Kako ispuniti kalorijske potrebe djeteta

Neka djeca mogu izgledati kao bezdna jama, dok neka djeca mogu vas brine jer jedu tako malo. Kao roditelj, želite osigurati da ispunjavate osnovne kalorijske potrebe za pravo zdravlje i razvoj vaše djece. To može biti izazovno kad se bavljete birljivim jedacima i djecom koja su toliko energična da ne žele prestati igrati dovoljno dugo da jedu. S pravilnim planiranjem, možete prevladati ove prepreke.

Upute

  1. Saznajte koje su kalorijske potrebe vašeg djeteta. Američki zemljodjeljski departman (USDA) kaže da djeca od 2 do 3 godine trebaju 1.000 kalorija dnevno, djeca od 4 do 8 godina 1.200 do 1.400 kalorija, djevojčice od 9 do 13 godina 1.600 kalorija, dječaci od 9 do 13 godina 1.800 kalorija, djevojčice od 14 do 18 godina 1.800 kalorija i dječaci od 14 do 18 godina 2.200 kalorija.

  2. Prilagodite ove smjernice na temelju faktora specifičnih za vaše dijete. Na primjer, djeca koja su osobito aktivna, poput onih koji sudjeluju u timskim sportovima, bit će trebala više kalorija. Djeca koja imaju određene metaboličke poremećaje ili druge zdravstvene stanja mogu također zahtijevati više kalorija.

  3. Stvorite plan obroka. Razumijevanje kaloriјskog razloma hrane koju služite može vam pomoći osigurati da date djeci ukupne kalorije koje im trebaju svaki dan. Iako vaše dijete možda neće na kraju pojesti onoga što ste napravili, plan obroka vam omogućuje da procijenite koliko vaše dijete jede svaki dan i koliko dodatno trebate dati ako propusti obrok.

  4. Dajte vašem djetetu tri obroka dnevno i dvije užine. Ohrabirajući vaše dijete da jede tijekom dana, osiguravate da ima stalnu snagu energije i da ispunjava svoje kalorijske zahtjeve za dan.

  5. Nudite raznovrsnost hrane za svaki obrok. Djeca mogu biti birljivi jedaci. Možete osigurati da jedu više dajući im više opcija. Ne morate stvoriti petokursni obrok niti im dati opcije poput pice i pilića, ali biste trebali nuditi nekoliko stavki koje pokrivaju sve skupine hrane, poput mršavih proteina poput pilića ili ribe, povrća, cijelih žitarica i voća.

  6. Stvorite energetski gustoće obroke i užine. Ako imate birljivog ili laganog jedaca u rukama, možete učiniti da svaki obrok i užina vrijede punjenjem kalorijskim bogatom, hranjivom hranom. Primjeri energetski gustoće hrane uključuju avokado, orahe, cijela žitarica i kokos. Izbjegavajte hranu gustoću energijom ali nutritivno bankrutnom poput brze hrane.

Previous:

Next:

  • 15 roditelja koje ne mogu poduzeti za neprestane zahtjeve djece za grickalicama
    15 roditelja koje ne mogu poduzeti za neprestane zahtjeve djece za grickalicama
    Nazovite ikoničniji par od djece i grickalica. Mi ćemo čekati. Bilo da su upravo jeli, sjedili za obrok ili su zapasani u autosedaču za petominutnu vožnju, djeca žele sve grickalice, sve vrijeme. Ne razumijte nas krivo, mi volimo slanu, pakiranu krek
  • Koliko košta nastavnik?
    Koliko košta nastavnik?
    Kada zapošljavate nastavnika, naći ćete da imate širok raspon opcija, pa ne bi trebalo iznenaditi da će cijene značajno varirati ovisno o specifičnim akademskim potrebama vašeg djeteta. Koliko dakle košta nastavnik? Stavke za privatno poučavanje izr
  • Helikopterski roditelji: Znaci i učinci nadziranosti
    Helikopterski roditelji: Znaci i učinci nadziranosti
    Što je helikoptersko roditeljstvo | Znaci | Primjeri | Učinci | Je li helikoptersko roditeljstvo dobro ili loše | Kako prestati Iako su helikopterski roditelji stekli prilično negativan ugled u glavnim medijima, istraživači nisu pronašli dosljedno ne