Stress Management Tehnike za samohrane roditelje

Samohrani roditelji često doživljavaju neumjeren količine stresa koje najčešće proizlaze iz nekoliko izvora , u skladu sa HealthyChildren.org . Oni mogu biti jedini financijskih usluga ili skrbnika za svoju djecu i treba žonglirati više zadataka . I oni često nemaju nikoga s kim bi mogli podijeliti dodatne odgovornosti ili donositi odluke . Ali ne morate se nositi s beskrajnim razine stresa . Vježbajući jednostavne tehnike upravljanja stresom , možete ublažiti višak stres , opustiti i učiniti vaš životmalo lakše .
Vrijeme pregled

Na kraju dugog , pražnjenje dana , igrajući se sa svojom djecom može bitiposljednja stvar na vaš um . No,2012 studija skupine od tri Kansas State University istraživači su otkrili da samohrane majke iskustvo manje stresa kad igraju sa svojom djecom , a sudjeluje u svakodnevnim aktivnostima poput čitanja . Studija isključivo ispitati učinke tih djelatnosti na samohrane majke , ali može biti logično ekstrapolirati primijeniti na samohranih očeva , kao dobro. Odvojite vremena za svoju djecu na dnevnoj bazi . Pokušajte odabrati aktivnosti koje će svi uživati ​​. Možda želite pitati svoju djecu za ulaz kako bi mogli željeli provesti večer s vama .
Imati život

Bitisamohrani roditelj , ne znači da vas ne može imati život izvan svoje obitelji . Prema HealthyChildren.org , samohrani roditelji mogu pomoći ublažiti stres trošenje vremena daleko od svoje djece - sami ili s prijateljima . Za neke , socijalizacija jekorisna tehnika za upravljanje stresom , dok drugi više vole provoditi vrijeme sami upustiti u ugodan aktivnosti . Ako je moguće , zaposliti dadilju ili neka djeca provesti neko vrijeme s drugim članovima obitelji za večer . Idi u kino , dobiti masažu ili ići na duge vožnje dok slušate omiljenu glazbu . Čak i ako je samo za kratko vrijeme , vrijeme daleko od svoje djece može vam pomoći da napunite baterije i vas učinkovitiji , manje stresa roditelja u dugoj vožnji .

Upravljati svojim financijama pregled

Upravljanje financijama je stresno za gotovo svakoga . Čak i samo razmišljam o novcu se odnose na pitanja može pozvati na stresnu reakciju . To može biti vrlo teško , ako ne i nemoguće , da obrađuju financijske brige kada vaša djeca su zahtjevna pažnju i nemate nikoga da preuzme dok ravnotežu knjige i plaćati račune . No, prema HealthyChildren.org , naučiti kako učinkovito upravljati financijama je jedan od najvažnijih koraka samohrani roditelji mogu poduzeti kako bi se smanjiti stres . Napravite realan proračun i razgovarati sa svojom djecom , predlaže certificirani financijski planer Samantha Fraelich u intervjuu za " Financijski savjetnik " magazin . Ako je potrebno , zatražiti pomoć od prijatelja ili rođaka koji se znanja o financijama , ili konzultirajte financijski savjetnik i ako je moguće .
Udahnite

To zvuči jednostavno , ali prisjećajući disati svjesno i duboko u vrijeme stresa mogu pomoći sniziti razinu stresa , mirno i opustiti vas i pomoći vam da dobije zdraviji perspektivu . Duboko disanje jeopuštanje i stres management tehnika koje možete koristiti gotovo bilo gdje , u bilo koje vrijeme možete se sjetiti da se usredotočite na dah . Sjediti ili stajati u udoban položaj . Zatvorite oči . Samo obratite pozornost na vaše disanje za nekoliko trenutaka . Zatim se dugo , sporo udisanje kroz nos . Pauza na trenutak , a zatim izdahnite sav zrak iz pluća kroz usta . Ugovor vaše trbušne mišiće nešto na kraju izdisaja pomoći protjerati sve zadnjih bitova zraka . Vježbajte ove vježbe za nekoliko trenutaka dok ne osjetite mirniji i opušteniji .

Previous:

Next: