Ernährungsanforderungen für eine Pflege Mom
Genau wie wenn Sie schwanger sind , wenn Sie Stillen Sie nicht nur das Essen für ein, Sie essen für zwei sind - nicht in Bezug auf die Kalorienzufuhr , sondern in Bezug auf Nährstoffbedarf . Sie brauchen eine bescheidene Menge an zusätzlichen Kalorien pro Tag, um Ihre Milchproduktion zu unterstützen, aber bestimmte Nährstoffe in Ihrer Ernährung priorisiert werden. Und Sie sollten auf jeden Fall mehr Wasser trinken . Viel mehr Wasser
Kalorien
Im Durchschnitt , wenn Sie stillen , sollten Sie bekommen 400 bis 500 mehr Kalorien pro Tag als Sie, bevor Sie schwanger wurden - . Etwa 2.200 bis 2.700 Kalorien pro Tag oder darüber, was Sie bei Ihrem letzten Trimester der Schwangerschaft aßen .
Trink
es ist besonders wichtig für stillende Mütter zu bleiben hydratisiert , da er sich unmittelbar auf Ihre Milchmenge . Trinken Sie ein Glas Wasser , jedesmal wenn Sie als eine einfache Erinnerung zu pflegen und Ziel für 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag. Ungesüßte Fruchtsäfte , Brühe oder klare Suppe und Kräutertee sind auch eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.
Calcium
Versuchen Sie, 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag zu bekommen. Eine Tasse Milch enthält 300 Kalorien, also Trinkmilch ist eine gute Ernährungs Bewegung - es hilft dabei, Ihre Flüssigkeit , auch. Weitere gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Nicht-Milch- Kalziumquellen sind dunkelgrünes Gemüse , Sardinen , Kuhbohnen und anderen Bohnen und Melasse . Schauen Sie in angereicherten Lebensmitteln wie Soja-Milch und Orangensaft.
Eisen
Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für stillende Mütter. Sie sollten 9 Milligramm pro Tag zu bekommen. Rotes Fleisch ist reich an Eisen , aber es ist kaum der einzige Quelle - versuchen Bohnen und getrocknete Früchte , auch. Dunklen Blattgemüse und Melasse doppelt so gute Quellen von Calcium und Eisen
Protein
Achten Sie darauf, genügend Protein zu essen und - . 4 zwei oder drei Portionen von 3 Unzen je . Rotes Fleisch , Geflügel, Meeresfrüchte und Milchprodukte sind in allen Protein hoch, da sind Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch . Nüsse, Bohnen und Eier sind auch gute Quellen von Protein.
Lebensmittel zu vermeiden
Stillende Mütter sollten es vermeiden, High- Quecksilberfische , wie Quecksilber kann über die Muttermilch weitergegeben werden und zu Entwicklungs Probleme in Ihrem Baby. König Makrele, Schwertfisch, Fahnenbarsche , Granatbarsch und Hai sollte nicht während der Stillzeit gegessen werden , und nur begrenzte Mengen Thunfisch, Zackenbarsche, Makrelen und Blaufisch verzehrt werden sollte . Stillende Mütter sollten auch vermeiden, Koffein - 2-3 Tassen pro Tag ist akzeptabel, aber nicht mehr. Koffein kann machen ein Baby unruhig und reizbar. Außerdem sollten Sie verzichten auf Alkohol während der Stillzeit .
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