Det er fordele og ulemper ved søvntræning, ifølge eksperter

Når du er forælder til en baby, støder du på utallige hot button-emner. Der er amning versus flaskemadning, dagplejer versus barnepige (for ikke at nævne arbejde versus at blive hjemme) og timingen (og teknikken) for introduktion af fast føde, for at nævne nogle få. Men få emner får mødre og fædre til at tale (debattere) helt som søvntræning. Men fortjener den al den kontrovers, den slår op? Ifølge eksperterne, når du nedbryder det, ikke rigtigt. Især da begrebet "søvntræning" ofte bliver misforstået.

"Søvntræning er et bredt begreb, der refererer til at hjælpe en baby med at få tilstrækkelig søvn til at være så udhvilet som muligt og fungere bedst muligt," forklarer Dr. Danielle Street Stephens, en børnelæge ved Holston Medical Group i Kingsport, Tennessee. "Der er ingen rigtig tid eller måde at sove på, da det er helt personligt af familien og babyen. Der er en bred vifte af teknikker og tricks, der kan bruges på tværs af babyer på samme alder eller endda søskende. Det hele afhænger af deres personlighed og familiens mål.”

Vil du have fakta - og intet andet end fakta - om søvntræning? Her nedbryder børnelæger, psykologer og søvneksperter det hele.

Hvad er søvntræning egentlig?

Udtrykket "søvntræning" får et dårligt rap, da det for nogle fremmaner et billede af en ensom baby, der skriger i et værelse, mens deres forældre lytter fra gangen og undlader at berolige. Selvom dette teknisk set kan være en vej, nogle tager, er det generelt ikke, hvordan søvntræning udføres.

"Søvntræning er enhver handling foretaget af en forælder eller omsorgsperson for at ændre et barns søvnvaner," forklarer Dr. Jocelyn H. Thomas, psykolog i afdelingen for børne- og ungdomspsykiatri og adfærdsvidenskab og medlem af søvncentrets team på børnehospitalet i Philadelphia. "Det er processen med at lære en baby at falde i søvn på egen hånd, eller selv berolige, ved sengetid og naturlige opvågninger i løbet af natten."

Mens der er en række søvntræningsmetoder, der tilbyder trinvise instruktioner, herunder to af de mere velkendte - gradvis udslettelse (Ferber-metoden) og cry it out (CIO) - er søvntræning åben for fortolkning. Når det er sagt, bemærker Dr. Nina Alfieri, en børnelæge ved Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital i Chicago, at følgende betragtes som generelle principper for søvntræning:

Fremme dag-nat differentiering

"Dette gøres normalt ved at gøre aktive ting med barnet i løbet af dagen, såsom at gå ture, åbne gardinerne for at tillade dagslys ind og lege, og lade babyen forudse natten ved at have en sengetidsrutine, såsom bad gang, en bog, synge en blød sang og klæde om til pyjamas,” siger hun.

At have en natplan

"Forældre bør planlægge, hvad de skal gøre, når barnet vågner om natten og græder," forklarer Alfieri. "Beslut dig grundlæggende for, hvor længe du venter med at gå ind på deres værelse, og hvor meget interaktion planlægger du at have?"

Hun uddyber:"Ideen her er at give en vis grad af tryghed og sikkerhed, samtidig med at det fremmer barnets evne til gradvist at blive beroliget og falde i søvn igen på egen hånd. Hvordan det ser ud, kan være forskelligt for hver familie, og derfor er en individuel tilgang bedst.”

Konsistens

"Hold tidsplanen, rutinen og sovemiljøerne generelt konsekvente, så babyen forventer søvn og bliver klar til det," siger Alfieri.

Stephens anbefaler, at man venter mellem seks og ni måneder, før man begynder på formelle teknikker, men bemærker, at forældre kan begynde at praktisere gode søvnhygiejnevaner, herunder en natterutine, når deres baby kun er et par dage gammel. "Omkring tre måneder kan forældre arbejde på at flytte den sidste fodring til begyndelsen af ​​rutinen og forsøge at lægge barnet døsig, men vågent, for langsomt at hjælpe med at fremme selvberoligende, når baby falder i søvn," tilføjer hun.

