Tehnike upravljanja stresom za samohrane roditelje
Samohrani roditelji često doživljavaju nedisproporcionate količine stresa koji obično izvira iz nekoliko izvora, prema HealthyChildren.org. Oni mogu biti iskljućivi financijski pružatelji ili skrbnici za svoju djecu i morati malabari s višestrukim zadacima. I često nemaju nikoga s kim mogu podijeliti dodatne odgovornosti ili donijeti odluke. Ali ne morate se nositi s beskrajnim razinama stresa. Vježbajući jednostavne tehnike upravljanja stresom, možete olakšati višak stresa, opustiti se i učinite svoj život malo lakšim.
Vrijeme za igru
Na kraju dugog, iscrpljujućeg dana, igra s djecom možda je zadnja stvar na umu. Ali studija iz 2012. grupe od tri istraživača sa Kansas State University otkrila je da samohrane majke doživljavaju manje stresa kad se igraju s djecom i sudjeluju u dnevnim aktivnostima poput čitanja. Studija je ispitivala samo učinke tih aktivnosti na samohrane majke, ali može se logički ekstrapolirati i na samohrane očeve. Odvojite vrijeme za proučavanje s djecom na dnevnoj bazi. Pokušajte odabrati aktivnosti koje ćete svi uživati. Možda želite pitati vašu djecu za ulaz o tome kako bi voleli proučiti večer s vama.
Imajte život
Bitи samohrani roditelj ne znači da ne možete imati život izvan vaše obitelji. Prema HealthyChildren.org, samohrani roditelji mogu pomoći olakšati stres provođenjem vremena daleko od svoje djece – sami ili s prijateljima. Za neke, socijalizacija je korisna tehnika upravljanja stresom, dok drugi preferiraju provoditi vrijeme sami angažirani u užitnoj aktivnosti. Ako je moguće, unajmite dadu ili dopustite djeci da provedu neko vrijeme s drugim članovima obitelji za večer. Idite u kino, uzmite masažu ili odite na dugu vožnju slušajući svoju omiljenu glazbu. Čak i ako je to samo za malo vremena, vrijeme daleko od vaše djece može vam pomoći puniti baterije i učiniti vas učinkovitijim, manje stresiranim roditeljem u dugom roku.
Upravljajte financijama
Upravljanje financijama je stresno gotovo za sve. Čak i samo razmišljanje o novčanim pitanjima može pokrenuti stresnu reakciju. Može biti vrlo teško, ako ne nemoguće, rukovati financijskim briga kad vaša djeca traže pažnju i nemate nikoga da preuzme dok balancirate knjige i plaćate račune. Ali prema HealthyChildren.org, učenje kako učinkovito upravljati financijama je jedan od najvažnijih koraka koje samohrani roditelji mogu poduzeti da bi smanjili stres. Stvorite realističan budžet i razgovarajte o njemu s vašom djecom, sugerira certificirana financijska planerica Samantha Fraelich u intervjuu za časopis "Financial Advisor". Ako je potrebno, upotrijebite pomoć prijatelja ili rođaka koji je upućen u financije, ili konzultirajte financijskog savjetnika ako je moguće.
Dahajte
Zvuči jednostavno, ali sjećanje na svjesno i duboko disanje u vrijeme stresa može pomoći smanjiti razinu stresa, umiriti i opustiti vas i pomoći vam dobiti zdraviji perspektivu. Duboko disanje je tehnika opuštanja i upravljanja stresom koju možete praktički koristiti bilo gdje, u bilo koje vrijeme kada se sjetite fokusirati na svoj dah. Sjednite ili stanite u udobnom položaju. Zatvorite oči. Samo obratite pažnju na svoj dizaj disanja nekoliko trenutaka. Zatim uzmite dugo, sporo udah nosem. Pauzirajte za trenutak, pa izdišite sav zrak iz pluća ustima. Ugrinite trbušne mišiće malo na kraju izdahivanja da biste pomogli istisnuti zadnje ostanke zraka. Vježbajte ovu vježbu nekoliko trenutaka dok se ne osjećate calmijim i relaxiranijim.
-
1. To je stolica! Mekonij je imaginično ime za prvu stolicu novorođenčeta. 2. Tamo je i kosica. Prva stolica koju beba probubne ne sadrži još dojenku ili formuliranu hranu. Umjesto toga, pun je materijala koje beba progutala u maternici, poput odbače -
Za mnoge mame, najteži dio roditeljstva nije nedostatak spasa, zaposleni raspored ni čak beskrajno pranje; to je biti jedina osoba odgovorna za sve to. Na mnogo načina, mame su i dalje smatrane zadanim roditeljima od strane društva, i mentalni, emoc -
Roditeljstvo u vrijeme koronavirusa dodaje dodatni sloj učenja svemu onome što smo mislili da znamo o pronalaženju i zapošljavanju kvalitetne brige o djeci. Naravno, i dalje postoje uobičajena intervju pitanja za provjeru skrbnika, ali sada postoje i
