• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

6 ting, forældre bestemt ikke behøver at føle sig skyldige over

1. Du fik pasta til aftensmad...igen.

Pasta er fyldt med kulhydrater, og netop derfor er det en god ting at spise om aftenen, siger EA Stewart, R.D., fra The Spicy RD-bloggen. "Kulhydrater hjælper dig med at føle dig søvnig, så du er klar til at gå i seng, når tiden kommer." Pasta kan også være en god kilde til fuldkorn (hvis du vælger fuldkornsversioner) eller protein (hvis du køber varianter lavet med kikærter eller linser). For det ultimative afbalancerede måltid skal du øge forholdet mellem sunde toppings som ost, grøntsager og tomatsauce til portionen af ​​pasta.

2. De fleste af dine måltider kommer ud af din fryser.

Nogle frosne fødevarer - nemlig grøntsager og frugt i poser - kan være mere nærende end de produkter, du finder friske på landmændenes marked. "De plukkes og fryses med det samme, hvilket låser næringsstoffer," siger Stewart. Snup en frossen middag? Intet problem. Masser af tilbud fra mærker som Amy's, Luvo og Saffron Road er både afbalancerede og velsmagende.

3. Du kommer ikke i fitnesscenter særlig ofte (eller, um, nogensinde).

Efter du er blevet forælder, kan fitness se anderledes ud i et stykke tid. Men det kan være positivt, siger Kathleen Donahoe, en personlig træner og medejer af Oh Baby! Fitness, som tilbyder træningstimer for nybagte og kommende mødre i hele landet. Lang træning er fantastisk, men at dele din træning op i fem-minutters bidder i løbet af dagen kan være bedre. Forskning har fundet ud af, at mini-svedsessioner reducerer blodtrykket mere effektivt og kan endda forbrænde fedt mere effektivt. "Din puls forbliver forhøjet efter hver kort træning, hvilket resulterer i en samlet større kalorieforbrænding," forklarer Donahoe.

4. Du er helt afhængig af din morgenkaffe.

Bliv ved med at hælde den java. Kaffe er fuld af polyfenoler, en type antioxidant, der har været forbundet med en længere levetid samt en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og nogle kræftformer. Bare sørg for, at du ikke overdriver det med sødemidler, og hvis du har problemer med at sove om natten, vil du måske afskære dig selv ved middagstid, fordi koffein kan forblive i dit system i op til seks timer.

5. Du drikker ikke tæt på otte glas vand om dagen.

Nu er her nyheder, du kan bruge:Reglen om 64 ounces-vand-en-dag er stort set opfundet. Selvom National Academies of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler, at den gennemsnitlige kvinde indtager 11,5 kopper væske om dagen, tæller enhver drink. Kaffe (se nr. 4), te, mælk, suppe og fugtgivende fødevarer som ananas, vandmelon og agurk går alle sammen, siger Katie Serbinski, R.D., grundlægger af bloggen Mom to Mom Nutrition. Også dit vandbehov afhænger af dit aktivitetsniveau, vejret og om du ammer. I stedet for at fokusere på et bestemt antal kopper, skal du være opmærksom på din urin. "Sigt efter en bleggul eller næsten klar farve," siger Serbinski. For mørkt? Kom til at nippe.

6. Du springer morgenmaden over.

Hvis tanken om mad klokken 7 gør dig kvalm, så spis senere! Dagens såkaldt vigtigste måltid er ikke påkrævet for voksne, siger David Levitsky, Ph.D., professor i ernæring ved Cornell University. Faktisk en gennemgang af forskning i Critical Reviews in Food Science and Nutrition kaldet behovet for morgenmad at spise en myte. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at en omfattende morgenmad kan føre til et større kalorieindtag for dagen. Når det er sagt, hvis du gerne vil have et morgenmåltid, men ikke har tid, kan planlægning hjælpe, siger Serbinski. Lav en omgang havre natten over søndag aften (bland havre med mælk og yoghurt og stil den i køleskabet) og få en dyb scoop hver morgen. Eller hvis du virkelig er fastspændt, så tag en banan og noget mandelsmør.