• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gør 'skrigetid' til 'mig-tid':Mødre deler deres tips til at spare på fornuften

Ingen ved med sikkerhed, hvornår mor blev synonymt med selvopofrelse eller ofte selvsletning, men det ser ud til, at jo mere mødre giver op i moderskabets navn, jo mere føler vi os som "gode mødre." På samme tid, mens vi er på jagt efter titlen "god mor", glemmer vi ofte at få tid til at være gode ved os selv, hvilket i sidste ende kan føre til udbrændthed, depression, angst og andre psykiske lidelser. Arbejderende mødre, som også er de primære omsorgspersoner for deres børn, påtager sig yderligere stress, og pandemien gjorde tingene endnu sværere for os alle, hvilket bidrog til et fald i mental sundhed for forældre og især mødre.

Ansvaret, det følelsesmæssige arbejde og det efterfølgende stress ved moderskabet er reelt, hvilket kan gøre det til tider svært at være taknemmelig i vores rolle. Nogle gange kan det være svært at klare. De fleste mødre er dog enige om, at det at være i fællesskab med hinanden kan hjælpe med at lindre stress, og at have adgang til forskellige perspektiver kan gøre en forskel, når man leder efter strategier og støtte. En gruppe af stressede mødre samledes endda for at skrige sammen, så mødre, der hjælper mødre, kan se anderledes ud for alle.

Af denne grund bad jeg 14 mødre om at dele deres største skrigeværdige stressfaktorer i moderskabet, såvel som deres bedste "me time"-hacks til at klare. Læs videre for fornuftsbesparende tips og støtte til mødre fra mødre.

Mor 'skrigetid' vs. 'mig-tid':Hvad er sværest, og hvad hjælper?

Tip #1:Bloker en almindelig egenplejetime ude

— Karina Vazquez, mor til 7-årig, El Portal, Florida

Skrigstid: “...at komme hjem efter en lang arbejdsdag, træt og skulle give god kærlig og omsorgsfuld opmærksomhed, lave lektier, lave mad og have noget god familietid. Det kan være hårdt og drænende.”

Mig tid: "Jeg dedikerer en time om dagen til mig selv - den ene dag til at træne og den næste til at tegne. Selvom det skal være efter alle er gået i seng, så gør jeg det.”

Tip #2:Skab din egen ro og del belastningen

— Jessica Munar, mor til en 8- og 11-årig, Miami

Skrigstid: "Aldrig at stoppe for at tage en pause er en stressfaktor og påtager sig for mange gøremål."

Mig tid: "Varm te, spreder for æterisk olie og faktisk beder min mand om at gøre nogle af opgaverne."

Tip #3:Læs en god bog

— Gaby Atienza, mor til en 12- og 15-årig, Miami

Skrigetid: "...overplanlægning af aktiviteter (forsøger at gøre det hele)."

Mig tid: ”Læsning er min måde at undslippe, og det er også en måde for mig at blive ved med at lære. Det simulerer den del af mig selv, der nyder at være studerende.”

Tip #4:Undslip ved hjælp af en streamingtjeneste

— Mayra Anguiano, mor til en 6- og 8-årig, Banning, Californien

Skrigstid: "...at have en karriere og være en "god" mor. Den afbalancering og opofrelse, der følger med begge dele. Min mand er støttende og gør, hvad han kan, selvom det er udfordrende på grund af hans arbejdsplan. Det føles, som om jeg er enlig mor, der arbejder."

Mig tid: "Efter børnene er nede for natten, ser jeg serier på Netflix eller HBO Max alene i stilhed, indtil jeg falder i søvn, eller min mand er hjemme."

Tip #5:Kom mere offline og find tid til at bevæge dig

— Blislainey Pascual, mor til en 1-, 2- og 13-årig, Miami

Skrigstid: "Der er dage, hvor jeg kommer på nettet for at scrolle uden tanke, og jeg føler mig utilstrækkelig på grund af et billede, jeg ser af en anden mor i parken med sine børn, eller et billede af en hjemmegående mor, der trives i sine daglige aktiviteter med sin lille dem, mens mine sidder fast derhjemme, fordi jeg skal indhente pligterne. Nogle gange har sociale medier fået mig til at tro, at det, jeg gør, ikke er godt nok, eller at jeg gør noget forkert, fordi mit liv ikke ligner dem, jeg ser online.”

Mig tid: “Den nr. 1 ting, som jeg har fundet for at være nyttig til at mindske min stress, er at finde tiden til at bevæge sig. Også selvom det er at gå udenfor med mine børn om eftermiddagen og jagte dem i gården eller få de to babyer i klapvognen og gå en 30-minutters gåtur. Det renser mit sind og forløser indestængt stress og angst.”

Tip #6:Spil musik

— Ingrid Cleveland, hjemmeskolemor til en 6-måneder gammel og en 3- og 6-årig og grundlægger af Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Skrigstid: “Min største kilde til stress er ikke altid at være i stand til at afkrydse de daglige to-do-lister. At prøve at holde styr på alt som hjemmeundervisningsmor (med et spædbarn) er ikke let."

Mig tid: "Jeg klarer stress ved at spille musik, nogle gange for mine børn (mens jeg har et mor-øjeblik) og nogle gange for mig selv, fordi det hjælper mig gennem nogle af de mere vanskelige eller udfordrende tider i moderskabet."

Tip #7:Mediter og forundre naturen

— Krista Miller, mor til en 15-årig, Miami

Skrigetid: "At være på en tidsplan hele tiden (skoleaflevering, afhentning, kan ikke komme for sent). Mor skyldfølelse (balancering af dit liv og lige tid til deres).”

Mig tid: “Jeg prøver at se solopgangen eller sidde ved vandet. Det forbinder mig igen med jorden og naturens skønhed og giver mig et øjeblik for mig selv med bøn og journalføring. Det opfrisker mig. Jeg laver også åndedrætsøvelser og yoga.”

Tip #8:Find en støttegruppe

— Nia Norris, mor til en 3-, 4- og 5-årig, Dekalb, Illinois

Skrigstid: "Jeg frygter sengetid hver aften. Jeg ender som regel bare med at lade det sidste barn, der står, sove i sengen med mig. Inden vi blev skilt, stod min mand for sengetid, og de opfører sig anderledes for mig. Jeg har fået mine to ældste på en ordentlig godnatrutine ved at love dukker, hvis de fylder et stjernekort. Men min 3-årige er immun over for dette."

Mig tid: "Jeg prøver at minde mig selv om, at svære øjeblikke ikke er permanente. Det hjælper faktisk. Jeg går også til en ugentlig støttegruppe og vedligeholder mine venskaber.”

Tip #9:Sæt grænser

— Brandi Riley, mor til en 4- og 12-årig, Oakland, Californien

Skrigstid: "Min største kilde til stress er at prøve at være fuldt engageret i alle de forskellige dele af forældreskabet (emotionelt og fysisk) OG opretholde relationer med folk uden for mit hus, mit job, sociale liv osv.

Mig tid: "...at finde ud af, hvordan jeg sætter gennemtænkte grænser for mig selv med mine børn, har hjulpet så meget. Jeg er super åbenlys omkring, hvad jeg har brug for fra min familie til mit velbefindende, om det er stille på et bestemt tidspunkt, hjælp i huset eller andet. Hvis du vil have folk til at overholde dine grænser, kan du ikke være passiv over for det."

Tip :Outsource vigtige opgaver

— Dele Lowman, mor til en 10-årig, metrostation Atlanta

Skrigstid: "At finde tid til at tage sig af min datters skiftende behov, mens jeg arbejder fuld tid og opretholder en husstand."

Mig tid: ”Jeg har forskellige grupper af venner, som jeg kan nå ud til og finde støtte, når jeg er stresset og kæmper. Jeg kunne ikke bevare min fornuft uden at outsource vigtige opgaver som husholdning, tøjvask og noget måltidsforberedelse."

Tip:Vent med venner

— Veronica Castillo, mor til en 7- og 9-årig, Miami

Skrigstid: "Mine to største kilder til stress er tidsstyring (eller mangel på tid) og beslutningstagning. At skulle konsekvent træffe beslutninger/valg hele dagen kan blive udmattende.”

Mig tid: "Stresslindring for mig er de mennesker, jeg omgiver mig med. Mine venner er et kæmpe støttesystem, så vi prøver at gå ud, kun pigerne, et par gange om måneden. Afbrydelsen er nyttig, men det er også at kunne tale om vores daglige problemer. At se, at andre oplever de samme eller lignende stressfaktorer, gør det lidt nemmere.”

Tip:Vis dig selv ynde

— Tonya Abari , mor til en 5-måneder gammel og 7-årig, Nashville, Tennessee

Skrigstid: "Ikke at have tid nok til at komme igennem en endeløs liste over ting at gøre."

Mig tid: "Jeg viser mig selv nåde ved at gentage bekræftelser som:'Jeg går videre med én opgave ad gangen'."

Tip :Sæt dig selv først

— Latoya McCoy, mor til en 5-, 14- og 17-årig, Midlothian, Texas

Skrigstid: "De to største kilder til stress for mig er at håndtere mine børns følelser sammen med at håndtere mine følelser. Jeg har to følelsesladede teenagepiger og en meget stædig og følelsesladet dreng. Vi kæmper alle med ADD/ADHD og store følelser, og det kan være overvældende.”

Mig tid: "Jeg håndterer stress ved at være egoistisk og sætte mig først, men det er nemmere, når de er ældre. Jeg gør ting, der fylder min kop. Jeg træner. Jeg læser min bibel og lytter til kristen musik. Jeg holder tiltrængte indkøbspauser eller rejser med venner. Jeg forudser deres behov og får ting, de har brug for, før de har brug for dem. Jeg sørger for at have fritid til mig og opfylder mine behov, så jeg kan tage mig af deres behov.”

Tip:Find din ting

— Malorie Reid , mor til en 2- og 4-årig, Altamonte Springs, Florida

Skrigetid: "Spændingen ved at have brug for alenetid og tid til at arbejde med min kunst (skrive) og føle, at jeg ikke gør nok for at underholde/berige mine børn, når de er hjemme (vedrørende:næsten hele tiden) og føle, at jeg ikke har nogen længere tid til mig selv.”

Mig tid: "Jeg vil sige, at mødre skal finde *deres* ting, de kan forpligte sig til (og engagement føles umuligt, især med små børn, men du er det værd!). Find dine lommer [af tid], når du kan være alene med dig selv, og drag fordel af enhver støtte, du har - partner, familie, ven - dine børn vil være okay og vil drage fordel af, at du er i den rigtige sindstilstand."

Hvornår skal man søge hjælp

Selvom der er mange ting, mødre kan gøre for at lindre stress, som at træne, tage et langt boblebad eller tage tid til at trække vejret, kan der være tidspunkter, hvor intet ser ud til at hjælpe. Og det kan være svært at vide, hvornår du er tæt på at krydse grænsen for at føle dig overvældet i øjeblikket til at føle, at du konstant træder vandet. Hvis følelser af overvældelse og tristhed fortsætter, bør mødre sætte deres mentale sundhed først og søge hjælp fra en uddannet professionel.