• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 måder at prioritere din mentale sundhed på som børnepasning

Mellem de lange arbejdsuger, løn, der lader noget tilbage at ønske, og ansvar, der inkluderer "holde børn i sikkerhed" og "forme unge sind" (intet pres!), er det at være børnepasningsudbyder et job, der kræver sin vejafgift.

"Børnepasning er et følelsesmæssigt belastende job med et stort ansvar, og virkningen mærkes ofte, når arbejdsdagen er overstået," siger Shontel Cargill, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og regional klinisk direktør hos Thriveworks i Cumming, Georgia. "Og fordi disse job kræver at give så meget af en selv, fører det ofte til nedprioritering af en persons egne behov. At engagere sig i egenomsorg og finde en solid balance mellem arbejde og privatliv er altafgørende for mentalt velvære, når du er børnepasningsudbyder."

Men som professionel barnepige gennem mere end 30 år, Stella Reid, alias Nanny Stella, udtrykker det:Når du arbejder i børnepasning, "er selvpleje større end at gå en tur eller lave yoga."

Hvorfor er det så besværligt at være børnepasningsudbyder

Historisk set har børnepasningsindustrien altid haft sine problemer, men på trods af dem er den tudet med. Pandemien var imidlertid det ordsprogede sorte lys, der afslørede industriens fejl; den vigtigste, som en artikel fra Washington Post udtrykte det, er løn, der er "absolut lort."

Resultatet:Mangel på børnepasning.

Ifølge U.S. Bureau of Labor Statistics blev 4.500 job elimineret mellem september 2021 og november, og siden da mere end yderligere 3.700. I september 2021 udgav Det Hvide Hus en rapport, der kaldte det nuværende system "ubrugeligt." (Ironien i ordvalget er ikke tabt, da mange forældre [for det meste kvinder] på grund af den nuværende mangel ikke kan gå på arbejde.)

Men det er mere end det ødelagte system. Det er jobbets natur. "Den mentale smidighed og uselviskhed, der kræves for stærk, nærende børnepasning, kan være belastende," siger Heather Dugan, forfatter til "The Friendship Upgrade" og grundlægger af Cabernet Coaches, en gruppe for kvinder, der fremmer selvforbedring. "Mellem konkurrerende interesseområder, korte opmærksomhedsspænd og varierende logiske og kognitive udviklingsniveauer skal børnepasningsudbydere være usædvanligt fleksible og kreative."

"De mentale nulstillinger og balancering, der er afgørende for at opretholde følelsesmæssig ligevægt, kan være sværere at presse ind med mindre vokseninteraktion og privat personligt rum," fortsætter Dugan. "I omgivelser med flere aldre eller yngre børn, der kræver mere opmærksomhed, er det særligt nemt at miste overblikket over den mentale indsats, der udøves ved blot at dreje fra spørgsmål til spørgsmål eller aktivitet til aktivitet, mens man prioriterer barnets eller børns følelsesmæssige behov."

Alle sammen nu:Kan vi få et amen?

Jobtilfredshed og mental sundhed:En ikonisk duo

Siden tidernes morgen har forskere fundet en stærk sammenhæng mellem arbejdsglæde og mental sundhed. Det ene kan næsten ikke eksistere uden det andet. Og selvom du måske ikke nødvendigvis er i stand til at ændre nogle af de grundlæggende ting, der følger med at være børnepasningsudbyder (som f.eks. at blive fortalt om et barns Minecraft-hob i omhyggelige detaljer en gang i timen), kan du tale for dig selv som medarbejder , og tag skridt til at tage vare på dig selv på en måde, der er specifik for dit job og dine behov. Som Reid siger:Det her er større end nogle få dunhunde.

Handlingsbare tips til børnepasningsudbydere, der kan forbedre mental sundhed

1. Oprethold sociale forbindelser

Dr. Ariana Hoet, klinisk direktør for On Our Sleeves og pædiatrisk psykolog på Nationwide Children's Hospital, bemærker, at en af ​​de største bekæmpere af stress er at forbinde med andre. "Igen og igen har sociale forbindelser vist sig at være en beskyttende faktor for stress," forklarer hun. "Positive forhold til venner, familie, kolleger eller medlemmer af lokalsamfundet er afgørende for børnepasningsudbyderes mentale velvære." Sagt på en anden måde:Selvom det kan være fristende at aflyse planer med venner efter arbejde for at zone ud foran tv'et, så lad være.

Hoet bemærker også, at det kan være særligt nyttigt at finde og forbinde med mennesker, der gennemgår lignende oplevelser som dig.

Ønsker du at komme i kontakt med andre børnepasningsudbydere? Se:7 måder at møde andre omsorgspersoner på

2. Lav et dekompressionsritual efter arbejde

Når du er børnepasningsudbyder - især når du har dine egne børn - er det måske ikke let at skifte fra den ene del af din dag (arbejdsliv) til den næste (hjemmelivet). Derfor er det vigtigt at have en lille rutine eller ritual. Det hjælper dig med at afslutte din arbejdsdag endeligt.

