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Köstliche Mahlzeiten zu essen, während Sie schwanger

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht aufgeben zu leckeren Speisen . Aber wie die meisten Aspekte des Lebens in der Schwangerschaft , Ernährung erfordert die Neuausrichtung . Bei entsprechender Planung können Sie immer noch Befriedigung Mahlzeiten , während Sie Ihren Körper und Ihr Baby , was sie brauchen .
Die Bausteine ​​

Die Bausteine ​​oder Makronährstoffe , der alle Mahlzeiten sind Kohlenhydrate wie Reis und Getreide; Proteine, wie Fleisch, Fisch und Eiern; und gesunde Fette wie Pflanzenöle und Nüsse. Diese drei Elemente beide helfen, stark zu bleiben und während der Schwangerschaft helfen, Ihr ungeborenes Kind normal entwickeln . Idealerweise sollten alle Ihre Mahlzeiten alle drei Makronährstoffe enthalten . Darüber hinaus sollten Sie Ihre Mahlzeiten Mikronährstoffe , die kleineren Bausteine ​​des Körpers, die zu regulieren chemische Prozesse Ihres Systems helfen, umfassen . Lernen Sie alle Mikronährstoffe die Ihr Körper braucht ist nicht der Mühe wert , da die Liste zu lang . Genau wissen, dass Sie die meisten dieser Mikronährstoffe durch die Einnahme von ausreichenden Mengen an Obst und Gemüse zu bekommen.
Lebensmittel zu vermeiden

Bevor Sie eine Mahlzeit Plan , wissen, was Sie sollten vermeiden werden eine schwangere Frau . Wenn schwanger, schwächt Ihr Immunsystem zu einem gewissen Grad , so dass Ihr Körper anfälliger für lebensmittelbedingten Erkrankungen . Aus diesem Grund vermeiden rohe Lebensmittel , Lebensmittel, die gesessen haben, um unbeheizt, oder Lebensmittel, die in einem unhygienischen Weise hergestellt worden sein könnte . Wenn im Zweifel, werfen Sie es weg . Vermeiden Sie auch Fisch mit hohem Quecksilbergehalt , wie Makrele und Weißen Thun . Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie besonders vorsichtig mit dem, was Sie essen, für Sie und Ihr Kind zu sein .
Andere Probleme

Schwangere Frauen brauchen, um das zu erhöhen Mengen von Lebensmitteln mit hohem bestimmte Vitamine und Mineralien . Schwangere Frauen neigen dazu, Mängel in Eisen und Kalzium zu erleben. Für Eisen, betrachten essen Leber , Nüsse und voll gekocht rotem Fleisch . Durch die Ergänzung Mahlzeiten, die diese Zutaten mit einer Vitamin -C schwere Lebensmittel wie Paprika, Guaven und frischen Kräutern enthalten , damit Sie Ihren Körper zu absorbieren das Eisen auf eine effizientere Rate . Um Ihre benötigte Kalzium erhalten, fügen Sie auf Ihre Ernährung mehr dunklen Blattgemüse , fettarme Milch und Joghurt.
Beispiel Mahlzeiten

Schwangere Frauen sind sehr unterschiedlich auf ihren Geschmack durch hormonelle Veränderungen , Stimmung und persönlichen Vorlieben. Aber viele beliebte Gerichte auf der ganzen Welt können die Gaumen viele schwangere Frauen , während immer noch ihnen die Nahrung, die sie benötigen, zu erfüllen. Zum Beispiel ist Stir- gebratenes Huhn mit Chinakohl sowohl im Eiweiß und Kalzium hoch. Geschmort Pinto Bohnen sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten und gehen mit praktisch alles . Probieren Sie es mit grünem Gemüse und Speck für zusätzliche Mineralstoffe und Eiweiß. Für schwangere Frauen, die eine vegetarische Mahlzeit möchten , entscheiden sich für Vollkornbrot ist eine gute Entscheidung , wie Vollkornprodukte reich an Eiweiß , Kohlenhydraten und Eisen . Sie können Vollkorn in Olivenöl tauchen italienisches Brot , einige Geschmack und gesunde Fette , um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen.