18 sunde snackidéer til børn på farten
Når skolens afslutningsklokke ringer om eftermiddagen, kan aftensmaden føles som om det er dage væk i stedet for timer - især når du er et barn, der bare er så huuuuuungry (indsæt klynk her). Gå ind i snacken efter skoletid, elsket af børn i skolealderen overalt og næsten garanteret at købe dig nogle klynkefri timer indtil middagstid.
Ordet "snack" har fået en dårlig rap takket være sukkerholdig junkfood, men børn har virkelig brug for at spise hver tredje til fjerde time, siger Mandy Johnson, ledende klinisk diætist på OhioHealth Dublin Methodist Hospital.
"Yngre børn spiser mindre ved hvert møde, og det anbefales, at de har tre måltider og to snacks om dagen," siger Johnson. "Ældre børn har brug for tre måltider og en snack, eller to snacks, hvis de er fysisk aktive."
Men når du har efterskoleaktiviteter på skemaet og lektier at tjekke, har du ikke meget tid til at lægge en indsats på Pinterest-niveau i dit snackspil. Bare rolig. Prøv disse nemme snacks efter skoletid designet med travle forældre og omsorgspersoner i tankerne. Og har vi nævnt, at de også er sunde?
1. Energibid
Connecticut-moren Brett Martin bag This Mama Loves driver et stramt skib efter skole og begrænser sine tre børn til frugt og grøntsager før aftensmaden. Men hun gør en undtagelse for sine nemme en-skåls energibid. Lavet af intet andet end havre, jordnøddesmør, hørfrø, minichokoladechips, honning og kokosolie, de er små kugler af protein og fibre, der bliver sluget ned på få sekunder. Bonus? Du behøver ikke bage dem! Bare form kugler, og du er færdig! 2. Dyreansigtstoast
Animal face toast er næsten for sød til at spise, men på en eller anden måde klarer børnene det. Prøv disse hurtige og nemme toast-ideer, lavet med nogle få ingredienser:1) fuldkornsristning, 2) flødeost, jordnøddesmør, nutella og/eller hummus og 3) nogle blåbær og/eller opskårne bananer og jordbær. Eller vær kreativ og prøv dine egne varianter! 3. Æble nachos
Dette sundere twist på boldbanefavoritten tager minutter at lave. Skær bare dine æbler i skiver, dryp med nøddesmør (eller karamelsauce), tilsæt lidt kanel, drys nogle nødder og mørk chokolade eller græske yoghurtchips på og server til sultne børn. Den bedste del? Det er lige meget, hvordan det ser ud, hvis du skal dumpe i en to-go container. Nachos skal se rodet ud! 4. Frugt kop salsa
Denne tailgating-favorit får et sundt og børnevenligt twist med denne frugtkopsalsaopskrift fra Home Cooking Memories. Bare bland deres yndlingsfrugtkop med et par grøntsager, og kom med fuldkornschipsene! 5. Strengeostfolk
Strengeost får en solid thumbs up fra ernæringseksperterne, og når du parrer den med mini-cherrytomater, fylder du børn op med calcium, protein og vitamin A og C. Strengeost-folks former er valgfrie! 6. Rainbow sushi
Denne regnbue-sushi ser virkelig fancy ud, men den er også super nem at lave! Du skal bare bruge en grøntsag efter eget valg, ris, et nori-ark (tang) og en bambus sushimåtte til at rulle den sammen. Mums! 7. Engelske muffin pizzaer
Pizza er altid et hit blandt børn, men eksperterne foreslår, at man undgår de frosne tærter (eller skiver fra pizzeriaet) ved snacktid. I stedet foreslår Johnson, at forældre vender sig til en morgenmadsfavorit:engelske muffins med fuldkorn. Tilsæt lidt sauce og ost, rist og pak ind i aluminiumsfolie for at holde varmen, indtil børnene er klar til at spise. Her er en lækker engelsk muffinpizza fra Ledger Restaurant i Salem, Massachusetts. 8. Tomatsuppe