"Børneplejere bør være flittige til at etablere og vedligeholde en dekompressionsrutine efter arbejde for at lette den vigtige overgang tilbage til det personlige liv," siger Dugan. "Visualisering af en 'sluk'-kontakt og skabe plads til hjernen til at vandre - med musik, en gåtur eller enhver anden form for afslapning - kan være nyttig til at skifte."

3. Sørg for at have en arbejdsaftale eller kontrakt

Ifølge Reid er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre som børnepasning, at sørge for, at dit job bliver behandlet med respekt af din arbejdsgiver. "I forvejen skal du sørge for at have en arbejdsaftale," siger hun. "Dette bør dække ting som fair løn, overarbejde, sygedage og feriedage."

En arbejdsaftale vil ifølge Dugan "afbøde potentielle stressfaktorer ved at etablere krystalklare forventninger til detaljer såsom din tilgængelighed for nødsituationer, enhver tid, hvor du vil være utilgængelig, og hvordan uforudsete forsinkelser og begivenheder vil blive håndteret."

Er du i tvivl om, hvad du skal inkludere i din aftale? Start her:

• Fordele ved at overveje at forhandle sig ind i din barnepigekontrakt for yderligere ideer, herunder sygeforsikring.
• Kom godt i gang med denne gratis prøve-barnepigekontrakt.

4. Sørg for, at du tjener rimelig løn

Ja, dette burde være inkluderet i din arbejdsaftale, men det er sit eget tip værd, fordi det er vigtigt . (Dette er en af ​​hovedårsagerne til manglen på børnepasning, husk?!) Mens det gamle ordsprog kan hævde "penge kan ikke købe lykke", fandt en undersøgelse fra 2021 fra University of Pennsylvania, at det til en vis grad var kan. Årsagen:Det giver folk mulighed for at føle, at de har mere kontrol over deres liv.

"Omsorgspersoner bør sørge for, at de modtager passende løn," siger Cargill. "De har en vigtig rolle i børns liv, og de bør kompenseres."

Ikke sikker på, hvad der er "tilstrækkeligt"? Tjek ud:

• Hvordan pårørende kan - og bør - tjene til livets ophold.
• De løbende barnepige- og babysitterpriser, hvor du bor, ved hjælp af vores takstberegner
• Sådan får du succes med at forhandle en højere lønsats for et barnepigejob.

5. Gør ikke dit erhverv til dit liv

"Når du er barnepige, har du en plads på forreste række til en andens liv, men husk, det er der, du går hen, gør dit bedste og så går du hjem til din familie, venner og livet," siger Reid og tilføjer, at det er vigtigt. børnepasningsudbydere har "interesser udefra, ikke kun arbejde."

6. Tag tiden væk

Ligesom det er vigtigt ikke bare at gå på arbejde og komme hjem hver dag, er det også vigtigt at tage en pause, fuld-stop.

"Tag den nødvendige tid væk fra omsorgen for at sikre, at der er balance mellem arbejde og privatliv," siger Cargill. "Dette kan omfatte, men er ikke begrænset til, at rejse, have en spa-dag eller bare tage nogle tiltrængte dage fri fra arbejde."

7. Lav en værdivurdering

Ifølge Hoet kan pårørende også have gavn af at lave en værdivurdering. "Dette betyder at reflektere over, hvilke områder af dit liv du værdsætter - venner, familie, samfund, arbejde, uddannelse - og derefter vurdere, om den tid, du bruger på hvert af disse områder, matcher dit niveau af værdi for dem."

Hoet fortsætter:"Hvis jeg f.eks. værdsætter familien 10/10 og arbejder 8/10, men jeg bruger mere tid på arbejdet end med familien, betyder det, at jeg er nødt til at foretage ændringer i, hvordan jeg bruger min tid og de grænser, jeg bruger. jeg indstiller."

8. Pas på dig selv

Når du er en børnepasningsudbyder, har du brug for mere af den banebrydende egenomsorgstaktik, men det betyder ikke, at du helt skal undlade O.G.'erne.

"At deltage i egenomsorgsaktiviteter, såsom meditation og motion, og at holde en sund kost er ikke kun vigtigt for pårørendes mentale sundhed, men også for dit generelle helbred," siger Cargill. "Jeg kunne forestille mig, at det er ret svært at dukke op på den måde, du gerne vil, når dit helbred ikke er i et godt sted."

9. Få professionel hjælp

Hvis følelser af stress, angst, depression eller andre overvælder din evne til at opretholde dine arbejdsopgaver eller hverdagsvelvære, så sæt dit mentale helbred først og søg hjælp fra en uddannet professionel. Ikke sikker på, hvor du skal hen? Start med din læge, eller besøg SAMHSA's Behavioural Health Treatment Services Locator, som er en fortrolig og anonym ressource for alle, der søger mental sundhedsbehandling.