• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stop med at sabotere dine børns søvn

Er dine nætter en endeløs cyklus af vågne op? Er du bekymret for, at du saboterer søvnen for din baby, dit lille barn eller førskolebørn? Bare rolig – disse natlige lidelser vil ikke vare evigt. Det betyder dog ikke, at du skal lide i stilhed. Tag et kig på disse ekspertgodkendte godnatråd, som vil hjælpe din lille med at slumre ordentligt på ingen tid.

Tip til babysøvn

Stop med at være hans seng.

Mødre og fædre har en tendens til at bruge for meget tid på at vugge og holde deres spædbarn i begyndelsen af ​​natten. "Som et resultat lærer en baby at falde i søvn med denne hjælp - og når han så vågner om natten, kan han ikke falde i søvn igen alene," siger forældre rådgiver Judith Owens, M.D., direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders på Boston Children's Hospital. Alt går i løbet af de første par uger, mens du forsøger at få din baby i seng, så meget du kan. Men efter 3 måneder, læg ham i vuggen døsig, men vågen. Selvom han vil græde et stykke tid, vil han snart lære at glide af sig selv.

Undgå lur på farten.

Så meget som muligt bør din baby sove i sin tremmeseng. "Hvis hun ofte falder i søvn i en klapvogn eller en autostol, vil hun forbinde bevægelse med søvn og have svært ved at nikke uden det," siger forældre rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., associeret direktør for Sleep Center på The Children's Hospital of Philadelphia. Din tommelfingerregel? Sigt efter, at 50 til 75 procent af hendes lur skal ligge i en vugge eller en vugge.

Adskil fodring fra sengetid.

Da hendes søn var en baby, ville Angela Mattke, M.D., en børnelæge ved Mayo Clinic Children's Center i Rochester, Minnesota, amme lige før hun lagde ham ned. "På grund af dette, når han vågnede om natten, faldt han ikke i søvn igen, før jeg ammede ham," siger hun. Da han var 8 måneder, da han stadig vågnede tre eller fire gange om natten, besluttede hun sig for at ændre rutinen og begynde søvntræning. Efter en udfordrende uge, hvor hun gradvist gav sin søn længere tid til at berolige sig selv, før hun vendte tilbage til værelset (og ikke tilbød yderligere sygepleje), lærte Dr. Mattkes søn at lindre sig selv. Du kan muligvis undgå dette problem ved at afslutte din babys sidste fodring, før du starter hans sengetidsrutine. Prøv også at give ham mad i et andet rum end hans soveværelse, så han ikke forbinder sygepleje med søvn.

Vælg en metode, du kan administrere.

Når du er klar til at sove-træne (ikke tidligere end 4 måneder), har du to muligheder, siger Lisa Medalie, Psy.D., direktør for det pædiatriske-søvnløshedsprogram ved University of Chicago Medicine. Du kan lægge din baby vågen men døsig og lade hende "græde det ud" uden at gå ind i rummet igen. Eller du kan langsomt øge tiden mellem indtjekning den første nat, fra hvert femte minut i tre nætter, til hver 10. i de næste tre, og så videre, indtil du slet ikke længere går ind. Hvis du vælger den gradvise metode, skal du ikke gnide dit barns ryg eller få øjenkontakt. Bare sørg for, at din baby kan se dig, og gå derefter ud af rummet igen.

Lad din baby larme noget.

Kom ikke løbende i det øjeblik, han giver et pip i løbet af natten. "Giv ham en chance for at finde ud af det selv og se, om han falder i søvn igen uden din hjælp," siger Dr. Mindell. Bekymrer du dig om et ældre barn, der deler soveværelse? Lad være. Chancerne er, at hun ikke vågner (og hvis hun gør det, vil hun sandsynligvis vælte og blive ved med at snooze). "Hvis du går ind, hver gang du hører en lyd, vil du skabe et søvnmonster," advarer Dr. Mindell.

Søvntips til småbørn

Skru ned for dagssøvn.

De fleste børn går fra to lur til en mellem 15 og 18 måneder. Hvis du lader dit barn sove for meget i løbet af dagen, vil hun ikke være træt nok til at falde i søvn ved sengetid. Begræns dit lille barn til ikke mere end tre timers samlede dagssøvn.

Få ham til at sove tidligt.

Sørg for, at dit lille barn ikke slumrer for sent på eftermiddagen, da det vil gøre det sværere for ham at drive afsted om natten. "Løverne bør ikke starte senere end kl. 14," siger Dr. Medalie. Bortset fra når det er uundgåeligt (såsom på et børnepasningscenter), bør dit barns søvnsted være konsekvent. "Småbørn bør sove i deres seng – ikke på sofaen, ikke på din seng og ikke på gulvet," siger Dr. Medalie.

