De gennemsnitlige bedtimes for Kids

Konsekvent komme i seng på en anstændig time hjælper et barn holde fokus i løbet af dagen og generelt gør ham til en mere munter person til at være omkring. Scholastic.com siger en rimelig sengetid for børn er mellem 20:30 til 09:00 . Men travle familie tidsplaner og fritidsaktiviteter er nogle af årsagerne et barn kan bo op for sent og gå glip af den fulde 10 til 11 timers søvn National Sleep Foundation (NSF) anbefaler for skolealderen børn og preteens .
betydning

hyperaktivitet og irritabilitet er blandt de mulige negative bivirkninger, når et barn ikke får nok søvn . Følelse kablet eller kort for hovedet i skolen kan gøre følgende med i klassen mere udfordrende og øger risikoen for adfærdsmæssige problemer . Selvom en god nats søvn ikke kan garantere, at dit barn vil have en behagelig og produktiv dag i klasseværelset, det klart giver en større chance for akademisk succes end at være træt og mærkelig.
Almindelige hindringer

lyder let nok i teorien At sikre dit barn får nok hvile . Men i virkeligheden , kan det tage planlægning og beslutsomhed fra din side. Børn i alderen 5 til 12 har ofte en fuld plade af krav som sport, lektier og sociale aktiviteter . Teknologiske distraktioner kan også holde op sengetid . Skolealderen børn og preteens lide at tilbringe tid på at surfe på internettet , sms'er venner og se fjernsyn. Børn , der ser TV tæt på sengetid er mere tilbøjelige til at modstå går i seng , har problemer med at falde i søvn og har tendens til at sove i færre timer , bemærker NSF .
Anbefaling

Dit barn kan prøve hver trick i bogen at udskyde sengetid så længe som muligt. For eksempel kan hun bede om at læse bare et par sider i en bog eller bo op en lille smule længere tid at se previews af den næste episode af hendes foretrukne tv-show . Sætter klare grænser , såsom lys skal være ude af 20:45 , sender det budskab, at du mener det alvorligt om sengetid . Minde dit barn, at sengetid er lige rundt om hjørnet hjælper mentalt forberede hende . Giv dit barn en advarsel 30 minutter, og 10 minutter inden sengetid , rådgiver KidsHealth.org , en hjemmeside udgivet af Nemours Foundation.
Salg Overvejelser Salg

Regelmæssig motion er godt for dit barns generelle sundhed og velvære og kan hjælpe ham med at få resten han har brug for . Mindst 60 minutters fysisk aktivitet såsom løb , svømning , skøjteløb, hoppe reb , cykling eller deltage i organiseret idræt reducerer stress og kan hjælpe dit barn sover bedre om natten , forklarer " NIH MedlinePlus , " et online magasin udgivet af National Institutes of Health og Friends of the National Library of Medicine . En god nats søvn efterfulgt af en sund morgenmad , såsom fiber-rige korn og hele korn toast, er en god opskrift på en produktiv dag i skolen .

Previous:

Next: