• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

10 τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους για τους «χρόνους COVID»

Έχει περάσει περισσότερο από ένας χρόνος από τότε που ήρθε ο COVID-19 και άλλαξε τις ζωές όλων. Η πλοήγηση στις αρχικές αλλαγές που επέφερε η πανδημία και ό,τι ακολούθησε ήταν δύσκολη για τους ενήλικες, αλλά φανταστείτε να το κάνετε ως νήπιο που δεν μπορεί να πάει στο πάρκο, ως μαθητής της πρώτης δημοτικού που μαθαίνει να διαβάζει στα μαθήματα Zoom ή ως tween ή έφηβος που χάνει τους σχολικούς χορούς και τα βράδια της Παρασκευής με φίλους.

Η κατάσταση της πανδημίας στις ΗΠΑ έχει βελτιωθεί τους τελευταίους μήνες, αλλά ακόμα και όταν κάνουμε μικρά βήματα προς την κανονικότητα, πολλά παιδιά εξακολουθούν να εργάζονται μέσα από παρατεταμένα συναισθήματα άγχους, άγχους, απογοήτευσης, απογοήτευσης και φόβου.

«Έχω μια 4χρονη και φοβάται να βγάλει τη μάσκα της», λέει η Randi Jaffe, πιστοποιημένη ειδικός στη ζωή των παιδιών και ιδρυτής του Kid Cope Specialists στο Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϊ. "Λέει, "Μαμά, δεν είμαι εμβολιασμένη" και πρέπει να της υπενθυμίσω, "Αυτό είναι σωστό, αλλά όσο περισσότεροι άνθρωποι εμβολιάζονται, τόσο πιο ασφαλείς είμαστε όλοι."

Το να δουλέψουμε με σκληρά συναισθήματα και να νιώθουμε άνετα καθώς ξαναμπαίνουμε στον κόσμο μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία για τα παιδιά. Εδώ, δύο ειδικοί μοιράζονται πώς να βοηθήσουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους για το προηγούμενο έτος και να ετοιμαστούν να ασχοληθούν ξανά με τους φίλους, τις οικογένειές τους και τις συνήθεις ρουτίνες τους.

Πώς ο COVID-19 επηρέασε την ψυχική υγεία των παιδιών

Κανένα παιδί δεν βίωσε την πανδημία με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά όλα πέρασαν από μεγάλες αλλαγές. Τα σχολεία στις ΗΠΑ έκλεισαν για αρκετούς μήνες, εκατομμύρια γονείς έχασαν τη δουλειά τους, ένα στα πέντε παιδιά αντιμετώπισε επισιτιστική ανασφάλεια το 2020 και σχεδόν 40.000 παιδιά έχασαν τουλάχιστον έναν γονέα από τον ιό. Ακόμη και τα παιδιά που δεν αντιμετώπισαν τις πιο σοβαρές επιπτώσεις της πανδημίας μπορεί να εξακολουθούν να ανησυχούν για τα μικρόβια, την ασφάλεια και εάν μια πανδημία θα μπορούσε να συμβεί ξανά.

Πώς να γνωρίζετε εάν το παιδί σας δυσκολεύεται

Δυστυχώς, τα παιδιά δεν σας λένε πάντα πότε δυσκολεύονται να τα βγάλουν πέρα. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να αισθάνονται αμήχανα όταν μιλάνε και τα μικρότερα παιδιά μπορεί απλώς να μην έχουν τη γλώσσα για να εκφραστούν πλήρως.

Τι να αναζητήσετε στα μικρότερα παιδιά

Στα μικρότερα παιδιά, λέει ο Jaffe, το άγχος, η λύπη, η θλίψη και το άγχος μπορεί να παρουσιάζονται ως:

• Αναπτυξιακή παλινδρόμηση, όπως ξαφνική ενούρηση στο κρεβάτι ή προσκόλληση με έναν γονέα ή κηδεμόνα.
• Συναισθηματική δυσρύθμιση, όπως ξεσπάσματα ή κατάρρευση.
• Συχνοί πόνοι στο στομάχι.
• Πονοκέφαλοι.
• Αλλαγές στην όρεξη.
• Εφιάλτες ή δυσκολία στον ύπνο.

Τι να αναζητήσετε στα μεγαλύτερα παιδιά

Η Sharron Frederick, ψυχοθεραπεύτρια και αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στη θεραπεία τραύματος και άγχους στην Clarity Health Solutions στο Jupiter της Φλόριντα, λέει ότι οι γονείς μεγαλύτερων παιδιών μπορεί να παρατηρήσουν:

• Νέες συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών ή το μάζεμα του δέρματος.
• Αλλαγές στην όρεξη.
• Αυξημένη κοινωνική απομόνωση ή απροθυμία να βγείτε έξω.
• Ευερεθιστότητα ή επιθετικότητα.
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου ή δυσκολία στον ύπνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά μπορεί να χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη από έναν επαγγελματία. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν για αρκετούς μήνες ή εάν το παιδί σας εμφανίσει σημάδια αυτοτραυματισμού ή κοπής, παρατεταμένης θλίψης και άγχους ή σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με το γιατρό του ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα για την πανδημία

Ως γονιός, είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε το παιδί σας να περνάει κάτι τραυματικό, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το βοηθήσετε να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του και να βελτιώσει την ψυχική του υγεία.

1. Κανονικοποιήστε τα μεγάλα συναισθήματα

Είναι απολύτως φυσιολογικό για τα παιδιά να έχουν περίπλοκα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, λέει ο Jaffe. Μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίζετε παρόμοια συναισθήματα ως ενήλικας.

«Μερικές φορές θέλουμε να κρύψουμε συναισθήματα από τα παιδιά μας επειδή θέλουμε να τα προστατεύσουμε και θέλουμε να αισθάνονται ασφαλείς και ασφαλείς», λέει. «Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να γνωρίζουν ότι όλα αυτά τα πράγματα είναι φυσιολογικά, επειδή επικυρώνει τα συναισθήματά τους και τα βοηθά να ξέρουν:«Α, δεν είμαι ο μόνος που το βιώνει αυτό». Η μαμά μου νιώθει ακόμα και λυπημένη μερικές φορές.»

2. Δημιουργήστε χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα

Δημιουργήστε έναν ανοιχτό διάλογο με τα παιδιά σας για το τι περνάτε.

Ο Jaffe προτείνει ακόμη και τη χρήση προτροπών που βοηθούν τα παιδιά να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους, όπως:

• Πώς ένιωσες όταν…;
• Τι πιστεύετε για…;
• Πώς σας κάνει να νιώθετε…;

3. Μην το παρακάνετε στην ομιλία για τον COVID-19

Τα παιδιά μπορεί να έχουν ερωτήσεις σχετικά με την πανδημία, όπως εάν τα κρούσματα θα αυξηθούν ξανά ή εάν θα μπορούσε να συμβεί άλλη πανδημία στο μέλλον. «Η ζωή είναι γεμάτη από «τι θα γινόταν αν» και είναι εύκολο να κατέβεις από την τρύπα του κουνελιού με το παιδί σου», λέει ο Φρέντερικ.

Αντί να τους δίνετε πάρα πολλές πληροφορίες ή να σκιαγραφείτε τις ανησυχίες τους, λέει ο Φρειδερίκος, καθησυχάστε τους μιλώντας για πράγματα που τους βοηθούν να αισθάνονται ότι ελέγχουν περισσότερο την κατάσταση, όπως:

• Έχουν ληφθεί μέτρα ασφαλείας για την προστασία τους.
• Προφυλάξεις που λαμβάνει ή έχει λάβει η οικογένειά σας για να κρατήσει το παιδί σας ασφαλές.
• Προτάσεις που μπορεί να έχει το παιδί σας για το τι θα το βοηθούσε να αισθάνεται πιο ασφαλές.
• Συμπεριφορές υγείας που τους δίνουν μια αίσθηση ελέγχου, όπως το πλύσιμο των χεριών ή η χρήση μάσκας όταν απαιτείται.