Fordele ved søvntræning

Hvordan du beslutter dig for at sovetræne er op til dig (og din baby), men her er fordelene ved søvntræning ifølge eksperterne:

Børn lærer at lindre sig selv

Ifølge Dr. Gregory Young, en pædiatrisk psykolog og bestyrelsescertificeret adfærdsanalytiker (BCBA) ved Franciscan Children's i Brighton, Massachusetts, lærer søvntræning børn, hvordan de kan dulme sig selv til at sove og håndtere nød.

"Børn har brug for at lære, hvordan de selvstændigt kan dulme sig selv til at sove af flere grunde," forklarer han. For det andet, efter den fjerde fase af søvn (REM), vender du tilbage til fase et, som er karakteriseret ved en stigning i ophidselse."

Young fortsætter:"Dette er det stadie, hvor du kan blive lidt mere vågen og bemærke, at du er varm, eller at din ægtefælle snorker. Dette er et naturligt søvnstadium, der vil forekomme hvert 45. til 90. minut af dit barns søvn. Hvis dit barn ikke kan dulme sig selv til at sove, risikerer det at udvikle en søvnafhængighed af en omsorgsperson og kan måske kæmpe for at fortsætte med at sove efter at være vendt tilbage til første fase."

Kort sagt:For forældre, der ønsker, at deres børn skal sove selvstændigt, kan søvntræning lære børn at falde i søvn – og forblive i søvn – på egen hånd.

Kognitive og adfærdsmæssige fordele

"Bedre søvn for spædbarnet kan føre til kognitive og adfærdsmæssige fordele, da det giver babyens hjerne mulighed for at genoplade, så de aktivt kan lære og udforske verden omkring dem, når de vågner," bemærker Alfieri.

Stephens tilføjer, "Uafbrudt, tilstrækkelig søvn - som opnås hurtigst og mest direkte gennem søvntræning - er afgørende for den positive mentale og fysiske præstation hos mennesker i alle aldre, inklusive babyer. Hvis ordentlige søvnteknikker ikke udvikles tidligt, kan de fortsætte ind i teenageårene, hvilket kan føre til adfærdsbekymringer, fordi de ikke er udhvilede eller sovemedicin, hvis problemet fortsætter."

Bedre søvn for forældre

"Bedre søvn for familien er en kæmpe fordel ved søvntræning," siger Alfieri. "Der er mange kendte fordele ved bedre søvn for voksne, herunder forbedret mental sundhed og nedsat søvnighed i dagtimerne for at nævne nogle få."

Fremmer binding

Når både forældrene og babyen er veludhvilede, kan forældre-barn-bindingen være lettere. "Flere undersøgelser har vist kortsigtede forbedringer i børns søvnkvalitet, moderens humør og sikker tilknytning mellem forældre og babyer efter søvntræning," siger Thomas.

Bedre lur

"Dette var noget, jeg lærte med min baby, da jeg sover, trænede hende," siger Stephens. "En almindelig misforståelse er, at hvis en baby ikke sover godt om natten, vil den sove bedre. Men ofte sker det modsatte, fordi barnet er overtræt.”

Potentiel hjælp til forældres humørforstyrrelser

Dr. Rebecca Unger, en børnelæge ved Northwestern Children's Practice i Chicago, bemærker:"Søvntræning optimerer sunde søvnmønstre og i sidste ende søvnplaner. Der er god evidens for, at søvntræning kan forbedre forældrenes humørforstyrrelser.”

Optimale søvnvaner hos børn er forbundet med et "fald i adfærdsproblemer såsom raserianfald," siger Unger.

