Τι σημαίνει να είσαι υπέρβαρος
Το βάρος σας ήταν σημαντικό από τη στιγμή που γεννηθήκατε. Maybeσως γνωρίζετε ακόμη και ποιο ήταν το βάρος γέννησής σας. Τα περισσότερα νεογέννητα ζυγίζουν από 6 έως 9 κιλά, αλλά μερικά μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο και άλλα λιγότερο.
Αλλά πολύ γρήγορα, ένα μωρό παίρνει βάρος και όλοι χαίρονται για αυτό γιατί σημαίνει ότι το παιδί μεγαλώνει και δυναμώνει.
Όσο μεγαλώνεις, το βάρος σας είναι ακόμα σημαντικό. Είναι κάτι που οι γονείς και ο γιατρός σας πιθανότατα θα παρακολουθούν. Όταν πηγαίνετε για έλεγχο, ο γιατρός συχνά θα καταγράφει το ύψος και το βάρος σας και θα το συγκρίνει με αυτό που ήταν την τελευταία φορά που μπήκατε. Ο γιατρός θέλει να ελέγξει ότι έχετε ένα υγιές βάρος, επειδή το υπερβολικό - ή πολύ λίγο - μπορεί να είναι πρόβλημα.
Αλλά αυτές τις μέρες, το υπερβολικό βάρος είναι πιο συνηθισμένο από το να είναι λιποβαρές. Περισσότερα παιδιά και έφηβοι έχουν προβλήματα βάρους από ποτέ.
Τι σημαίνει?
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για υπέρβαρο ή παχύσαρκο, εννοούν ότι κάποιος έχει περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι είναι υγιές. Όλοι έχουν λίπος σώματος, αλλά πολύ λίπος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τα υπέρβαρα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να κυκλοφορούν και να συμβαδίζουν με τους φίλους τους στην παιδική χαρά. Μπορεί να πειράζονται ή να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους.
Πώς μετριέται;
Κάποιος μπορεί να είναι λιποβαρής, σε υγιές βάρος, υπέρβαρος, ή παχύσαρκος. Δεν υπάρχει κανένα τέλειο βάρος για να είναι ένα παιδί, αλλά υπάρχουν υγιή εύρη βάρους για παιδιά με βάση το ύψος και το φύλο (αν το άτομο είναι κορίτσι ή αγόρι).
Οι γιατροί χρησιμοποιούν τέσσερις κατηγορίες για να περιγράψουν το βάρος ενός ατόμου:
- Λιποβαρής: Ένα άτομο ζυγίζει λιγότερο από το φυσιολογικό εύρος για την ηλικία του, γένος, και ύψος.
- Υγιές βάρος: Το βάρος ενός ατόμου είναι στο υγιές εύρος για την ηλικία του, γένος, και ύψος.
- Υπέρβαρος: Ένα άτομο ζυγίζει περισσότερο από το υγιές εύρος για την ηλικία του, γένος, και ύψος.
- Παχύσαρκος: Ένα άτομο ζυγίζει πολύ περισσότερο από το υγιές εύρος για την ηλικία του, γένος, και ύψος.
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Αλλά το να είσαι υπέρβαρος είναι κάτι παραπάνω από ένα νούμερο στην κλίμακα. Ένα ψηλότερο παιδί θα μπορούσε φυσικά να ζυγίζει περισσότερο από ένα μικρότερο παιδί και να μην είναι υπέρβαρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος, ή ΔΜΣ, για να αποφασίσετε εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο.
Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος ενός παιδιού σε έναν υπολογισμό που οδηγεί σε έναν αριθμό. Ο γιατρός απεικονίζει αυτόν τον αριθμό σε ένα γράφημα. Υπάρχουν διαφορετικά γραφήματα για κορίτσια ή αγόρια. Ο ΔΜΣ υπολογίζει πόσο σωματικό λίπος έχει το άτομο.
Επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, ένα μυώδες άτομο μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ, αλλά όχι πολύ σωματικό λίπος. Επίσης, είναι πιθανό κάποιος να έχει χαμηλό ή ιδανικό ΔΜΣ αλλά να έχει ακόμα πολύ σωματικό λίπος.
Μπορείτε να πάρετε μια αναφορά ΔΜΣ από το σχολείο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τον ΔΜΣ είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Γιατί οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;
Τον περισσότερο καιρό, οι άνθρωποι έχουν πάρα πολύ σωματικό λίπος επειδή το σώμα παίρνει περισσότερες θερμίδες (από τρόφιμα και ποτά) από ό, τι καίει μέσω της σωματικής δραστηριότητας, όπως το παιχνίδι ποδοσφαίρου ή το περπάτημα στο σχολείο. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Όσο περισσότερες επιπλέον θερμίδες καταναλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύεται.
Αυτό συμβαίνει πολύ εύκολα στη σύγχρονη ζωή. Οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από τις οθόνες, όπως οι τηλεοράσεις, τηλέφωνα, και υπολογιστές, και λιγότερος χρόνος κυκλοφορίας. Οδηγούμε παντού αντί να περπατάμε ή να κάνουμε ποδήλατο. Λιγότερα σχολεία έχουν μαθήματα γυμναστικής κάθε μέρα. περισσότερα παιδιά παίζουν βίντεο και παιχνίδια για κινητά από ενεργά παιχνίδια όπως το dodgeball.
