Essens- und Snack-Ideen für eine Zwillingsschwangerschaft
Wenn Sie mit Zwillingen oder Mehrlingen schwanger sind, hat Ihr Körper einen zusätzlichen Nährstoffbedarf, der über den bereits erhöhten Bedarf der Schwangerschaft hinausgeht. Das bedeutet nicht, dass der Nährstoffbedarf verdoppelt oder verdreifacht wird. Aber Sie brauchen nicht nur insgesamt mehr Nahrung, sondern auch mehr von einigen spezifischen Nährstoffen.
Wenn Sie ein Vielfaches erwarten, benötigen Sie eine zusätzliche Dosis Protein, um den Aufbau von Zellen zu unterstützen und ein erhöhtes Plasmavolumen zu unterstützen. Sie brauchen auch Kohlenhydrate für Energie, Eisen, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, Kalzium, um sicherzustellen, dass Ihre heranwachsenden Babys und Ihre eigenen Knochen alles haben, was sie brauchen, und Folsäure, um Neuralrohrdefekten und Anämie aufgrund von Folatmangel vorzubeugen.
Daher ist es hilfreich, wann immer möglich Lebensmittel zu wählen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Diese Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe zusammen mit ansprechenden Aromen und Texturen. Natürlich sollten Sie Ihren persönlichen Ernährungsbedarf mit Ihrem Arzt abklären.
Studentenfutter 
Protein ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung menschlicher Zellen und daher ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft. Für Menschen, die Zwillinge oder mehr erwarten, ist es besonders wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen.
Studentenfutter aus einer Vielzahl von Nüssen ist ein lustiger und köstlicher Snack. Neben Eiweiß bieten Nüsse einen zusätzlichen Nährwert. Mandeln liefern Vitamin E und Cashewnüsse enthalten Selen, Magnesium, Phosphor und Eisen.
Kombinieren Sie sie mit anderen Nusssorten wie Pistazien, Walnüssen oder Erdnüssen. Passen Sie Ihren Snack mit den Zutaten Ihrer Wahl an:Rosinen, getrocknete Kirschen, Mehrkornmüsli, Mini-Brezeln, Sonnenblumenkerne oder dunkle Schokoladenstückchen.
Rosinenkleie
Die meisten Frühstückscerealien sind mit Folsäure angereichert. Dieses B-Vitamin kann das Risiko von Geburtsfehlern drastisch reduzieren, wenn es während der Schwangerschaft eingenommen wird.
Sie können Ihre Aufnahme steigern, indem Sie zusätzlich zur Einnahme eines vorgeburtlichen Multivitaminpräparats, das Folsäure enthält, Lebensmittel mit Folsäure essen. Ein ballaststoffreiches Müsli kann auch helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und Verstopfung zu verringern (denken Sie daran, viel Wasser zu trinken). Müsli – vor allem mit einer Portion eiweißhaltiger Milch oder Joghurt gegessen – ist nicht nur zum Frühstück. Es ist auch ein toller, ausgewogener Snack!
Weil es so wichtig ist, wird den meisten schwangeren Frauen empfohlen, Folsäure vor und während der Schwangerschaft in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder eines vorgeburtlichen Multivitaminpräparats einzunehmen.
Joghurt
Joghurt ist reich an Kalzium, das für die Entwicklung der Knochen und der Skelettstruktur Ihres Babys notwendig ist. Es ist auch eine gute Proteinquelle. Es ist in Geschmacksrichtungen erhältlich, um jeden Gaumen zufrieden zu stellen. Einfache Versionen bieten eine leere Leinwand, um einen Snack zu kreieren, der eine Vielzahl von Geschmacks- und Texturpräferenzen erfüllt.
Das Hinzufügen Ihrer eigenen Toppings oder Mix-Ins zu Naturjoghurt hilft, die Ernährung zu verbessern und gleichzeitig den Zuckerzusatz zu begrenzen. Obst (frisch oder gefroren), Gewürze, Nüsse, Samen, Nuss- oder Samenbutter und sogar Haferflocken können alle nährstoffreiche und köstliche Ergänzungen sein.
Sardinen
Sardinen sind unbesungene Ernährungshelden, wenn es um die Schwangerschaft geht. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Kalzium (wenn Sie sie mit ihren Knochen essen) und Protein. Darüber hinaus sind sie vielseitig und Dosensardinen sind super einfach zuzubereiten.
