Alimentación saludable al planificar un embarazo
Comer bien es una de las cosas más importantes que puede hacer en este momento para ayudar a garantizar un embarazo saludable y un bebé saludable.
A continuación, se ofrecen algunos consejos básicos que le ayudarán a seguir su camino:
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Come una dieta balanceada. Guía de alimentos de Canadá puede ayudarlo a planificar comidas y refrigerios saludables. Da ejemplos y muestra la cantidad de comida que necesita cada día. Si necesita ayuda para crear su propio plan de alimentación saludable, pruebe la herramienta en línea "Mi guía de alimentos". -
Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho. A muchos de nosotros nos enseñaron a comer todo lo que hay en nuestros platos, pero esto puede llevar a comer en exceso. La mejor forma de saber cuánto comer es escuchar a tu cuerpo.
- Planifique tres comidas más refrigerios saludables al día. Comer comidas y refrigerios saludables aproximadamente a la misma hora todos los días lo ayuda a sentirse con energía y evitar los refrigerios poco saludables. Durante cada comida, apunte a 1/2 plato de verduras y frutas, 1/4 plato de productos de grano, 1/4 plato de carne o alternativas, y una ración de leche o alternativas.
- Elija líquidos saludables. El agua y la leche son buenas opciones. Están bien cantidades pequeñas de jugo 100% de frutas o vegetales, pero obtendrá más nutrición y fibra al comer la fruta o verdura entera. Limite la cafeína y las bebidas azucaradas como gaseosas, sorbos, y cualquier cosa etiquetada como "bebida" o "bebida". Estos tienen muchas calorías pero poca nutrición. Para las mujeres en edad fértil, Health Canada recomienda una ingesta máxima diaria de cafeína de no más de 300 mg (igual a 2 tazas / 500 ml de café o 4 tazas / 1000 ml de té).
Para obtener la mejor nutrición de sus alimentos y mantener altos sus niveles de energía, siga la Guía de alimentos de Canadá. Eso significa:
- Comer al menos una verdura de color verde oscuro y una naranja cada día.
- Elegir verduras y frutas con más frecuencia que los jugos y prepararlas con poca o ninguna grasa agregada, azúcar, o sal.
- Hacer al menos la mitad de sus productos de granos integrales.
- Elegir productos integrales con bajo contenido de grasa, azúcar o sal.
- Seleccionar leche baja en grasa (descremada, 1 o 2%).
- Elegir alternativas de carne como frijoles, lentejas y tofu a menudo.
- Comer al menos dos porciones de pescado a la semana.
- Seleccionar carnes magras y alternativas preparadas con poca o ninguna grasa o sal agregada.
¿Sabías? - Algunos expertos recomiendan incorporar cambios en el estilo de vida tres meses antes de empezar a intentar concebir, pero nunca es demasiado pronto. o demasiado tarde.
Recursos y enlaces:
Guía de alimentos de Canadá
HealthLink BC:alimentación saludable
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Pregnancy (La guía sensata para un embarazo saludable)
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