Οι άνθρωποι ζουν πιο απασχολημένοι, έτσι ώστε να έχουν λιγότερο χρόνο για να μαγειρέψουν υγιεινά γεύματα. Τρώμε περισσότερα γεύματα εστιατορίων, φαγητό για απογείωση, έτοιμο φαγητό, και σνακ.
Τα προβλήματα βάρους μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες. Αλλά μην το αποθαρρύνετε από το να κάνετε αλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιές βάρος. Οι συνήθειές σας - τι είδους φαγητό και πόσο τρώτε και πόσο ασκείστε - μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
Πώς μπορεί το επιπλέον βάρος να βλάψει την υγεία σας;
Είναι δύσκολο να νιώσετε καλά όταν το σώμα σας έχει πάρα πολύ βάρος για να μεταφέρει. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή και τον ύπνο. Μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί κουρασμένο και να προκαλέσει πόνους ή πόνους. Ένα πρόβλημα βάρους μπορεί επίσης να σας κάνει να ντρέπεστε, λυπημένος, ή ακόμα και θυμωμένος. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άσχημα, μπορεί να τρώνε περισσότερο γιατί το φαγητό μπορεί να είναι παρήγορο. Δεν είναι καλή ιδέα, ειδικά αν κάποιος είναι ήδη υπέρβαρος.
Η λήψη βοήθειας είναι σημαντική γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας αρρωστήσει. Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να προσβληθούν από διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας. Και οι υπέρβαροι ενήλικες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρδιακές παθήσεις.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε υγιές βάρος είναι να είστε δραστήριοι. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Ή, αν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, δοκιμάστε κολύμπι, τένις, πολεμικές τέχνες, ή απλά παίζοντας στη δική σας αυλή. Σχοινάκι, χορός, και το τρέξιμο τριγύρω θα κάνει την καρδιά σας να ανθίζει.
Η επιπλέον άσκηση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατάτε αντί να σας οδηγούν οι γονείς σας. Το να είσαι ενεργός σημαίνει επίσης να βλέπεις λιγότερη τηλεόραση και να παίζεις λιγότερα παιχνίδια βίντεο και κινητών.
Η υγιεινή διατροφή είναι ένα άλλο μέρος της διατήρησης της φυσικής κατάστασης. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων και λαμβάνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Επιλέξτε νερό και γάλα χαμηλών λιπαρών έναντι σόδας και άλλων ζαχαρούχων ποτών. Όταν πρόκειται για τρόφιμα με πολλές θερμίδες και πλούσια σε λιπαρά, τα τρώτε μόνο μια στο τόσο και, όταν το κάνεις, έχουν μικρότερες μερίδες.
Τι πρέπει να κάνεις?
Η συζήτηση με έναν γονέα είναι το καλύτερο πρώτο βήμα εάν ανησυχείτε για το βάρος σας. Η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν να σας κλείσουν ραντεβού με γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει τρόπους αλλαγής των συνηθειών διατροφής και άσκησης.
Γενικά, τα παιδιά δεν χρειάζονται δίαιτα. Αλλά ένα παιδί που είναι πολύ υπέρβαρο μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από ειδικούς από διαιτολόγο ή γιατρό που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους. Μαζί, μαζί με την οικογένειά σου, θα καταλήξετε σε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και την τακτική άσκηση.
Βοηθώντας άλλους
Εάν έχετε έναν φίλο ή συγγενή που είναι υπέρβαρος, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί. Μάλλον γνωρίζει καλά το πρόβλημα. Τα αστεία ή τα πειράγματα θα κάνουν το άτομο να αισθανθεί χειρότερα. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας αντ 'αυτού ασκείστε μαζί και μοιράζεστε όσα γνωρίζετε για την κατανάλωση υγιεινών τροφών.
-
Είτε το παιδί σας φοβάται να κάνει το εμβόλιο της γρίπης του είτε έχει υποστεί το ένα ζωύφιο μετά το άλλο, το να αντιμετωπίσετε την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης ως γονέας είναι πάντα μια πρόκληση. Τώρα, οι ανησυχίες των οικογενειών είναι αυ -
Περιβαλλοντικές τροποποιήσεις που κάνουν τη διαφορά Η δομή του περιβάλλοντος του παιδιού σας μπορεί να το βοηθήσει να είναι επιτυχημένο. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για να κάνετε το σπίτι σας φιλικό προς τη ΔΕΠΥ. Παρέχετε όσο το δυνατόν περισσότε -
Με τις καλοκαιρινές διακοπές σε πλήρη εξέλιξη για πολλούς, οι γονείς περνούν πολύ περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους – ως εκ τούτου, έχουν πολύ περισσότερη τροφή για το Twitter. Από τα φαντάσματα που τρώνε τορτίγια μέχρι τον θηλασμό χωρίς μωρά, εδώ