Udemper ved søvntræning

Her er ulemperne ved søvntræning, ifølge eksperterne:

Oplevelsen øger en babys kortisolniveauer

"Nogle har hævdet, at kortisolniveauet hos børn, der gennemgår søvntræning, stiger," siger Young. "Dette er sandt, hvis du tester niveauer, mens barnet er midt i græden, som det er tilfældet med ethvert barn, der græder." Han tilføjer, at forskning har vist, at om morgenen normaliseres alle hormonniveauer, og der er ingen varige negative bivirkninger for barnet.

At finde ud af "den ene" kan være stressende

"En af de største ulemper ved søvntræning er, at der er mange forskellige metoder, og det kan være svært at finde ud af, hvilken man skal prøve og hvornår," siger Alfieri. "Der er ikke en bestemt formel eller en 'one size fits all'-metode, der virker for alle babyer."

Hun påpeger, at du kan kontakte dit barns børnelæge for at finde ud af, hvilken metode der kan fungere bedst for din baby og din familie.

Det er maveskærende

"Søvntræning kan, ligesom enhver anden adfærdsstrategi til at styre et barns adfærd, være stressende for forældre, fordi måladfærden ofte bliver værre, før den bliver bedre," forklarer Young.

Stephens tilføjer:"Noget, jeg hører mange forældre sige, er den sværeste del af søvntræning, er den følelsesmæssige og mentale belastning, det kan tage

Du kan blive udsat for socialt pres

"Når de gennemgår søvntræning, stiller forældre ofte spørgsmålstegn ved sig selv og føler sig skyldige over ikke at reagere på deres små barns gråd - det ved jeg, at jeg gjorde, på trods af at de kendte forskningen," siger Young. "Denne skyldfølelse forstærkes af de endeløse onlinefora, opslag på sociale medier og chats, der dæmoniserer søvntræning og hævder, at det skader børn, selv uden videnskabelig støtte."

Cherise Boyd, en mor til to i Annandale, New Jersey, var oprindeligt flov over, at hun besluttede at sovetræne sin datter. husker:"Jeg vidste, at det var den rigtige beslutning, men jeg var bekymret for, at folk ville tro, jeg var en dårlig mor," siger hun. "Men da vi alle var gladere og bedre udhvilede, holdt jeg op med at bekymre mig om, hvad andre mennesker syntes."

Det kan være meget svært med ældre børn

"Søvntræning af ældre børn er meget sværere end søvntræning for et lille barn," bemærker Young. "Ældre børn, der kan gå og tale, kan gøre søvntræning meget hård, og ofte anbefales støtte fra en uddannet professionel."

Bundlinjen om søvntræning af din baby

Der er ingen forskning, der tyder på langsigtede risici eller fordele ved søvntræning, ifølge Thomas. På den ene side har undersøgelser fundet ud af, at søvntræning ikke forårsager langvarig følelsesmæssig eller mental stress hos børn, og på den anden side har undersøgelser fundet ud af, at de første resultater af søvntræning ikke altid holder. På et tidspunkt senere kan børnene vågne op i løbet af natten igen. Med andre ord:Du skal afveje fordele og ulemper og vælge, hvad der er bedst for din familie.

"Du er eksperten i dit barn og din familie, så du bør vælge den tid og metode til at lære den selvberoligende færdighed, der fungerer bedst for dig, og samtidig opretholde sikker søvnpraksis," siger Thomas.

Stephens tilføjer, at American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at sove i samme rum (ikke seng) som din baby, indtil de er 12 måneder gamle, men "erkender, at det er sikkert at flytte din baby ud ved seks måneder eller ældre, hvilket handler om det tidspunkt, forældre kan vælge at begynde på søvntræning.” Andre AAP-anbefalinger for sikker søvn er at sørge for, at baby lægges til at sove på ryggen, sikre, at de har en fast madras og sørge for, at de ikke er for varme.

Hvis du er interesseret i søvntræning, er det også en god idé at tale med dit barns børnelæge. "For det andet kender din børnelæge din baby bedst og kan give personlig rådgivning om, om det giver mening for din familie, og i så fald hvornår du skal starte og guide dig gennem processen," siger Stephens. "Men ethvert råd kommer altid med forbeholdet om at følge din mavefornemmelse."


Previous:

Next: