• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

10 συμβουλές για να διδάξετε στα παιδιά να αγαπούν την άσκηση

Φαίνεται ότι κάθε μέρα κυκλοφορεί μια είδηση ​​για το πώς τα παιδιά παχαίνουν. Ο πολύς χρόνος που αφιερώνεται παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή, μια δίαιτα γρήγορου φαγητού και πολύ λίγος χρόνος για να απολαύσετε την ύπαιθρο είναι οι κύριοι ένοχοι. Αλλά τα παιδιά αγαπούν την άσκηση. πρέπει να τα σηκώσεις και να το αντιμετωπίσεις με τον σωστό τρόπο. Οι παρακάτω 10 κορυφαίες συμβουλές σας βοηθούν να το κάνετε αυτό.

1. Κάντε το οικογενειακό πράγμα

Όταν έχετε φάει το βραδινό σας γεύμα, είναι εύκολο να ξεκολλήσετε μπροστά από το σωληνάριο. Γιατί να μην βγείτε έξω; Την άνοιξη και το καλοκαίρι, είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε μια βόλτα μαζί ως οικογένεια ή να βγείτε έξω με ένα ποδήλατο. Πάρτε μια μπάλα στο πάρκο και παίξτε.

Εάν εσείς και τα παιδιά σας δεν έχετε συνηθίσει να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με μια εφάπαξ. Στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, δοκιμάστε να πείτε:«Γεια, ήταν διασκεδαστικό το άλλο βράδυ! Ας το ξανακάνουμε." Διατηρήστε το χαλαρό και προαιρετικό. Πρέπει να τα βγάλετε μόνο μία φορά για να τα κολλήσετε. Μόλις γίνει κάτι που κάνετε μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να βγάλετε επιπλέον χρόνο από εκεί.

2. Μια ώρα την ημέρα κρατά το λίπος μακριά

Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να παραμείνουν υγιή. Τι σημαίνει όμως ενεργό; Υγιείς δραστηριότητες είναι οποιεσδήποτε:

. Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό (το τρέξιμο, το άλμα και το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές)

. Βάλτε τους μύες να δουλέψουν (ανύψωση, ώθηση, αιώρηση και αναρρίχηση κάνουν τη δουλειά)

. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα (το σχοινάκι, το κολύμπι, το break dancing και το skateboard είναι καλές)

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα παιδιά σας ενεργά για μια ώρα στην αρχή. 10 ή 20 λεπτά τη φορά είναι το μόνο που χρειάζονται. Μια βόλτα ή τρέξιμο με το σκύλο το πρωί, ένα παιχνίδι με μπάλα μετά το σχολείο και οι υπαίθριες δουλειές πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, σύντομα θα προστεθούν.

3. Μετρήστε αυτά τα βήματα

Τα παιδιά σήμερα κατανοούν και αγαπούν την τεχνολογία. Ένας μετρητής βημάτων (ονομάζεται επίσης βηματόμετρο) είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε τα παιδιά που γνωρίζουν την τεχνολογία. Εάν αποκτήσετε ένα για όλα τα παιδιά σας αλλά και για εσάς, ενθαρρύνετε τον ήπιο ανταγωνισμό για να δείτε ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα βήματα που θα τους βοηθήσει να τους παρακινήσετε. Τα παιδιά λατρεύουν τις προκλήσεις, τις βαθμολογίες και τα βραβεία.

4. Ετοιμαστείτε για εκπλήξεις

Δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε πολύ ακριβό εξοπλισμό, αλλά μερικά δολάρια σε ένα σχοινάκι, σε πατίνια, μια μπάλα ποδοσφαίρου και ακόμη και ένα μικρό τραμπολίνο είναι μια αξιόλογη επένδυση. Μπορείτε επίσης να παραλάβετε πράγματα φθηνά από τις πωλήσεις αυλών και τα καταστήματα μικρού ειδών. Έχετε τα μάτια σας καλά για κάθε νέο εξοπλισμό δραστηριότητας και αποκτήστε μαζί μια μυστική απόρριψη. Όταν τα παιδιά παραπονιούνται ότι βαριούνται, μπορείτε να εισαγάγετε ένα νέο κομμάτι του κιτ για να τα σηκώσετε και να ενεργοποιηθούν ξανά.

5. Κάντε ένα ταξίδι έξω

Τα παιδιά απολαμβάνουν την καινοτομία. Χρειάζονται συνεχή διέγερση για να τους κρατήσει το ενδιαφέρον. Σκεφτείτε να τους πάρετε έξω σε σύντομες αποστολές. Δεν χρειάζεται να κάνετε πεζοπορία στο Εθνικό Πάρκο Yosemite. Θα μπορούσατε να οδηγήσετε το λεωφορείο ή να κάνετε ποδήλατο σε ένα πάρκο που δεν έχουν επισκεφτεί ποτέ. Πηγαίνετε τους στη δημόσια πισίνα. Τις βροχερές μέρες, ελέγξτε τον τοπικό σας τοίχο αναρρίχησης ή εάν τα παιδιά σας είναι μικρά, τα κέντρα soft-play είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Όταν ο καιρός είναι καλός, κάντε ένα πικνίκ ή ένα μπάρμπεκιου στο πάρκο ή στην ακτή. Αφήστε τους να καλέσουν τους φίλους τους. Παίξτε Frisbee και προσθέστε ετικέτα σε παιχνίδια ή οργανώστε ένα κυνήγι θησαυρού.