4. Προετοιμαστείτε για νέες καταστάσεις

«Νομίζω ότι όλοι ανησυχούμε για το πώς μοιάζει το μέλλον, επιστρέφοντας στο σχολείο και την κατασκήνωση και βλέποντας όλα αυτά τα πρόσωπα που δεν έχουμε δει εδώ και 16 μήνες», λέει ο Jaffe. "Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, ακόμη και πριν δείτε σημάδια άγχους στο παιδί σας, είναι να του παρέχετε προετοιμασία και εκπαίδευση στο ίδιο επίπεδο με το αναπτυξιακό του επίπεδο."

Για να τους βοηθήσετε να προετοιμαστούν, μπορείτε:

• Μιλήστε για το τι να περιμένετε σε κάθε περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης της γενικής ρουτίνας και τυχόν κανόνων ασφαλείας που θα πρέπει να ακολουθήσουν.
• Αφήστε τα μικρά παιδιά να κάνουν μια δοκιμαστική σειρά μεγάλων εκδηλώσεων, όπως την πρώτη μέρα του σχολείου.
• Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για το τι πρέπει να κάνει εάν αισθάνεται καταπονημένος, όπως να το πείτε σε έναν έμπιστο ενήλικα ή να αφιερώσετε χρόνο.
• Μιλήστε με μεγαλύτερα παιδιά για το πώς διαχειρίζεστε το άγχος, το φόβο ή τη λύπη και καταλήξτε σε στρατηγικές μαζί.

5. Εστιάστε στο τι μπορούν να ελέγξουν τα παιδιά

Εκτός από την προετοιμασία των παιδιών για τις επερχόμενες αλλαγές, ο Frederick λέει να τους επιτρέψει να λένε στα προγράμματα και τις ρουτίνες τους όταν είναι αναπτυξιακά κατάλληλο. «Είναι σημαντικό για τα παιδιά σας να έχουν πράγματα που μπορούν να ελέγχουν, όπως να επιλέξουν ρούχα για να φορέσουν ή να έχουν δύο επιλογές δημητριακών για πρωινό», λέει. "Με αυτόν τον τρόπο αισθάνονται κάποιο έλεγχο στη ζωή τους."

6. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή

Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να αισθάνονται πιο ήρεμα και συγκεντρωμένα. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές και κανάλια YouTube που προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς για παιδιά και μια τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στο συνολικό επίπεδο άγχους τους. Εάν τα παιδιά αρχίσουν να αισθάνονται άγχος ή πανικό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ο Jaffe συνιστά επίσης μια τεχνική βαθιάς αναπνοής στη στιγμή για να τα βοηθήσει να ηρεμήσουν.

«Αυτό που χρησιμοποιώ και είναι πιο απτό για τα παιδιά είναι να τους λέω να μυρίσουν το λουλούδι και να σβήσουν το κερί γενεθλίων», εξηγεί. «Εστιάζουν πραγματικά σε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη τους και μια μεγάλη κοιλιακή εκπνοή, έτσι βρήκα πολύ χρήσιμη την οπτικοποίηση του να μυρίζει κάτι και να φυσάει κάτι».

7. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο στο σπίτι

«Πολλές αίθουσες διδασκαλίας έχουν γωνίες ηρεμίας ή χαλάρωσης», λέει ο Jaffe. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν παρόμοιο καθορισμένο χώρο στο σπίτι σας, όπου τα παιδιά μπορούν να πάνε όταν χρειάζονται να είναι μόνα ή να δουλέψουν με μεγάλα συναισθήματα.

Τα μεγαλύτερα παιδιά, όπως και οι μαθητές του γυμνασίου, μπορεί να προτιμούν να πηγαίνουν στα δωμάτιά τους όταν χρειάζονται μια ήσυχη στιγμή. Εάν έχετε μικρότερα παιδιά, βάλτε τα να εμπλακούν στη δημιουργία μιας ασφαλούς γωνιάς, καρέκλας ή οποιουδήποτε άλλου μικρού χώρου μόνο για αυτόν τον σκοπό.