Hold hende i vuggen.

Mange forældre føler, at de skal flytte deres lille barn til en seng med store børn, når de er 2 år. Ikke sandt. Tænk over det fra dit barns synspunkt:"Du tager hendes sikre havn - og småbørn har ikke altid den adfærdsmæssige kontrol til at holde sig inden for en sengs grænser," siger Dr. Mindell. Medmindre dit lille barn kravler ud af sin tremmeseng regelmæssigt, er det bedst at vente til omkring 3 års alderen med at skifte.

Eliminer spænding.

Genovervej din sengetidsrutine, hvis den inkluderer en kildrefest. Timen før sengetid skal være stille og beroligende. "Hvis dit barn ræser rundt, vil det gøre det sværere at falde i søvn," siger Dr. Owens.

Fastlæg loven.

"Da mit barn begyndte at sove i en stor drenges seng i en alder af 3, lavede vi en regel om, at han skulle blive der," siger Dr. Mattke. "Han kunne ringe til os, men han kunne ikke gå ud for at finde os." Hvis dit barn kommer ind på dit værelse, så sørg for, at han ikke er syg - så gå eller bære ham tilbage uden forsinkelse.

Søvntips til førskolebørn

Tilskynd til mindfulness.

Mindfulness betyder at komme i kontakt med dine tanker, følelser og følelser. Overvej at bruge en app – såsom Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; i alderen 5-10 år) – til at indgyde disse praksisser. Ikke alene lærer appen dyb vejrtrækning, den har også en række opmærksomme aktiviteter, der tildeler klistermærker efter afslutning. Dit barn vil have det sjovt med at spille spillene, som også tilskynder til fredfyldthed, dæmper overspændte følelser og fremmer fredelig søvn. Det er en sejr for alle!

Bryd væk fra hans soveværelse.

Har du brug for at slippe for vanen med at ligge ved siden af ​​dit barn, indtil det driver væk? Flyt dig selv langsomt ud over et par nætter. “Sæt først ved sengekanten, mens han falder i søvn, og flyt dig derefter til en stol midt i rummet. Gå derefter til døråbningen, og gå til sidst ud i gangen med døren åben,” siger Dr. Medalie.

Hold zen om sengevædning.

Selvom det kan være frustrerende, når din førskolebørn vågner våd midt om natten, skal du ikke gøre et stort nummer ud af det. "Blærens modenhed varierer meget blandt børn. Det er normalt for et barn at have ulykker om natten indtil omkring 7 års alderen,” forklarer Dr. Mattke. Bed roligt og sagligt dit barn om at skifte til tørt tøj, mens du skifter lagener. Hvis hun jævnligt kommer ud for uheld, kan det hjælpe at bruge en vandtæt madraspude.

Motiver sengetid.

Hvis din førskolebørn konstant modsætter sig at gå i seng, så undgå at skændes og fremsætte trusler. Indstil i stedet en favoritaktivitet som det sidste trin i din natterutine. "Giv dit barn noget tiltalende, som han vil se frem til," siger Dr. Mindell. For eksempel havde en familie, hun arbejdede med, en søn, der var besat af G.I. Joe, så de brugte fem minutter på at lege stille og roligt med hans actionfigurer det sidste skridt, før lyset slukkede.

Bekæmp samsovning.

Uanset hvor træt du er (og hvor hyggeligt det kan være at krølle sammen med din førskolebørn), så lad hende ikke glide ind i din seng om natten. "Bring hende tilbage til hendes værelse, og undgå at tale med hende eller kæle med hende," siger Dr. Medalie. Tilskynd hende til at blive ved at give hende to "sengetidskort" i begyndelsen af ​​hver nat. Hvis dit barn kommer ind på dit værelse, skal hun aflevere en. Hvis hun har en tilbage om morgenen, kan hun bytte den til et klistermærke. Denne ekstra motivation er måske alt, hvad hun behøver for at blive i sit eget soveområde.

Nøj dig med stilhed.

Nogle dage har din førskolebørn muligvis stadig brug for en lur; nogle dage vil han ikke. I stedet for at tvinge problemet frem, skal du oprette en hvileperiode efter frokost, hvor han kan lege stille og roligt på sin seng, hvis du er hjemme. Hvis han falder i søvn, skal du sørge for at vække ham efter en time.

Hold dig til planen.

Forældre lader ofte børns søvnvaner glide, når de er 4 eller 5 år. "De skærer hjørnerne på sengetidsritualet og holder måske op med at insistere på en almindelig sengetid," siger Dr. Owens. Selvom dit barn kan virke stort for dig, så husk, at hun stadig har brug for en forudsigelig rutine for at finde sig til rette for en god nattesøvn.