6. Εγγραφείτε για μαθήματα

Το ωραίο με την παρακολούθηση μαθημάτων είναι οι κοινωνικές πτυχές και η οικοδόμηση εμπιστοσύνης από τις οποίες θα ωφεληθούν τα παιδιά σας, πέρα ​​από την άσκηση που θα κάνουν. Σκεφτείτε να εγγράψετε τα παιδιά σας για ένα μάθημα πολεμικών τεχνών, προπόνηση αθλημάτων ή εθελοντισμό σε ένα πρόγραμμα άγριας ζωής. Η βιβλιοθήκη θα έχει πολλές πληροφορίες σχετικά με τις δυνατότητες στην περιοχή σας. Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα εμφανίσει πολλές επιλογές.

Είναι καλή ιδέα να εμπλακείτε τα παιδιά σας στην επιλογή μαθημάτων και να τα αφήσετε να τα δοκιμάσουν πριν δεσμευτούν. Τα περισσότερα μαθήματα προσφέρουν δωρεάν συνεδρίες «δοκιμαστή» προτού αποχωριστείτε τα μετρητά που έχετε κερδίσει με κόπο. Μόλις τα παιδιά σας βρουν ένα μάθημα που τους αρέσει, θα ασκηθούν χωρίς να το καταλάβουν, θα κάνουν νέους φίλους και θα σημειώσουν επίσης πρόοδο.

7. Μην παραμελείτε την Κονσόλα παιχνιδιών

Υπάρχουν πολλά παιχνίδια που στοχεύουν να κάνουν τα παιδιά σας ενεργά. Μπορούν να είναι μεγάλη διασκέδαση για όλη την οικογένεια. Συστήματα όπως το Wii και το Kinect έχουν όλα παιχνίδια με αισθητήρες κίνησης για φυσική κατάσταση, αθλητισμό, άσκηση και χορό. Μπορείτε να τα νοικιάσετε από το τοπικό σας κατάστημα παιχνιδιών.

8. Χρησιμοποιήστε τη διασκέδαση, όχι τη δύναμη

Δεν χρειάζεται να πείτε στα παιδιά σας ότι τα εμπλέκετε στην άσκηση. Εάν είναι ακόμα μικρά, απλώς σηκώστε τα και κάντε τα. Διασκεδάστε μόνοι σας και πιθανότατα θα παρασυρθούν από την ατμόσφαιρα. Χιονίζει? Βγες έξω και φτιάξε έναν χιονάνθρωπο ή πήγαινε για έλκηθρο. Είναι πτώση; Πηγαίνετε να κυνηγήσετε τα φύλλα, να τα κλωτσήσετε και να τα πετάξετε ο ένας στον άλλο. Βρέχει? Φορέστε τις μπότες της βροχής και πήδηξε αυτές τις λακκούβες. Ένα παιχνίδι κρυφτού, ή απλό κυνηγητό, είναι πάντα διασκεδαστικό.

9. Ψάρια κολυμπούν, πουλιά πετούν.

Τα παιδιά είναι τόσο ατομικά όσο κανένας άλλος. Ένα παιδί μπορεί να λατρεύει το μοναχικό κολύμπι ενώ ένα άλλο ευδοκιμεί μόνο μέσα σε μια ομάδα. Εάν εισάγετε την άσκηση σε μεγαλύτερα παιδιά, αφιερώστε χρόνο και κάντε υπομονή. Προτείνετε νέα πράγματα να κάνετε, προσφέρετε μια σειρά επιλογών και ακούστε τυχόν αντιρρήσεις που προβάλλουν.

Το κλειδί είναι να μην τους γκρινιάζετε όταν δεν κάνουν κάτι. Επαινέστε τους και εκφράστε την ευχαρίστηση και την έγκρισή σας όταν το κάνουν. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και επιμονή, αλλά θα τα καταφέρετε. Είναι μια περίπτωση να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει το στοιχείο του.

10. Με βάση το παράδειγμα.

Κανείς, ειδικά τα παιδιά σας, δεν θα σας πάρει στα σοβαρά, εάν έχετε μια προσέγγιση «κάνω-όπως-λέω-όχι-όπως-κάνω». Δώστε το παράδειγμα. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και ξεκινήστε. Τα παιδιά που βλέπουν τους γονείς τους να ασκούνται και να το απολαμβάνουν είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν και τα ίδια τη συνήθεια. Εάν είστε εξαιρετικά έξυπνοι, θα επιλέξετε μια δραστηριότητα στην οποία μπορούν να συμμετάσχουν όταν είναι έτοιμοι, όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή μπάσκετ.

Η κακή φυσική κατάσταση μεταξύ των σημερινών νέων δημιουργεί προβλήματα για τη μελλοντική τους υγεία — και μειώνει την ποιότητα της ζωής τους σήμερα. Κάθε γονέας έχει την ευθύνη να ξυπνήσει και να δραστήρια τα παιδιά. Εφαρμόστε αυτές τις 10 κορυφαίες στρατηγικές σήμερα για να μάθετε στα παιδιά σας να αγαπούν την άσκηση.