Har børn har brug bedtimes

?

skolealderen børn og preteens har ofte travle hverdag , der omfatter lektier , sport og andre fritidsaktiviteter og sociale aktiviteter , som alle kan påvirke deres søvn tidsplan . TV, computere og mobiltelefoner kan også forstyrre går i seng til tiden og få en god nats søvn . Men børn har brug for regelmæssige sengetider , så de kan fungere på deres bedste .
Betydning

En rimelig sengetid for børn er omkring 20:30 eller 09:00 , ifølge Scholastic.com . Gå tidligt i seng , vil hjælpe børnene få de 10 til 11 timers søvn anbefales af National Sleep Foundation. Børn, der konsekvent undlader at få en tilstrækkelig mængde søvn kan have en højere risiko for at få vægt , forklarer Greg Omlor , MD , direktør for Lungemedicinsk og Sleep Center på Akron Børnehospital i Ohio . Utilstrækkelig søvn synes at forårsage hormonelle ubalancer og en ændring i hjernens aktivitet, der kan pakke på overskydende pounds .
Ekspert Insight

Søvnmangel hos børn kan forårsage et væld af problemer i dagtimerne ydeevne ifølge en artikel i oktober 2009 spørgsmålet om " . Børne- og ungdomspsykiatrisk Psykiatriske Clinics i Nordamerika " LM O'Brien af Søvnproblemer Center, Department of Neurology , University of Michigan , skrev, at søvnproblemer og søvn forstyrrelser i skolealderen børn og unge er knyttet til kognitive, adfærdsmæssige og humør nedskrivninger. Specifikt børn, der ikke får nok rolig søvn er i risiko for lavere kvaliteter , negativitet , depression , hyperaktivitet og søvnighed i dagtimerne .
Anbefaling

Giv dit barn en hoveder op 30 minutter, og 10 minutter inden sengetid , så han har en chance for at afslutte sine aktiviteter for natten og begynder at geare ned . En urokkelig sengetid rutine , der omfatter rolige aktiviteter såsom at tage et bad eller læse en bog kan hjælpe med at forberede dit barn til at sove . Tilbring et par minutter taler med dit barn om dagens begivenheder og hvad der er på hanen for den næste dag . En stille , mørkt og køligt sovemiljø kan hjælpe dit barn blunde , påpeger Landsdækkende Børnehospital i Columbus, Ohio . Grøft soveværelset TV, hvis dit barn har en, så der er ingen risiko for ham at dreje det igen, når lysene er ude .
Salg Overvejelser Salg

Regelmæssig motion som at hoppe reb , cykling eller organiseret idræt kan hjælpe dit barn sove bedre om natten . Børn bør sigte efter 60 minutters motion om dagen. En god nats søvn efterfulgt af en nærende morgenmad , såsom jordnøddesmør på hele hvede toast , yoghurt og fedtfattig mælk er den bedste opskrift på en upbeat og produktiv dag i skolen , forklarer HealthyChildren.org , en hjemmeside udgivet af American Academy of Pediatrics .

Previous:

Next: