Haben Kinder Brauchen Schlafenszeiten
Schulalter Kinder und preteens haben oft vollen Terminkalender , die Hausaufgaben , Sport und andere außerschulische und sozialen Aktivitäten , die alle ihren Schlafrhythmus beeinflussen können, umfassen . Fernseher, Computer und Handys kann auch mit dem zu Bett gehen pünktlich und immer eine gute Nachtruhestören. Allerdings müssen die Kinder regelmäßige Schlafenszeiten , so dass sie von ihrer besten Seite .
Bedeutung funktionieren kann
Eine vernünftige dem Schlafengehen für Kinder ist um 08.30 Uhr oder 21.00 Uhr , je nach Scholastic.com . Früh ins Bett helfen Kinder bekommen die 10 bis 11 Stunden Schlaf von der National Sleep Foundation empfohlen. Kinder, die systematisch nicht zu bekommen eine ausreichende Menge an Schlaf kann zu einem höheren Risiko der Gewichtszunahme , erklärt Greg Omlor , MD, Leiter der Pulmonary Medicine and Sleep Center am Akron Kinderkrankenhaus in Ohio. Unzureichende Schlaf scheint Hormonstörungen und eine Änderung in der Hirnaktivität , die auf überflüssige Pfunde zu packen kann zu .
Expert Insight
Schlafentzug bei Kindern kann eine Fülle von Problemen in der Tagesleistung führen , nach einem Artikel in der Ausgabe von "Oktober 2009 veröffentlicht; . kinder- und jugendpsychiatrischen Kliniken von Nordamerika " LM O'Brien der Sleep Disorders Center, Abteilung für Neurologie, University of Michigan, schrieb, dass Schlafstörungen und Schlafstörungen in schulpflichtige Kinder und Jugendliche , kognitive , Verhaltens- und Stimmungsstörungenverbunden . Insbesondere Kinder, die nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, sind in Gefahr, Unterstufe , Negativität , Depression, Hyperaktivität und Tagesschläfrigkeit .
Empfehlung
Geben Sie Ihrem Kind ein Heads-up 30 Minuten und 10 Minuten vor dem Schlafengehen , so dass er eine Chance hat, zum Abschluss seiner Tätigkeit für die Nacht und beginnen sich zu entspannen . Die konsequente Zubettgehen Routine, Ruhe Aktivitäten wie ein Bad zu nehmen oder ein Buch lesen kann Hilfe bei der Vorbereitung Ihres Kindes für den Schlaf umfasst . Verbringen Sie ein paar Minuten im Gespräch mit Ihrem Kind über die Ereignisse des Tages und was vom Fass für den nächsten Tag . Ein ruhiger , dunklen und kühlen Schlafumgebung kann Ihrem Kind helfen, dösen , weist darauf hin, Nationwide Kinderkrankenhaus in Columbus, Ohio. Graben der Schlafzimmer TV , wenn Ihr Kind eine so gibt es keine Gefahr von ihm ihn wieder einschalten , wenn die Lichter aus sind.
Überlegungen
Regelmäßige Bewegung wie Seilspringen , Radfahren oder organisierte Sport kann Ihrem Kind helfen, besser schlafen in der Nacht. Kinder sollten für 60 Minuten Bewegung pro Tag anzustreben. Ein erholsamer Schlaf , gefolgt von einem nahrhaften Frühstück wie Erdnussbutter auf Vollkorntoast , Joghurt und fettarme Milch ist das beste Rezept für eine fröhliche und produktiven Tag in der Schule , erklärt HealthyChildren.org , eine Website von der American Academy veröffentlicht of Pediatrics .
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