Når det er koldt udendørs, vil en dejlig varm kop tomatsuppe i deres termokande varme dem helt op. Faktisk er det bogstaveligt talt en kop, som Johnson anbefaler, og du kan pakke en pose fuldkornskiks til at gumle på, når du er på farten. 9. Banansplitter
Ligesom deres måltider bør snacks efter skole give en god balance mellem protein og fibre for at holde børns maver fulde, siger den registrerede diætist Staci Gulbin, fra Light Track Nutrition. For et twist på den dekadente isversion, pisk disse sundere banansplit op via Deepa på Wellness Adventure. Server fibre i form af bananer og dryp med noget jordnøddesmør (eller et frøbaseret smørepålæg, hvis din familie er nøddefri), og du har proteinet. Det eneste der mangler? Nogle søde blåbær til toppen! 10. Frugt og yoghurt
Når du løber ud af døren til dansetimer og ikke har tid til at forberede dig, kan yoghurt være en nem og mættende mulighed, selvom du skal læse dine etiketter omhyggeligt. Gulbin råder til at vælge græsk yoghurt og sikre, at dit valg har 10 gram sukker eller mindre pr. portion. Mor Laurie Simmer fra Jacksonville, Florida, lader sine to døtre tilføje lidt fibre og sjov til deres yoghurt med stykker frugt. Du kan endda lave dyreansigter! 11. Græsk yoghurtdip
Er børnene ved at være trætte af at spise deres yoghurt på den gammeldags måde? Mama Maven Nancy Johnson Horn fra New York City smider det i en foodprocessor med honning og mandler til en sød græsk yoghurtdip, der er spækket med protein! Glem ikke at snuppe nogle æbleskiver til dypning. 12. Hummus dip
Hvis børnene altid kommer sultne hjem, dykker du på mad, før du har mulighed for at tage frakken af, så læg en (overdækket) skål hummus og lidt opskåret grøntsag eller babygulerødder i øjenhøjde i køleskabet, foreslår Johnson. 13. Vandmelonstjerner
Hvis de har energi til at brænde af, når du kommer hjem fra at have kørt dem rundt i byen, så tag et par småkageudstikkere og sæt dem op med nogle vandmelonskiver. De kan spise lige så mange former, som de kan skære! 14. Myrer på en log
Selleri smurt med jordnøddesmør er en perfekt snack efter skoletid, siger Gulbin, der kombinerer den fibrøse grøntsag med jordnøddernes protein. For at gøre det sjovere for børn, læg et par rosiner ovenpå. De vil ligne små myrer, der hænger ud på en træstamme! 15. Rainbow kabobs
Børn bør kun have 100 til 200 kalorier ved snacktid, siger Gulbin. Hold dig til frugt for at holde kalorietællingen nede, men fiberoptællingen. Kast lidt videnskab ind i snacktiden (og hjælp dem med at huske ROY G BIV) med frugtskiver serveret på spyd i regnbuefarver. 16. Ostebid
Når du har travlt, ser disse ostebider ud, som om du har gjort en ekstra indsats. Men lad os se det i øjnene:Det eneste, du skal gøre, er at skære noget ost (eller købe den færdigudskårne version) og stikke nogle kringlestænger i. Bing. Bang. Bom. 17. En skål popcorn
Er det smart? Nix. Men hvis børnene bare skal fortære det på vej til karatetimer, er det, der virkelig betyder noget, at det er spækket med fiber, ifølge Gulbin. Bare undgå den ekstra slags smør! 18. Veggie sejlbåde
Giv dem masser af brændstof til deres fantasi med små både lavet af grøntsager (tak for hjælpen, tandstikkere!). Sukkerærter eller en squashskive er perfekte sejl, og du kan få fat i det, der ligger rundt omkring for at skabe den nederste del eller følge disse tips fra Oh Happy Day. Previous:Bevæbnet inkompetence:Hvad det er, og hvordan man ved, om det sker i dit forhold Next:International kvindedag for børn:Sådan forklarer du højtiden for børn i alle aldre 