Himbeeren
Himbeeren sind voller Ballaststoffe. Wenn eine Zwillingsschwangerschaft fortschreitet und mehr Druck auf den Darm ausgeübt wird, kann sich die Verdauung etwas verlangsamen. Die Sicherstellung einer ausreichenden täglichen Ballaststoffzufuhr (zusammen mit viel Wasser, um die Ballaststoffe auf ihrem Weg durch den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen) kann helfen, Verstopfung zu reduzieren.
Hummus
Hummus ist ein orientalischer Dip aus Kichererbsen (Kicherbohnen), einer Quelle für nicht-tierisches Protein und Ballaststoffe sowie Folsäure und Mangan. Kichererbsen können zu einem Curry verarbeitet, zu einem Salat hinzugefügt oder sogar für einen Snack geröstet werden. Aber wenn sie als Hummus zubereitet werden, werden sie zu einem cremigen Dip oder Aufstrich, der andere Speisen aufwerten kann.
Genießen Sie Hummus als Dip mit Gemüse, Fladenbrot oder Vollkorncrackern; verteilen Sie es auf Sandwiches wie Mayonnaise; oder als Salatbelag verwenden.
Eier
Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel und die reichste Quelle für Cholin, ein Nährstoff, der während der Schwangerschaft in größeren Mengen für die Gehirnfunktion und das Gedächtnis benötigt wird. Suchen Sie nach mit Omega-3-Fettsäuren angereicherten Eiern. Sie haben einen höheren DHA-Gehalt, der das Sehvermögen und die Gehirnentwicklung bei Föten fördert.
Außerdem lassen sich Eier auf vielfältige Weise einfach zubereiten. Sie sind nicht nur zum Frühstück! Hart gekochte Eier sind ein toller Snack für sich. Oder fügen Sie gehackte Eier zu Salaten oder Sandwiches hinzu.
Hähnchensandwich
Viele Arten von Wurstwaren sind mit einem Risiko für Listeriose verbunden, einem für Föten besonders schädlichen Bakterium. Wenn Sie die Frischetheke umgehen, sollten Sie Hühnchen als Sandwich-Alternative in Betracht ziehen.
Es ist eine fettarme Proteinquelle und ersetzt problemlos Truthahn in Ihrem Lieblingssandwich. Hähnchenbrust grillen, pochieren oder grillen und dann für Sandwiches in dünne Scheiben schneiden. Oder grob hacken für Hähnchensalat.
Verwenden Sie Vollkornbrot und fügen Sie Ihren Sandwiches eine Portion Gemüse hinzu, z. B. dünn geschnittene Gurken, gehackten Sellerie, Blattspinat oder dunkelgrünen Salat, und Sie erhalten auch einen Ballaststoff- und Gemüseschub.
Spinat
Popeye wäre stolz! Der Seemann, der durch den Verzehr von Spinat große Kraft gewann, würde dieses kraftvolle grüne Gemüse definitiv für Schwangere empfehlen.
Spinat und andere dunkle Blattgemüse sind voller Kalzium, Folsäure, Vitamin K und Eisen. Es ist auch reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Carotinoiden, Lutein und Bioflavonoiden.
Während Popeyes Lieblingsmethode – Dosen – wahrscheinlich nicht die schmackhafteste Zubereitung ist, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Spinat zu konsumieren. Frischer Spinat ergibt einen leckeren Salat. Fügen Sie die grünen Blätter zu Ihrem Sandwich hinzu oder braten Sie sie für Pfannengerichte oder Nudeln an. Gefrorener Spinat kann in Aufläufe gebacken oder in Suppen eingerührt werden. Gehen Sie grün für Ihre Babys!
Erdnussbutter-Toast
Erdnussbutter ist bei Kindern sehr beliebt, aber auch für Eltern nicht schlecht. Mit Erdnussbutter bestrichenes Vollkornbrot ist ein toller Snack oder Frühstück.
Erdnussbutter bietet die ernährungsphysiologischen Vorteile von Thiamin, Niacin, Kalium und Zink. Es ist reich an Proteinen, die Mütter von Mehrlingen brauchen, und bietet auch etwas Eisen. Es ist auch eine Quelle für gesundes Fett.
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