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Gesundheit Leitlinien für eine jugendlich Mädchen

Da der Körper von ein Teenager-Mädchen ändert, ändert sich ihre Anforderungen für die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstil . Um diese Gleichzeitig wird ihre Unabhängigkeit zu und sie ist mehr Kontrolle über ihre eigene Gesundheit als je zuvor. Es ist für Jugendliche zu schlechter Gesundheit Entscheidungen , wie sie bis zu spät oder essen zu viel Junk-Food zu machen, und sie sind die Grundlage für Probleme in der Zukunft einstellen . Jugendliche, die auf eine gesunde Wahl heute konzentrieren sich darauf, die Vorteile zu sehen , wie diese Praktiken führen über in das Erwachsenenalter .
Reproductive Health

Beim Betreten der Teenager-Jahre , die meisten Mädchen wird eine Periode für die erste erleben Zeit . Wenn ein Mädchen erlebt leichte Krämpfe , ist das normal , aber wenn sie erfährt einen Zeitraum begleitet von hohem Fieber oder schwach zu werden , sollten sie die unmittelbare medizinische Hilfe suchen. Viele Mädchen können eine Phase der schlechte Laune und Blähungen vor ihrer Menstruation zu erleben , und sie vielleicht in der Lage , diese Gefühle des Unbehagens durch das Essen eine gesündere Ernährung und die Vermeidung von Salz und Koffein lindern . Sie muss mit sexuell übertragbaren Krankheiten zu vermeiden , und sie sollten zu ihren Eltern oder Arzt über die Vermeidung von Schwangerschaft und darüber, dass sichere Sexualpraktiken , wenn sie erwägen, sexuell aktiv zu sprechen.
Übung

Während der Teenager-Jahre , kann rasenden Hormonen machen ein Teenager-Mädchen fühlen sich emotional. Regelmäßige Bewegung Endorphine , die helfen können, zu erhöhen glücklicher Stimmungen. Bewegung fördert auch einen besseren Schlaf und ein gesünderes Körpergewicht und verhindert bestimmte schwere Krankheiten . Jugendliche sollten Arbeit für mindestens eine Stunde jeden Tag, durch die Einbindung in Aktivitäten wie Schwimmen , Tanz und ihre Lieblingssportarten- . Alles , um körperliche Aktivität zu halten angenehm und Spaß
Nutrition

nach der australische Ministerium für Gesundheit und Altern , sollten jugendlich Mädchen haben mindestens vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst pro Tag. Eine Portion mageres Fleisch ist von Vorteil , zusammen mit drei Portionen Milchprodukte . Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass man eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln , und die Begrenzung der gesättigten Fettsäuren und Salz.
Schlaf

Der Erhalt eines gesunden Schlafrhythmus ist schwierig für viele Teenager-Mädchen , mit womenshealth . gov Berufung auf Forschung, die nur 20 Prozent der Jugendlichen jede Nacht genug Schlaf zeigt . Die Empfehlung für die Teenager-Mädchen ist achteinhalb bis neun Stunden Schlaf . Vorschläge zur Schaffung einer guten Schlafmuster umfassen Aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag , auch am Wochenende , und die Schaffung einer Gute-Nacht- Routine, die zur Entspannung vor dem Einschlafen kann. Dunklen, kühlen und komfortablen Zimmer sind ideal für richtigen Schlaf , und sie sollten alle Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vervollständigen.