inquieta. Presta atención a tu cuerpo; le permitirá saber cuándo descansar. Encuentra un lugar tranquilo y ríndete a tu somnolencia. Incluso una siesta rápida de 20 o 30 minutos te refrescará.
Si trabaja fuera de su hogar, es posible que deba ser un poco más creativo, pero se puede hacer. Por ejemplo, si viaja hacia y desde el trabajo, intente tomar una siesta mientras otra persona lo transporta, ya sea en un automóvil compartido, taxi, Uber o en el tren.
Del mismo modo, si conduce al trabajo, tiene la libertad de encontrar un lugar para dormir la siesta durante la hora del almuerzo o el descanso de la tarde. O tal vez pueda trabajar con su jefe para desarrollar un horario flexible que le permita tomar una siesta temprano en la tarde y luego regresar al trabajo durante las últimas horas.
La clave es que duermas una siesta si la necesitas y no te sientas culpable por ello.
El sueño es esencial para la buena salud, especialmente durante un embarazo múltiple. Recuerde, sin embargo, que las siestas de la tarde no deben durar más de 30 minutos. Un poco más e interferirá con su sueño nocturno.
2 Pruebe una almohada para el cuerpo 
Una almohada para el cuerpo puede apoyar a su forma embarazada en una posición cómoda y aliviar la tensión en los músculos y la columna vertebral. Busque uno que tenga al menos cinco pies de largo y esté diseñado para sostener la espalda y acunar el vientre.
Las almohadas para el cuerpo definitivamente son una inversión que vale la pena, pero no son adecuadas para todos. Puedes improvisar usando una combinación de almohadas de cama regulares. Es posible que descubras que estos ofrecen un poco más de flexibilidad a medida que avances en tu embarazo.
3 Pruebe un sillón reclinable 
Si simplemente no puede sentirse cómodo en la cama, considere un sillón reclinable espacioso. Puede que le resulte más cómodo que estar acostado. Pero antes de comprar uno, asegúrese de que funcione para usted.
Para los sillones reclinables usados, asegúrese de que no haya problemas como resortes rotos o cojines incómodos que le impidan dormir. Además, asegúrese de que pueda entrar y salir de él. Puede parecer una tontería, pero a medida que avance su embarazo, será más difícil levantarse y acostarse.
4 Coma y beba adecuadamente 
Lo que come y bebe puede estar en la raíz de sus problemas de sueño. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, pero limite su consumo por la noche para evitar ir al baño con frecuencia durante la noche.
Además, trate de reducir los alimentos picantes o salados y evite por completo la cafeína. La leche tibia es calmante y te da un impulso adicional de calcio, por lo que intentarlo no es una mala idea.
5 Relájate 
Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de encontrar maneras de relajarse. Vale la pena probar cualquier cosa que lo calme y lo ayude a relajarse:baños tibios, leche tibia, música suave o incluso un buen libro.
Tu entorno de sueño también debe ser propicio para la relajación.
Haz tu mejor esfuerzo para difundir la iluminación de la habitación y reducir el ruido. Considere agregar sábanas acogedoras y mantener la habitación a una temperatura fresca y cómoda.
También debe mantener televisores, computadoras y teléfonos celulares fuera del dormitorio. La luz azul de estos dispositivos no solo impedirá el sueño, sino que también lo mantendrán alerta y no promoverán un sueño reparador y de calidad.
Si todavía tienes problemas para relajarte, pídele ayuda a tu pareja. Un masaje, un cepillado suave del cabello o un masaje en los pies pueden ser la solución.
6 Pregúntele a su médico 
No sufras interminables noches de insomnio sin pedir ayuda. Si constantemente da vueltas y vueltas, busque ayuda. Es posible que su médico pueda recomendarle un remedio de venta libre o recetado que sea seguro para usted y que no afecte a sus bebés. También pueden tener otros trucos que puedes probar.
Recuerde que su médico habla con muchas pacientes embarazadas, por lo que es posible que sepan algo en lo que usted no haya pensado.
Además, discuta las razones exactas de su insomnio. ¿Son molestias físicas como acidez estomacal o calambres en las piernas? ¿Es ansiedad? Identificar la causa ayudará a su médico a encontrar la solución más eficaz.
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