Όταν δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο για παιδιά, ο Jaffe συνιστά να συμπεριλάβετε:

• Μπάλες για άγχος ή στριμωγμένα παιχνίδια.
• Αγαπημένα λούτρινα ζωάκια ή μαξιλάρια.
• Περιτύλιγμα με φυσαλίδες για να σκάει όταν είναι απογοητευμένοι.
• Βιβλία για μεγάλα συναισθήματα.

«Επιτρέψτε στο παιδί να έχει τον έλεγχο της γωνιάς χαλάρωσης στο σπίτι σας και βοηθήστε το», λέει ο Jaffe. «Μπορούν να διαλέξουν τα μαξιλάρια, τα βιβλία, τα λούτρινα ζωάκια και όλα αυτά τα πράγματα. Όσο περισσότερο έλεγχο έχουν, τόσο περισσότερη ιδιοκτησία και τόσο περισσότερο θα αγοράσουν ότι αυτό είναι ένα μέρος για να δουλέψουν τα συναισθήματά τους."

8. Ενθαρρύνετε την αυτοέκφραση

Τα παιδιά αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους από τους ενήλικες. Για τα μικρότερα παιδιά, το παιχνίδι και οι καλλιτεχνικές προσπάθειες είναι χρήσιμες για την ανταλλαγή και την επεξεργασία συναισθημάτων. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να ωφεληθούν από την εξάσκηση των χόμπι και την υποστήριξη από τους συνομηλίκους τους.

Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, ορισμένες ευεργετικές δραστηριότητες που προτείνουν οι Jaffe και Frederick περιλαμβάνουν:

• Σχεδίαση εικόνων.
• Ημερομηνία.
• Scrapbooking.
• Αναπαραγωγή μουσικής.
• Άσκηση.
• Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια με ένα κοινωνικό στοιχείο.
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων ή ομάδα παιχνιδιού.

9. Δοκιμάστε μια άσκηση «αποχώρησης»

Αφήστε τα παιδιά σας να ζωγραφίσουν ή να γράψουν για τα μέρη της πανδημίας που μισούσαν και μετά καταστρέψτε την. Κυριολεκτικά. «Δοκιμάστε να το σχεδιάσετε ή να το γράψετε και μετά να το σκίσετε σε ένα εκατομμύριο κομμάτια ή να το πνίξετε σε ένα μπολ με νερό», λέει ο Jaffe. "Αν είναι λίγο μεγαλύτεροι και οι γονείς είναι κοντά για να τους επιβλέπουν, ίσως προσπαθήσετε να του βάλετε φωτιά."

Για μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης, ο Jaffe συνιστά να πάρετε έναν πίνακα αφίσας και να αφήσετε τα παιδιά να γράψουν ή να ζωγραφίσουν όλα τα λιγότερο αγαπημένα τους μέρη της πανδημίας. Στη συνέχεια, πάρτε μπαλόνια νερού, πιστόλια ψεκασμού, μπογιά ή οτιδήποτε άλλο θέλουν να χρησιμοποιήσουν και αφήστε τα να καταστρέψουν ολόκληρο τον πίνακα. «Μπορεί να είναι πραγματικά θεραπευτικό να νιώθεις:«Εντάξει, αυτό είναι κάτι που δεν μου άρεσε και είμαι τόσο χαρούμενη που τελείωσα», λέει. "Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσουν τα συναισθήματά τους."

10. Αφήστε τα παιδιά να ορίσουν το ρυθμό

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να είναι έτοιμα τα παιδιά να μιλήσουν ή να αντιμετωπίσουν αυτό που νιώθουν. Δεν πειράζει, λέει ο Φρειδερίκος. «Να είστε ανοιχτοί στο να τους μιλήσετε και να ομαλοποιήσετε τυχόν συναισθήματα», λέει. «Μην τα πιέζετε να εκφραστούν και μην τα πιέζετε να κάνουν πράγματα για τα οποία δεν είναι έτοιμοι, όπως να είναι με φίλους. Επιτρέψτε τους το χώρο και τη δική τους διαδικασία να το αντιμετωπίσουν.”